2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Valk on meie keha asendamatu ehituskivi. Ja vähesed vaidlevad selle eeliste üle looduslikud valguallikad enne sünteetilisi.
Munad, liha, köögiviljad, mereannid - kõik need on tooted, mis sisaldavad suures koguses valku, kuid igal neist on oma omadused. Ja nende erinevaid hindu ei maksa alahinnata.
Ja nii, millised toidud on valgurikkad ja samal ajal taskukohased?
1. Munad
Ammu enne sünteetilise valgu leiutamist olid munad sportlaste toidusedelis asendamatud. Valgusisalduse poolest ületab iga lihapraed munad, kuna see näitaja neis ei ületa 7 grammi. Edu saladus on see:
Munavalk imendub umbes 95% ulatuses. Munad sisaldavad minimaalselt rasva ja süsivesikuid. Neid on lihtne valmistada. Samuti on need täis vitamiine, mineraale, nägemiseks vajalikke antioksüdante ja ajutegevuseks vajalikke toitaineid, mida me ei saa piisavas koguses lahjema dieedi korral.
Kogu muna on valguallikasja munavalge on puhas valk. 1 terve suur muna sisaldab 6 grammi puhast valku, 78 kcal.
2. Kana rinnad
Kanarinnad on selle osas väga populaarne toode kõrge valgusisaldus ning seda peetakse madala madala rasvasisalduse (alla 8%) tõttu dieettooteks. Kuid valgusisaldus 100 g lihas ületab 24%. Tänu sellele saab keha 130 kcal. Kanarindu on väga lihtne valmistada ja see on uskumatult maitsev.
3. Kodujuust
Lisaks kvaliteetsele valgule sisaldab kodujuust palju kaltsiumi, fosforit, seleeni, B12-vitamiini, riboflaviini (vitamiin B2) ja mitmesuguseid muid mikroelemente.
100 g kodujuustu sisaldab 18 g puhas valk.
4. Piim
See on piim väga oluline valguallikas, kuid suurel osal täiskasvanutest on probleeme laktoosi imendumisega. Kuid kui te ei kuulu nende hulka ja saate piima täiel määral nautida, siis on see ideaalne kvaliteetse valgu allikas.
Peaaegu kõik meie organismile nii vajalikud toitained sisalduvad piimas väikestes kogustes.
Piimas on ka palju kaltsiumi, fosforit ja riboflaviini (B2-vitamiin).
Piimaklaasis on valk ligikaudu sama mis 1 munas, nimelt - umbes 8 g.
Rasvasisalduse erineva protsendi tõttu varieerub kalorite sisaldus 44–64 kcal 100 ml piima kohta.
4. Kõrvitsaseemned
Kõrvitsaseemned on uskumatult kasulikud: need sisaldavad palju tsinki, rauda, magneesiumi, fosforit ja mangaani, samuti mitmesuguseid vitamiine (rühmad B, A, E, K). 100 g seemneid sisaldab 19 g valku.
Linaseemned (12% kaloreid), päevalilleseemned (12%) ja chia seemned (11%) ei jää valgusisalduse poolest kõrvitsaseemnetest kaugele maha.
5. Kala on mitmel põhjusel äärmiselt tervislik toode
See on rikas paljude mikroelementide poolest ja mis kõige tähtsam, see sisaldab oomega-3-rasvhappeid, mis on südametervise seisukohast hädavajalikud.
Teiste kalade hulgas on eriti populaarne tuunikala, mida võib konservide kujul leida madalate hindadega.
Tuunikala on peaaegu puhas valk, kuna selles on väga vähe rasva ja kaloreid. See sisaldab väga erinevaid toitaineid ja märkimisväärses koguses oomega-3 rasvhappeid.
100 g tuunikala sisaldab 29 g valku, mis annab kehale 96 kcal.
Soovitan:
Parimad Kvaliteetse Valgu Allikad
Valk annab energiat, hoiab meeleolu ja tunnetust (tunnetus). See on elutähtis toitaine, mida on vaja kudede, rakkude ja elundite ehitamiseks, hooldamiseks ja parandamiseks kogu inimkehas. Võti piisavalt võtmiseks kvaliteetne valk on lisada oma dieeti nii loomseid kui ka taimseid valguallikaid.
Lihtne Ja Odav Dieet
Üks lihtsamaid ja samal ajal odavaid dieete on kaerahelbedieet. See ei tohiks kesta kauem kui kümme päeva. Selle dieediga saate ühe nädalaga kaotada kuus kilo. Kaerahelbed on kasulikud ja aitavad puhastada keha, vähendada veres kahjulikku kolesterooli ning aidata vabaneda toksiinidest ja toksiinidest.
Safran - Odav Alternatiiv Safranile
Safran (Carthamus tinctorius) on ohatist meenutav rohttaim. See ürt on üks vanimaid kasvatatud põllukultuure. Selle värv võib olla kollane, oranž või punane. Safranit kasutatakse nii roogade maitsestamiseks ja värvimiseks kui ka õli tootmiseks.
Toit, Mis On B-vitamiini Allikas
B-vitamiinid on vees lahustuvate vitamiinide rühm, millel on raku ainevahetuses oluline roll. Kui varem kuulusid mõned ained B-vitamiinide hulka, siis hiljem leiti, et need on vitamiinilaadsed ained, mis sünteesitakse inimese kehas. Vaadake järgmistest ridadest toidud, mis on B-vitamiinide allikas :
Vaadake Siit, Mis On Toit, Mis Hoiab Teie Noorust
Oma igapäevase tervisemenüü mõningate lihtsate kohandustega noorust saab pikka aega säilitada . Kui järgite allolevaid näpunäiteid, märkate positiivseid tulemusi juba mõne kuu pärast - näete parem välja ja olete tervislikum. 1. Söö iga päev 600–1200 g puu- ja köögivilju Valige erinevat tüüpi ja värvi puu- ja köögiviljad.
