2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Oma igapäevase tervisemenüü mõningate lihtsate kohandustega noorust saab pikka aega säilitada. Kui järgite allolevaid näpunäiteid, märkate positiivseid tulemusi juba mõne kuu pärast - näete parem välja ja olete tervislikum.
1. Söö iga päev 600–1200 g puu- ja köögivilju
Valige erinevat tüüpi ja värvi puu- ja köögiviljad. Söö iga päev vähemalt üks suur ports salatit.
Miks see on oluline: Puu- ja köögiviljad kaitsevad südame-veresoonkonna haiguste eest, mis on naiste üks peamisi surmapõhjuseid. Lisaks sisaldavad need suures koguses vitamiine, mineraale ja muid bioloogiliselt aktiivseid aineid, mis aeglustavad organismi vananemisprotsesse.
2. Söö rohkem täisteratooteid
Mida vähem saia, maisihelbeid ja viilutatud riisi, seda parem! Asendage need musta täisteraleiva, kvaliteetse kõva nisupasta, pruuni riisi ja kaerahelbedega. Vajadus selliste toodete järele on umbes 500 g päevas.
Miks see on oluline: rafineerimata terad sisaldavad suures koguses kompleksseid süsivesikuid, mis on väärtuslikuks energiaallikaks.
3. Söö nädalas vähemalt 200–300 g kala ja mereande
Proovige oma menüüd võimalikult mitmekesistada, proovides erinevat tüüpi kala ja mereande.
Miks see on oluline: kala ja mereannid sisaldavad omega-3 küllastumata rasvhappeid, mis on vajalikud tervisliku südame ja veresoonte jaoks, samuti vitamiine, vananemisprotsessi aeglustamine.
4. Söö iga päev 150 g valgurikkaid toite
Me räägime kana- ja kalkunilihast, munadest, kaunviljadest, kodujuustust ja mitte eriti rasvastest juustudest. Kui tegelete aktiivselt spordi või spordiga, vajab teie keha rohkem valku - 1,2–1,5 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas.
Miks see on oluline: valk on vajalik lihaste ja luude kasvuks ja tugevuseks. Mida vanem on inimene, seda rohkem ta neid vajab.
5. Söö pähkleid
Söö iga päev väike peotäis erinevaid pähkleid või lisa neid köögivilja- ja puuviljasalatitele või muudele roogadele.
Miks see on oluline: pähklid sisaldavad suures koguses antioksüdante, eriti E-vitamiini ja küllastumata rasvhappeid.
6. Tarbi regulaarselt värsket ja jogurtit
Päevas on vaja umbes pool liitrit piima. Valige bifidobakteritega jogurt.
Miks see on oluline: Piim ja selle derivaadid on suurepärane kergesti seeditavate valkude allikas. Eelistatakse madala ja keskmise rasvasisaldusega tooteid.
7. Joo päevas vähemalt kaks tassi rohelist teed
Samal ajal on hea piirata kohvi ja musta teed.
Miks see on oluline: roheline tee on katehhiinide sisalduse meister, mis "säilitab" keha aeglustada vananemisprotsessi.
8. Joo puuviljasmuutisid
Joo iga päev klaas värskelt valmistatud puuvilju ja puuvilja-piima kokteile.
Miks see on oluline: puuviljad, eriti väikesed suviviljad - vaarikad, maasikad, murakad, mustikad, mustsõstrad, kirsid, kirsid jms, peidavad endas antioksüdantide varandust, mis neutraliseerivad kehas vabade radikaalide tekitatud kahju.
9. Söö vähem punast liha
See kehtib eriti sea-, veise- ja lambaliha kohta. Norm ei ületa 500 g nädalas.
Miks see on oluline: liiga sageli ja suurtes kogustes tarbides suurendab seda tüüpi liha pahaloomuliste kasvajate tekkimise riski.
10. Mida vähem töödeldud lihatooteid, seda parem
Valmis pasteedid, salaamid ja suitsuvorstid on tõeline igasuguste säilitusainete ja maitsetugevdajate ladu ning need sisaldavad ka liiga palju soola.
Miks see oluline on?
Säilitusained on potentsiaalsed kantserogeenid ja liiga palju soola salaamis ja teistes vorstides võib esile kutsuda vererõhu tõusu.
Soovitan:
Tassi Kollase Teega Päevas Kaotate Kaalu Ja Hoiate Noorust
Harv ja ainulaadne, kollane tee hakkab aeglaselt vallutama inimesi, kes armastavad teed. Sellel on hämmastav puuviljane aroom, magus maitse ja see pakub arvukalt kasu tervisele. Nii nagu paljud teised teed, on ka kollane tee sündinud Hiinas ja muutub kogu maailmas aeglaselt populaarseks.
Vaadake, Mis Juhtub Teie Kehaga, Kui Sööte Iga Päev 6 Pead Röstitud Küüslauku
Röstitud küüslauguga retsept on väga lihtne ja aitab teil oma terviseprobleemidest lahti saada. Täieliku tervendava efekti saavutamiseks peate ühe päeva jooksul sööma 6 pead röstitud küüslauku. See on täielik ravi annus. Kuidas seda tehakse?
Siit Saate Teada, Milline Dieet On Teie Tervisele Kõige Kasulikum
Kui soovite kaalust alla võtta, kuid olla samal ajal hea tervisega, on teile kasulik dieet. Teda eelistavad paljud Hollywoodi kuulsused ning toitumisnõustajad ja arstid räägivad temast lahkelt. Ekspertide sõnul on kõige tervislikum dieet ketoonidieet.
Toit, Mis Hoiab Aju Noorena
Kui olete kunagi mõelnud, mis on teie keha kõige olulisem organ, siis olete kahtlemata jõudnud vastuseni, et see on aju . Miks? Ta vastutab kõigi protsesside eest; tänu temale me kõnnime, sooritades parimaid liikumisi; tantsime; me jookseme.
Toit, Mis äratab Teid Edukamalt Kui Kohv? Vaadake, Kes See On
Inimestele üles ärkama hommik on seotud tassi kuuma aromaatse kohvi ideega. See mitte ainult ei mõjuta endiselt unistunud teadvust koos kehaga leviva soojuse, ainulaadse lemmikaroomi seostega, vaid kutsub esile ka hommikuse joogiga kaasneva tuntud rõõmsameelsuse tunde.
