2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Valk annab energiat, hoiab meeleolu ja tunnetust (tunnetus). See on elutähtis toitaine, mida on vaja kudede, rakkude ja elundite ehitamiseks, hooldamiseks ja parandamiseks kogu inimkehas.
Võti piisavalt võtmiseks kvaliteetne valk on lisada oma dieeti nii loomseid kui ka taimseid valguallikaid.
Täiskasvanud peaksid päevas tarbima vähemalt 0,8 g valku kehakaalu kilogrammi kohta.
Imetavad naised vajavad umbes 20 g rohkem kvaliteetne valk päevas, võrreldes varasemaga piimatoodangu säilitamiseks.
Vanemad inimesed peaksid iga päev püüdlema 1–1,5 g valgu kilogrammi kehakaalu kohta.
Kui me valime valkKeha ja vaimu tervise hoidmiseks on kvaliteet sama oluline kui kvantiteet.
Kes nad on, lugege kogu artiklit parim kvaliteetse valgu allikas.
Kala
Enamikus mereandidest on palju valke ja vähe küllastunud rasvu. Kalades nagu lõhe, forell, sardiinid, sardellid, must tursk ja heeringas on palju oomega-3-rasvhappeid. Mereande on soovitatav süüa vähemalt kaks korda nädalas.
Kodulinnud
Kana ja kalkuni naha eemaldamine võib küllastunud rasvade hulka oluliselt vähendada. Võimalik, et mõne kodulinnu liha sisaldab antibiootikume ja pestitsiide, nii et proovige igal võimalusel valida tasuta loomade liha.
Piimatooted
Rikkad on sellised tooted nagu lõssipulber, juust ja jogurt tervislik valk suurtes kogustes. Ole ettevaatlik madala rasvasisaldusega jogurtite ja maitsestatud piima lisatud suhkru suhtes. Vältige sulatatud juustu tarbimist, mille piimasisaldus on tavaliselt null.
Oakultuurid
Kaunviljades on palju valke ja kiudaineid. Lisage need salatitesse, suppidesse ja hautistesse suurendage oma kvaliteetsete valkude tarbimist.
Pähklid ja seemned
Ainult et nad on väga tublid valguallikad, pähklites ja seemnetes on samuti palju kiudaineid ja tervislikke rasvu. Lisage need salatitesse või sööge suupisteks.
Tofu ja sojatooted
Kvaliteetsed tofu- ja sojatooted on suurepärane alternatiiv punasele lihale. Neis on palju valke ja vähe rasva.
Soovitan:
Parimad B-kompleksi Vitamiinide Allikad
Vitamiin B-kompleks on 8 erineva vees lahustuva vitamiini komplekt. Sellel on oluline roll rakkude ainevahetuse reguleerimisel, mistõttu on see oluline energiavarustuseks. Erinevad B-vitamiini tüübid annavad koos tugevama immuunsuse, parema närvisüsteemi funktsiooni ja ainevahetuse.
Parimad Antotsüaniinide Allikad
Antioksüdandid nn antotsüaniinid , toovad mitmeid tervisega seotud eeliseid. Paljud looduslikult lillat värvi toidud sisaldavad neid kasulikke taimepigmente. Sage tarbimine antotsüaniinide rikas toit , toetab pikaealisust, südame-veresoonkonna tervist, vähi ennetamist ja dementsust.
Parimad Tsingi Allikad
Ilma tsinkita ei oleks inimkeha võimeline toimima. Tsingi puudus võib põhjustada ajuprobleeme, kardiovaskulaarsüsteemi haigusi, närvisüsteemi, diabeeti, toiduallergiat ja paljusid teisi. Isegi ajal, mil meid mõjutab cononorivuse paronüüm, soovitavad eksperdid seda saada teatud toitude kaudu, milles seda on palju.
Toit, Mis On Kvaliteetse Valgu Odav Allikas
Valk on meie keha asendamatu ehituskivi. Ja vähesed vaidlevad selle eeliste üle looduslikud valguallikad enne sünteetilisi. Munad, liha, köögiviljad, mereannid - kõik need on tooted, mis sisaldavad suures koguses valku, kuid igal neist on oma omadused.
Parimad Valgu Ja Köögiviljade Kombinatsioonid õhukese Talje Jaoks
Kõigi eesmärk on täna süüa tervislikku ja maitsvat, säilitades samal ajal oma kuju suurepärase välimuse. See pole keeruline, kui õpime toidugruppe õigesti ühendama. Tooted, mida me tarbime, vajavad organismis lagundamiseks erinevaid maomahlasid.
