2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Varu neid põletikuvastased toidudoma keha taastamiseks ja tugevdamiseks.
Põletik võib põhjustada kehas kaose, mis mõjutab kõiki elundeid - nahast südameni. Põletikuliste protsesside arengu peatamiseks tarbige rohkem allpool toodud värskeid toite.
Põletikuvastases dieedis kohustuslikud toidud rohelistele köögiviljadele, sellerile, hiina kapsale, brokkolile, punapeetile ja puuviljadest valivad sageli mustikad ja ananass. Ehkki mitte traditsiooniline bulgaaria toit, on kookosõli ja ingver selles osas kõige võimsamad relvad. kaitsta end põletiku eest süües.
On oluline teada, et oomega-3 ja oomega-6-rasvhapped on äärmiselt olulised, kui me ei taha haige olla. Need põletikuvastased ühendid kasu saamiseks peavad nad aga kehas olema suurepärases tasakaalus.
Tervisliku toitumise korral peaks nende suhe menüüs olema 1: 3 oomega-3 ja oomega-6. Kaasaegne kahjulik toitumine, mis sisaldab palju rafineeritud toite, töödeldud tooteid, suhkruid ja transrasvu, rikub rasvhapete tasakaalu - 1: 14-25.
Siit lähemalt parimad põletikuvastased toidudmida peaksite regulaarselt oma dieeti lisama.
Lõhe
See kala sisaldab minimaalselt elavhõbedat ja sisaldab rohkesti põletiku vastu tõhusaid oomega-3-rasvhappeid. Küpsetage, grillige või aurutage, serveerige värske salatiga.
Kurkum
See iidne vürts on tuntud oma võime tõttu vähendada põletikku. Kuivmarinaadidele, suppidele, jookidele lisage jahvatatud kurkumit. Parema imendumise jaoks lisage sellele kindlasti näputäis musta pipart.
Linaseemned
Linaseemneõlid aitavad põletikku neutraliseerida. Terveid või jahvatatud seemneid saab kasutada salatites, smuutides ja küpsetistes.
Vesi
Sa võitled põletikugajuues piisavalt vett. See ei sisalda kaloreid ja on parim viis veetasakaalu säilitamiseks ja detoksifitseerimiseks. Kas sulle ei meeldi puhas vesi? Kasutage värskeid puuvilju, mille mahl valatakse õrna maitsega vette.
Kreeka pähklid
Need krõmpsuvad pähklid lisavad maitset ja tekstuuri salatitele, suupistetele, kuumale putrule ja küpsetistele. Neid saab kasutada isegi pesto kastmes, asendades männipähklid. Kreeka pähklite põletikuvastased omadused on seotud krooniliste haiguste, nagu diabeet ja südamehaigused, vähenenud riskiga.
Metsaviljad
Mustikates, maasikates ja vaarikates leiduvad antioksüdandid on suurepärased abistajad võitluses põletiku vastu ja need sobivad hästi parfee kreemja jogurtiga. Valige hooajal värsked puuviljad ja ülejäänud ajal kasutage külmutatud puuvilju.
Chia seemned
Foto: TanyaGyurova
Need väikesed seemned on rikas oomega-3-hapete ning muljetavaldava hulga vitamiinide ja mineraalidega. Segage need pudingu jaoks sojapiimaga või lisage värsketele puuviljadele, et saaksite suhkruta kiiret ja lihtsat magustoitu. Leota neid üleöö või mitu tundi otse piimas, mahlas pehmendamiseks.
Avokaado
Avokaados sisalduvad tervislikud küllastumata rasvad võivad aitavad põletiku vastu võidelda. 2012. aastal avaldatud uuringust selgus, et avokaadode söömine aitas piirata põletikku põhjustavate ja vereringet häirivate ühendite tootmist. Guacamole portsjon on parim viis selle puuvilja nautimiseks.
Kirss
Kirsid on veel üks antioksüdantide aare! Leiti, et kirsimahl vähendab põletikku ja soodustab lihaste taastumist pärast treeningut. Kirsse lisage salatitele maitse järgi.
Soovitan:
Toidud, Mis Võitlevad Kehas Põletiku Vastu
Põletik kehas aidata kehal võidelda infektsiooni või haavaga. Teisest küljest on krooniline põletik kahjulik - kuna see võib põhjustada erinevaid haigusi. Risk suureneb, kui meie elus on stress, me sööme ebatervislikult või meil on madal füüsiline aktiivsus.
Kala Põletiku Vastu
Kui põletikulised protsessid on normaalsed, on see teie keha jaoks täiesti normaalne. Eriti kui keha taastub traumast. Näiteks, kui te ennast lõikate, algab kohe põletikuline reaktsioon, tänu millele suunatakse kogu elundi taastamiseks sisselõike piirkonda terve valgete vereliblede armee.
Tee Aitab Võidelda Hammaste Lagunemise Vastu
Koos nohu ja igemetega seotud levinud haigustega on hambakaaries kõige levinum kaebus. Teadlased on leidnud, et musta tee regulaarne joomine vähendab naastu ja kontrollib bakterite välimust. Selgub, et see jook pärsib ja peatab kaariese tekitavate bakterite ilmnemise ning toimib selle kinnitumise vastu hambapinnale.
Limonaad Aitab Sigarettide Vastu Võidelda
Georgia ülikooli teadlased on jõudnud sensatsioonilisele järeldusele, et suu regulaarne loputamine magusa gaseeritud joogiga aitab vähendada suitsetatud sigarettide arvu. Ärge muretsege, kui teile ei meeldi kihisevad joogid - teadlaste sõnul pole teil vaja jooki alla neelata, vaid loputage suud selle või teiste suhkrut sisaldavate jookidega.
Ära Loota! Rafineeritud Suhkur Aitab Vähi Vastu Võidelda
Valdav müüt kahjustamisest suhkur seda luuakse sageli naljakate multifilmidega. Mõnes neist näeme, kuidas põrkav vähirakk näksib innukalt suhkrutükki. Magusat vürtsi süüdistatakse vähirakkude kasvu stimuleerimisel, kui seda regulaarselt tarbida.
