2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Enamik toiduaineid sisaldab erinevat tüüpi rasvu, millest mõned on kehale kasulikud, ja teised - mida on hea vältida. Ärge jätke oma dieedist rasvu täielikult välja. Fakt on see, et mõned neist aitavad kaasa tervisele. Me peame oma toidurasvad valima mõistlikult ja kasutama neid mõõdukalt.
Rasvu on mitut tüüpi. Keha toodab oma rasva ise, kui on liiga palju "põletamata" kaloreid. Loomsetes ja taimsetes toitudes sisalduvaid rasvu nimetatakse toidurasvadeks. Need koos valkude ja süsivesikutega on keha peamised energiaallikad.
Rasvad on teie tervisele elutähtsad, kuna neil on oluline roll paljudes keha protsessides. Mõni vitamiin nagu A, D, E ja K tuleb oma funktsioonide täitmiseks lahustada rasvas.
Tervislike toidurasvade kaks tüüpi on monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad.
Monoküllastumata rasvu leidub väga erinevates toitudes ja õlides. Uuringud näitavad, et monoküllastumata rasvade rikka toidu söömine parandab vere kolesteroolitaset, mis võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.
Samuti on näidatud, et nad hoiavad insuliinitaset ja kontrollivad veresuhkrut, mis võib olla eriti kasulik, kui teil on 2. tüüpi diabeet. Monoküllastumata rasvade rikkad toidud hõlmavad avokaadosid, oliive, mitmesuguseid pähkleid nagu mandlid, maapähklid, sarapuupähklid jms. Oliiviõli on ka monoküllastumata rasva näide.
Polüküllastumata rasvu leidub peamiselt taimsetes toitudes ja õlides. Nii monoküllastumata kui ka polüküllastumata rasvad parandavad kolesteroolitaset ja hoiavad ära 2. tüüpi diabeedi. Üks peamisi esindajaid on oomega-3-rasvhapped.
Nende tarbimine vähendab südame isheemiatõve riski, hoiab ära arütmia ja normaliseerib kõrge vererõhu sümptomeid. Need sisaldavad koagulante, mis takistavad arterites tromboosi teket. Oomega-3-rasvhapete rikkad on linaseemneõli, rohelised lehtköögiviljad, mereannid, mitut tüüpi pähklid, lõhe, heeringas, tuunikala, forell ja palju muud.
Toit, mis sisaldab peamiselt mono- ja polüküllastumata rasvu, on toatemperatuuril tavaliselt vedelal kujul. Sellised toidud on oliiviõli, safranõli, maisiõli, maapähklivõi jne.
Soovitan:
Parimad Näpunäited Maitsvate Ja Tervislike Roogade Valmistamiseks Kartuliga
Kartul on sageli spetsiaalse dieedi järgijate rämpstoitude nimekirjas. Sageli kuuldud väited nagu "kartul muutub paksemaks" ja "kartulit pole valkudega (lihaga) segada" on aidanud kaasa sellele, et kartuleid välditakse üha enam.
Aeglaste Süsivesikute Rikas Toit
Süsivesikud esindavad inimkeha peamist energiaallikat. Need on inimkeha jaoks äärmiselt olulised. Süsivesikud täidavad meie kehas olulisi bioloogilisi funktsioone. Aeglased süsivesikud nad lagunevad pikema aja jooksul ja imenduvad aeglasemalt.
Tervislike Kopsude Jaoks Sööge õunu Ja Tomateid
Kolm õuna ja kaks tomatit päevas aeglustavad kopsude loomulikku vananemist ja taastavad pärast suitsetamist tekkinud kahjustused, ütlesid USA teadlased Daily Mailile. Endised suitsetajad saavad kõige rohkem kasu õuntest ja tomatitest. Mõju saavutamiseks peate aga sööma värskelt õunu ja tomateid.
Süsivesikute Rikas Dieet
Süsivesikud on taimeriigis laialt levinud. Nad sisenevad meie toidusse polüsahhariidide, disahhariidide ja monosahhariididena. Kõige olulisem süsivesik on glükoos. Erinevates puuviljades, nagu viinamarjad, pirnid, õunad, viigimarjad ja muud süsivesikud, leidub monosahhariididena.
Toit, Mis On Tõhus Rasvade Kogunemise Vastu
Puudub võlukepp, millega kaalu koheselt kaotada. Koos pingutava treeninguga on siiski toite, millel on võime põletada rasva, millest ei saaks kunagi lahti. Selles artiklis me tutvustame teile toidud, mis on rasvade kogunemise vastu kõige tõhusamad inimese kehas.
