2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Ilma tsinkita ei oleks inimkeha võimeline toimima. Tsingi puudus võib põhjustada ajuprobleeme, kardiovaskulaarsüsteemi haigusi, närvisüsteemi, diabeeti, toiduallergiat ja paljusid teisi.
Isegi ajal, mil meid mõjutab cononorivuse paronüüm, soovitavad eksperdid seda saada teatud toitude kaudu, milles seda on palju.
Me ütleme, et toit on meelega, sest kui otsustate selle saada toidulisandite kaudu, peate olema palju ettevaatlikum. Tsinkiga ei tohiks liialdada.
Seega keskendugem konkreetselt kõige tsingirikkamatele toitudele, mida peaksite oma igapäevamenüüsse lisama.
1. Nisu ja nisutooted
Siia kuuluvad loomulikult nisu, nisuidud ja nisukliid, aga ka kõik need tooted, mida neist saab valmistada - leib ja pagaritooted, küpsised, koogid, kringlid ja igasugused makaronid (pasta). Lisage need regulaarselt oma menüüsse, kuid väiksemates kogustes.
2. Austrid
Austrid kuuluvad tsingi kõige rikkamate toitude hulka. Need pole mitte ainult üsna rasked, vaid ka kallid toidud. Huvitav on see, et vanasti määrati austrite hind nende kaalu järgi ja nii palju grammi, kui auster kaalus, kaubeldi nii palju kullaga. Jah, austrite tarbimisega saab vaevu liialdada, kuid pidage siiski ühte asja meeles!
3. Punane liha
Lambaliha leidub Bulgaaria toidulaual peamiselt lihavõttepühade ja jüripäevade ajal ning on väga tsingirikas. Ärge alahinnake Bulgaaria lauamaksa sarma tüüpilist, sest see on nii lambaliha maks sisaldab palju tsinki.
Punase liha hulka kuulub veiseliha, mida erinevalt lambalihast sööme sagedamini. Veiseliha ja ka veiseliha kael on samuti väga rikkalikult tsinktoidu poolest.
4. Pähklid
Paljud pähklid sisaldavad tsinki ja on suurepärane valguallikas taimetoitlastele ja veganitele. Mandlid, kõrvitsad ja päevalilleseemned võivad kiidelda väga suure tsingisisaldusega. Sulle piisab aga peotäiest pähklitest päevas, sest muidu hakkad kiiresti kaalus juurde võtma. Pähklid on väga kaloririkkad.
5. Kaunviljad
Oad ja läätsed? Traditsiooniliselt on nad Balkani toidulaual. Ükskõik, kas need on oasupi, läätsesupi, küpsetatud ubade, pottiubade või hautatud ubade kujul, on need enamiku bulgaarlaste lemmikud. Need pole mitte ainult odavamad kui muud meie loetletud toidud, vaid ka hea tsingi allikas.
6. Vürtsid
Me teame, et enamik kokkasid soovitab kulinaarsete meistriteoste jaoks kasutada värskeid aromaatseid ürte, kuid siiski keha tsinkivarustus meile, peate usaldama kuivi vürtse. Selleks sobivad eriti hästi petersell ja basiilik. Niisiis, söö neid nii värskelt kui ka kuivatatult.
Soovitan:
Parimad B-kompleksi Vitamiinide Allikad
Vitamiin B-kompleks on 8 erineva vees lahustuva vitamiini komplekt. Sellel on oluline roll rakkude ainevahetuse reguleerimisel, mistõttu on see oluline energiavarustuseks. Erinevad B-vitamiini tüübid annavad koos tugevama immuunsuse, parema närvisüsteemi funktsiooni ja ainevahetuse.
Parimad Kvaliteetse Valgu Allikad
Valk annab energiat, hoiab meeleolu ja tunnetust (tunnetus). See on elutähtis toitaine, mida on vaja kudede, rakkude ja elundite ehitamiseks, hooldamiseks ja parandamiseks kogu inimkehas. Võti piisavalt võtmiseks kvaliteetne valk on lisada oma dieeti nii loomseid kui ka taimseid valguallikaid.
Parimad Antotsüaniinide Allikad
Antioksüdandid nn antotsüaniinid , toovad mitmeid tervisega seotud eeliseid. Paljud looduslikult lillat värvi toidud sisaldavad neid kasulikke taimepigmente. Sage tarbimine antotsüaniinide rikas toit , toetab pikaealisust, südame-veresoonkonna tervist, vähi ennetamist ja dementsust.
Parimad B3-vitamiini Allikad - Niatsiin
Vitamiin B3 , mida nimetatakse niatsiiniks, on mikroelement, mida keha kasutab parema ainevahetuse, närvisüsteemi nõuetekohase toimimise ja antioksüdantsete kaitsemehhanismide jaoks. On äärmiselt oluline tarbida toitu regulaarselt, rikas B3-vitamiini .
Parimad Linoolhappe Allikad
Hapete hulgas on asendamatu rasvhape, mis on vajalik meie tervisele, kuid inimkeha ei saa seda üksi toota. See on oomega-6 rasvhape. Under linoolhape Muidugi on küllastumata oomega-6-rasvhapped, mis koos oomega-3-rasvhapetega on keha jaoks olulised happed.
