2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Süsivesikud on taimeriigis laialt levinud. Nad sisenevad meie toidusse polüsahhariidide, disahhariidide ja monosahhariididena. Kõige olulisem süsivesik on glükoos.
Erinevates puuviljades, nagu viinamarjad, pirnid, õunad, viigimarjad ja muud süsivesikud, leidub monosahhariididena.
Millal süsivesikute režiim päevane ratsioon peaks sisaldama kuni 550-600 g süsivesikuid. Suurem kogus sellest pole eriti kasulik, kuna see põhjustab rasva kuhjumist organismis. Süsivesikud peaksid olema igapäevases toidukoguses õigesti jaotatud.
Lihtsad süsivesikud sisaldavad piimas leiduvad süsivesikud; puuviljad ja maiustused - mono- ja oligosahhariidid.
Need on komplekssed süsivesikud sellised ühendid nagu tärklis, glükogeen ja tselluloos. Neid leidub teraviljas, maisis, kartulis ja loomapuurides. Keerulisi süsivesikuid sisaldavad tooted jaguneb keha monosahhariidideks (glükoos), mis tarnitakse rakkude toitmiseks vere kaudu.
Kui süsivesikute kogus suureneb, tuleb koos toiduga võtta suurem kogus B1-vitamiini, sest muidu ei saa süsivesikute põletamine süsinikdioksiidiks ja veeks toimuda.
Millal süsivesikute režiimi koostamine kasutatakse mett, suhkrut, magusaid puu- ja köögivilju, leiba ja pastat.
Patsiendid peaksid võtma sidruniga magusaid kompotte, siirupeid, hapukurki, teed, glükoosi, suhkruvett.
Suurenenud süsivesikute tarbimine mitmete haiguste korral mängib see olulist rolli paranemisprotsessi kiirendamisel.
Peamine, mis eristab kompleksseid süsivesikuid lihtsatest, on organismi aeglasem imendumine.
Lisaks ei põhjusta need insuliini järske kõikumisi, nii et isegi kui te tarbite neid suurtes kogustes, ei muutu need rasvaks. Dieedis on vaja jälgida kiirelt ja aeglaselt seeditavate süsivesikute suhet.
Esimesed on head, kui peate kiiresti hankima teatud hulga energiat, mis on mõeldud konkreetse töö tegemiseks.
Mis puutub kiiretesse süsivesikutesse, siis koogide ja saiakeste asemel sööge paremini banaani, paar datlit, rosinaid või lusikatäis tatart või pärna mett.
Põhimõtteliselt on see soovitav süsivesikute tooted dieedist välja jätta, kuna need ei too iseenesest mingit kasu, vaid vastupidi - viivad keha täiendava ammendumiseni ja haiguste ilmnemiseni.
Tuleb meeles pidada, et hommikusöögiks söödud süsivesikud toovad kehale rohkem kasu. Lõuna- või õhtusöögiks on soovitatav kasutada valku.
Üks tuntud ja taskukohane komplekssete süsivesikute allikad on kiudaineid, toorkiudu ja tärklist sisaldavad toidud. Kiudainetega toiduainete loend peaks sisaldama teravilja, rohelisi lehtköögivilju, pähkleid.
Inimkeha vajab lisaks valkudele ja rasvale ka süsivesikud. Need ained varustavad meie aju, närvisüsteemi ja elundeid elutähtsa energiaga.
Soovitan:
Heade Ja Halbade Süsivesikute Loetelu
Kui otsite heade ja halbade süsivesikute loendit, muutuvad teie toitumisharjumused ilmselgelt järk-järgult. Süsivesikute loendamine Näib, et üha rohkem inimesi loeb söödud süsivesikuid ja omistab nende tüübile ja tegevusele suurt tähtsust.
Kiired Süsivesikute Toidud
Süsivesikud on meie keha peamine energiaallikas. Neid leidub peamiselt pagaritoodetes, kondiitritoodetes ja pastas. Enamik süsivesikuid on magusates puuviljades (viinamarjad, banaanid, datlid) ja tärklist (kartul, mais), teraviljades (riis, manna, hirss, tatar, kaer) ja kaunviljades (oad, herned, oad).
Aeglaste Süsivesikute Rikas Toit
Süsivesikud esindavad inimkeha peamist energiaallikat. Need on inimkeha jaoks äärmiselt olulised. Süsivesikud täidavad meie kehas olulisi bioloogilisi funktsioone. Aeglased süsivesikud nad lagunevad pikema aja jooksul ja imenduvad aeglasemalt.
Tervislike Rasvade Rikas Toit
Enamik toiduaineid sisaldab erinevat tüüpi rasvu, millest mõned on kehale kasulikud, ja teised - mida on hea vältida. Ärge jätke oma dieedist rasvu täielikult välja. Fakt on see, et mõned neist aitavad kaasa tervisele. Me peame oma toidurasvad valima mõistlikult ja kasutama neid mõõdukalt.
Saksa Dieet Koos Süsivesikute Toitude Ja Puuviljadega
Saksa teadlaste sõnul on mõned süsivesikute toidud - leib , Pasta , riis jne avaldavad kasulikku mõju kaalukaotus . Need sisaldavad kompleksseid süsivesikuid, mida keha lagundab aeglaselt ja see tekitab küllastustunde. Siin on skeem, mille järgi toitu tuleks võtta.
