2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
B-vitamiinid on vees lahustuvate vitamiinide rühm, millel on raku ainevahetuses oluline roll. Kui varem kuulusid mõned ained B-vitamiinide hulka, siis hiljem leiti, et need on vitamiinilaadsed ained, mis sünteesitakse inimese kehas.
Vaadake järgmistest ridadest toidud, mis on B-vitamiinide allikas:
Vitamiin B1 - tiamiin. Soodustab süsivesikute, rasvade ja valkude muundumist energiaks. Seda leidub teraviljakestades, täisterajahust valmistatud must-valges saias, rohelistes hernestes, tatras ja kaerahelvestes.
Vitamiin B2 - riboflaviin. Osaleb igat tüüpi ainevahetusprotsessides. See mängib eriti olulist rolli visuaalse funktsiooni, naha ja limaskestade normaalse seisundi, hemoglobiini sünteesi tagamisel. Toidud, mis on selle B-vitamiini allikas on lihatooted, kanamunad, maks, neerud, pärm, mandlid, seened, brokoli, valge kapsas, tatar, rafineeritud riis, pasta, valge leib.
Vitamiin B3 - nikotiinhape. Vabastab energiat kõigist kaloreid sisaldavatest toitainetest; sünteesib valke ja rasvu. Sisaldab rukkileiba, ananassi, mangot, peeti, tatart, ube, liha, seeni, maksa, neere.
Vitamiin B5 - pantoteenhape. Osaleb antikehade sünteesis, kiirendab haavade paranemist. Sisaldub hernes, pärm, sarapuupähklid, rohelised lehtköögiviljad, tatar ja kaer, lillkapsas, küüslauk, neerud, süda, kana, munakollased, piim, kalakaaviar ning sünteesib organismis ka soole mikrofloora.
Vitamiin B6 - püridoksiin, püridoksaal ja püridoksamiin. Osaleb süsivesikute ainevahetuse protsessides, hemoglobiini ja polüküllastumata rasvhapete sünteesis. Reguleerib närvisüsteemi aktiivsust; erütrotsüütide regenereerimine; antikehade moodustumine.
Vitamiin B7 - biotiin. Soodustab energia vabanemist kaloreid sisaldavatest ühenditest. Biotiini leidub väikestes kogustes kõigis toitudes, kuid enamikku sellest vitamiinist leidub maksas, neerudes, pärmis, kaunviljades (soja, maapähklid), lillkapsas, pähklites; vähemal määral tomatites, spinatis, munades (mitte toores), seentes. Terve soole mikrofloora sünteesib keha jaoks piisavalt biotiini.
Foolhape. Soodustab nukleiinhapete moodustumist ja rakkude jagunemist; punaste vereliblede moodustumine; loote areng; homotsüsteiini metabolism; immuun- ja vereringesüsteemi areng; kasvu jaoks hädavajalik.
See B-vitamiin sisaldub rohelistes lehtköögiviljades, mõnes tsitrusviljas, kaunviljades, täisteraleivas, pärmis, maksas on see osa meest ja selle sünteesib organismis ka soole mikrofloora.
Vitamiin B12 - tsüanokobalamiin. Soodustab punaste vereliblede moodustumist; kasv ja aktiivsus.
Soovitan:
Toit, Mis On Looduslik Detoksifitseerija
Räägitakse palju võõrutus ja see on vajalik, kuna keskkond, kus me elame, on väga saastatud ja meie keha omastab kõik keskkonna kahjulikud elemendid toidu, vee ja õhuga. Keha on vaja puhastada, mida tuleks perioodiliselt teha aastaringselt.
Miks On Piim Lastele Soovitatav Toit Ja Mis On Parim?
Piim mängib olulist rolli lapse toitmisel, olgu see siis imik, kes joob piima, või väikelaps, kes sööb teravilja piimaga, või isegi teismeline, kes paneb piima smuutisse. Eriti lehmapiim annab mitmesuguseid vitamiine, mineraale ja muid toitaineid, mida lapsed vajavad kasvu ja arengu säilitamiseks.
Toit, Mis Aitab Võidelda Põletiku Vastu
Varu neid põletikuvastased toidud oma keha taastamiseks ja tugevdamiseks. Põletik võib põhjustada kehas kaose, mis mõjutab kõiki elundeid - nahast südameni. Põletikuliste protsesside arengu peatamiseks tarbige rohkem allpool toodud värskeid toite.
Toit, Mis On Kvaliteetse Valgu Odav Allikas
Valk on meie keha asendamatu ehituskivi. Ja vähesed vaidlevad selle eeliste üle looduslikud valguallikad enne sünteetilisi. Munad, liha, köögiviljad, mereannid - kõik need on tooted, mis sisaldavad suures koguses valku, kuid igal neist on oma omadused.
Vaadake Siit, Mis On Toit, Mis Hoiab Teie Noorust
Oma igapäevase tervisemenüü mõningate lihtsate kohandustega noorust saab pikka aega säilitada . Kui järgite allolevaid näpunäiteid, märkate positiivseid tulemusi juba mõne kuu pärast - näete parem välja ja olete tervislikum. 1. Söö iga päev 600–1200 g puu- ja köögivilju Valige erinevat tüüpi ja värvi puu- ja köögiviljad.
