2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Süsivesikud esindavad inimkeha peamist energiaallikat. Need on inimkeha jaoks äärmiselt olulised. Süsivesikud täidavad meie kehas olulisi bioloogilisi funktsioone.
Aeglased süsivesikud nad lagunevad pikema aja jooksul ja imenduvad aeglasemalt. Kehas imenduvad aeglased süsivesikud umbes kahe või kahe ja poole tunniga. See ei tooda liigset insuliini.
See ei kutsu esile veresuhkru taseme järske muutusi. Sellepärast neid kutsutakse madala glükeemilise indeksiga süsivesikud.
Aeglaste süsivesikute tarbimine aitab kontrollida veresuhkrut ja vähendab nälga.
Aeglaste süsivesikute pikaajaline imendumine annab mõõdetud energiavoolu tavaliste söögikordade vahel.
Toitumisspetsialistid soovitavad inimestel, kellel on ülekaal, diabeet ja seedeprobleemid toituge aeglastest süsivesikutest. See peaks nende jaoks saama rutiiniks.
Aeglaste süsivesikute söömine on soovitatav ja sobib ka täiesti tervetele inimestele. Sportlased eelistavad ka madala süsivesikusisaldusega dieeti.
Eksperdid soovitavad aeglaseid süsivesikuid tarbida hommikul ja keskpäeval.
Sa võid olla väga lihtne saada aeglaselt süsivesikuid iga päev. Need sisalduvad paljudes Toit.
Liitsüsivesikutega toidud on piimatooted, köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted.
Piimatooted
Nad esindavad looduslikku aeglaste süsivesikute allikas. Aeglaste süsivesikute saamiseks on kõige sobivamad piimatooted sojapiim, lõssipulber, piimatooted, millele pole lisatud magusainet ja suhkur.
Köögiviljad
Me võime saada aeglaseid süsivesikuid järgmistest köögiviljadest - brokkoli, herned, porgand, sibul, punane paprika, punane kartul, baklažaan, tomat, lillkapsas, rohelised oad, salat.
Puuviljad
Madala glükeemilise indeksiga on järgmised puuviljad - teie valitud pirnid, kiivi, viinamarjad, virsikud, õunad, apelsinid, greip, ploomid.
Täistera
Aeglased süsivesikud sisalduvad rukis, kaer, kinoa, spagetid, kaerahelbed, oder, kaerakliid, täisteraleib ja pruun riis.
Soovitan:
Heade Ja Halbade Süsivesikute Loetelu
Kui otsite heade ja halbade süsivesikute loendit, muutuvad teie toitumisharjumused ilmselgelt järk-järgult. Süsivesikute loendamine Näib, et üha rohkem inimesi loeb söödud süsivesikuid ja omistab nende tüübile ja tegevusele suurt tähtsust.
Kiired Süsivesikute Toidud
Süsivesikud on meie keha peamine energiaallikas. Neid leidub peamiselt pagaritoodetes, kondiitritoodetes ja pastas. Enamik süsivesikuid on magusates puuviljades (viinamarjad, banaanid, datlid) ja tärklist (kartul, mais), teraviljades (riis, manna, hirss, tatar, kaer) ja kaunviljades (oad, herned, oad).
Tervislike Rasvade Rikas Toit
Enamik toiduaineid sisaldab erinevat tüüpi rasvu, millest mõned on kehale kasulikud, ja teised - mida on hea vältida. Ärge jätke oma dieedist rasvu täielikult välja. Fakt on see, et mõned neist aitavad kaasa tervisele. Me peame oma toidurasvad valima mõistlikult ja kasutama neid mõõdukalt.
Süsivesikute Rikas Dieet
Süsivesikud on taimeriigis laialt levinud. Nad sisenevad meie toidusse polüsahhariidide, disahhariidide ja monosahhariididena. Kõige olulisem süsivesik on glükoos. Erinevates puuviljades, nagu viinamarjad, pirnid, õunad, viigimarjad ja muud süsivesikud, leidub monosahhariididena.
Kui Suur On Päevane Süsivesikute Tarbimine
Süsivesikud on keha jaoks oluline energiaallikas. Nende keskmise täiskasvanu võrdlusväärtus on 310 grammi. Vaatamata üldtunnustatud süsivesikute, valkude ja rasvade tarbimise piirnormidele määratakse need kõige täpsemini individuaalselt, vastavalt pikkusele, kaalule, füüsilisele aktiivsusele.
