2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Salongitunnid võivad olla ebaolulised, kui teil pole õiget dieeti, ja see peaks olema valgurikas.
Valk on oluline osa lihaste ehitamisel ja säilitamisel. Lihas koosneb peamiselt aminohapetest, mis on valgu ehitusmaterjalid. Munades sisalduv valk võib olla parim lihasvalgu tüüp.
Valgu kvaliteet
Kõik valgud pole ühesugused. On mõned, mida teie keha saab lagundada ja kasutada kergemini kui teised. Valke hinnati valgu aminohapete seeduvuse suhtes. See annab aluse toiduainete klassifitseerimiseks nende aminohapete sisalduse, suhte ja selle järgi, kui hõlpsasti keha neid kasutada saab. Loomsed valgud, näiteks muna, on teistest kvaliteetsemad.
Munavalgu kvaliteet
Munavalk on kõrge kvaliteediga valk. Tegelikult annab see peaaegu 100% keha ja lihaste toetamiseks vajalike aminohapete kombinatsioonist. Munavalge ehk albumiin annab muna sees oleva valgu, mis on täiuslik, nimelt 1.0 vastavalt PDCAAS-ile.
Valk pärast treeningut
Kui teete trenni, on oluline, et võtaksite võimalikult kvaliteetset valku, nimelt munavalku. Pärast treeningut on teie keha valmis lihaseid tootma. Piisava valguvarustuseta ei saa seda juhtuda.
Pärast intensiivset treeningut on teie lihase spetsiifiline RNA kontsentratsioon kõrge. Selle väikese molekuli tulemuseks on 50% lihase kogunemine neli tundi pärast treeningut. Sellest kasvust kasu saamiseks peate sööma 1,6–1,8 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta. Üks munavalge annab umbes 9 grammi valku.
Valk ja vanus
Vanemad inimesed peaksid kasutama ka kvaliteetset valku, mis mõjutab nende lihaseid. Vanusega tekib mõnikord sarkopeenia või lihasmassi füüsiline ja aeglane hävitamine.
