2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Süsivesikud on meie keha peamine energiaallikas. Neid leidub peamiselt pagaritoodetes, kondiitritoodetes ja pastas. Enamik süsivesikuid on magusates puuviljades (viinamarjad, banaanid, datlid) ja tärklist (kartul, mais), teraviljades (riis, manna, hirss, tatar, kaer) ja kaunviljades (oad, herned, oad).
Päevane süsivesikute protsent
Süsivesikute kasutamine toiduks - see on hädavajalik iga inimese keha jaoks. Ilma nende piisava koguseta on normaalne ainevahetus organismis võimatu, samuti aktiivne füüsiline ja vaimne tegevus. Teine asi on see, et igapäevaselt tarbitavate süsivesikute kogus erinevate inimeste jaoks peaks olema erinev. Kui tegemist on tavalise inimesega, kes ei tee trenni ega sea endale kaalu langetamise ülesannet, on süsivesikute standardväärtus 50–70% päevasest ratsioonist ning ülejäänu jaguneb rasvadeks ja valkudeks.
Ja siin on väga oluline hetk! Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on vastunäidustatud öösel süüa süsivesikuid. "Aeglased" või "lihtsad" süsivesikud toidus, mida süüakse õhtul enne magamaminekut, on taljele ja puusadele täiesti kahjulik! Neil pole lihtsalt kuhugi minna ja muutuda väga rasvasteks voldikuteks.
Christian Dior ütleb: "Iga tarbitud tükk püsib suus kaks minutit, kaks tundi maos ja kaks kuud reites." Nii et enne kui öösel midagi maitsvat sööte, mõelge - kas see on lisakilode pärast väärt tulevast pettumust?
Mida peame teadma kiirete süsivesikute kohta?
See on väga lihtne - kiired või lihtsad süsivesikud on need, mida organism väga kiiresti omastab. Neid leidub kõigis magusates toitudes, mitte ainult kondiitritoodetes (kommid, saiakesed, küpsised, šokolaad, mesi, moos), vaid ka puuviljades (banaanid, viinamarjad, virsikud, aprikoosid, arbuusid, melonid, kirsid, viigimarjad, rosinad), jookides (sooda, puuviljajoogid, magus tee, alkohol), magusad köögiviljad (kartul, peet, kaalikas, kõrvits), jäätis, leivapärm, valge poleeritud riis. See loetelu on piisavalt pikk, kuid sellele viitamise põhimõte on üks - kui toidus on magusust, sisaldab see lihtsaid süsivesikuid.
Kiireid süsivesikuid leidub enamasti saiakestes
Et need tooted rasvaks ei muutuks, tuleks neid hommikul tarbida väikeste portsjonitena. Teine võimalus - pärast sellise toidu võtmist tehke treeningut, et kulutatud kaloreid põletada. Range dieedi ja kaalulangetamisele keskendumise korral jäävad kiired süsivesikud dieedist täielikult välja.
Muidugi ei saa selline erand normiks saada. Suhkur on meile vajalik energia- ja vaimse tegevuse allikana. Palju ratsionaalsem on järgida tasakaalustatud toitumise põhimõtteid ja mõistlikku hoolimist sellest, mida ja millal me sööme.
Soovitan:
Kiired Toidud Hakklihaga
Hakklihaga saate valmistada maitsvaid toite, mis on väga kiired ja ei võta ära väärtuslikku aega, mille saate pühendada oma lähedastele või endale. Laisk sarmid on kergesti valmistatavad ja väga maitsvad. Vajalikud tooted: 500 grammi hakkliha, pool tassi riisi, 1 sibul, pool pead kapsast, 2 muna, 2 spl kaerahelbeid, maitse järgi soola ja pipart, 1 spl jahu, 2 spl tomatipastat.
Heade Ja Halbade Süsivesikute Loetelu
Kui otsite heade ja halbade süsivesikute loendit, muutuvad teie toitumisharjumused ilmselgelt järk-järgult. Süsivesikute loendamine Näib, et üha rohkem inimesi loeb söödud süsivesikuid ja omistab nende tüübile ja tegevusele suurt tähtsust.
Aeglaste Süsivesikute Rikas Toit
Süsivesikud esindavad inimkeha peamist energiaallikat. Need on inimkeha jaoks äärmiselt olulised. Süsivesikud täidavad meie kehas olulisi bioloogilisi funktsioone. Aeglased süsivesikud nad lagunevad pikema aja jooksul ja imenduvad aeglasemalt.
Vähese Süsivesikute Sisaldusega Toidud
Kui soovite piirata süsivesikute tarbimist, soovitame teil vaadata mõnda toitu, mis ei sisalda süsivesikuid või on vähe. Enamik liha ei sisalda toorelt süsivesikuid. Hoidke oma keha rasvasisaldus normaalsetes piirides, vältides praetud liha ja tuginedes keedetud või grillitud lihale.
Millised Toidud On Kiired Energiaallikad
Paljud toidud võivad aidata suurendada keha energiat. Kiired energiaallikad on varajaste ärkajate, sportlaste ja hõivatud inimeste lemmik, kes vajavad pika päeva veetmiseks rohkem energiat. Ilmselt kõige kuulsam kiire energiaallikas on kofeiin.
