2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Saame tervendada südant ja ennetada südame-veresoonkonna haiguste põhjuseid, vähendades kolesterooli, alandades vererõhku, vähendades veresuhkrut ja muutes elustiili. Kuid tegelik küsimus on see, mis toob kaasa kõrge kolesterooli, kõrge vererõhu ja kõrge veresuhkru.
Teisisõnu, nii me sööme, kui palju me treenime, kuidas me toime tuleme stressi ja toksiinide keskkonnamõjuga, mis on kõrge kolesterooli, kõrge vererõhu ja kõrge veresuhkru peamised põhjused. See määrab südame-veresoonkonna haiguste riski.
Uuringud näitavad selgelt, et eluviisi muutmine on palju võimsam sekkumine südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks kui ükski teine ravim.
23 000 inimese uuringus uurisid eksperdid nelja lihtsat käitumist: suitsetamine, 3,5 tundi nädalas treenimine, tervislik toitumine (puuviljad, köögiviljad, oad, täisteraviljad, pähklid, seemned ja piiratud koguses liha) ja tervisliku kehakaalu säilitamine (KMI). <30) viib diabeedi vähenemiseni 93%, südameatakkide 81%, insultide 50% ja vähkkasvajate 36%.
Meie elustiil ja keskkond mõjutavad haigust põhjustavaid põhjuseid ja bioloogilisi mehhanisme: muutusi geeniekspressioonis, mis moduleerivad põletikku, oksüdatiivset stressi ja metaboolseid düsfunktsioone. Need on tegelikud põhjused, mis meid haigeks teevad.
Toitumissoovitused südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks
Esimene samm südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel on tervislik toitumine. Suurendage täisteratooteid, mis sisaldavad rohkelt fütotoitaineid, taimemolekule, mis annavad teie kehale vajalikke toitaineid. Siin on mõned praktilised näpunäited:
1. Veresuhkru tasakaalustamatuse vältimiseks, mis suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski, sööge valku iga söögikorra ajal, isegi hommikusöögi ajal. See aitab teil vältida veresuhkru järsku tõusu.
2. Kasutage lahjaid loomseid valke nagu kala, kalkun, kana, lambaliha lahjad jaotised ja isegi taimseid valke nagu pähklid, oad ja tofu.
3. Kombineeri valku, rasva ja süsivesikuid igas toidukorras. Ära kunagi söö süsivesikuid üksi.
4. Samadel põhjustel vältige valget jahu ja suhkrut.
5. Söö kiudainerikkaid toite, ideaalis vähemalt 50 grammi päevas. Oad, täisteraviljad, köögiviljad, pähklid, seemned ja puuviljad sisaldavad kasulikke kiudaineid.
6. Vältige kõiki töödeldud toite, sealhulgas kihisevaid jooke, mahlasid ja dieetjooke, mis mõjutavad suhkru ja lipiidide ainevahetust. Vedelad kalorid ja suhkur on ülekaalulisuse, diabeedi ja südamehaiguste suurimad tegijad.
7. Suurendage oomega-3-rasvhappeid, süües metslõhe, sardiinid, heeringas, linaseemned ja isegi vetikad.
8. Vähendage küllastunud rasva
9. Eemaldage kõik margariinis ja töödeldud õlides leiduvad hüdrogeenitud rasvad, samuti paljud pastad ja töödeldud toidud.
10. Selle asemel kasutage tervislikke õlisid nagu oliiviõli (eriti külmpressitud oliiviõli), külmpressitud seesamiõli ja muid pähkliõlisid.
11. Vältige alkoholi kasutamist või vähendage seda, mis võib suurendada triglütseriidide ja rasvade sisaldust maksas ning põhjustada veresuhkru tasakaalu rikkumist.
12. Ärge lubage endal nälga saada. Insuliini ja veresuhkru normi hoidmiseks sööge iga 4 tunni järel.
13. Püüdke mitte süüa kolm tundi enne magamaminekut.
14. Võtke iga päev hea hommikusöök valguga. Võite alustada valgu kokteili või munadega.
15. Lisage linaseemneid oma dieeti iga päev. See võib kolesterooli alandada 18%.
16. Joo rohelist teed, mis aitab vähendada kolesterooli taset.
17. Kasutage sojatoite nagu sojapiim, kooritud sojapähklid, tempeh ja tofu, mis võivad aidata kolesterooli taset 10% vähendada.
18. Söö päevas vähemalt kaheksa kuni kümme portsjonit värvilisi puu- ja köögivilju, mis sisaldavad vitamiine, mineraale, kiudaineid, fütotoitaineid, antioksüdante ja põletikuvastaseid molekule.
Soovitan:
Kuidas Leiba Ravida?
Ka leib teeb haiget ja paljud meist on selle probleemiga kokku puutunud, teadmata. Kindlasti on teiega juhtunud järgmist: ostate saia, mis näeb välja täiuslik, ja hommikul märkate, et sellel on hallitust. Muidugi otsustate kohe, et ei märganud seda lihtsalt poeskäigu ajal.
Kuidas Ravida Gripihaigeid Lapsi Vanaema Ravimiga
Peale pillide on ka teine raviviis ja seda nimetatakse Traditsiooniline meditsiin - kahjutu, taskukohane, meeldiv, kasutab looduslikke tooteid. Mõistagi tuleks raske haiguse korral laps viia arsti juurde, kuid saate ka teda aidata. Pakun teile mõnda vanaema ravimid , katsunud ja soovitanud vaevatud vanemad.
Kuidas Grippi Toidu Kaudu ära Hoida Või Ravida
Selleks, et mitte kulutada oma väärtuslikku aega võitluses köha, palaviku ja nohu vastu, järgige järgmisi näpunäiteid, tänu millele saate endale haiguse päästa. Sööge vürtsikat toitu. Proovige kuuma punast või rohelist paprikat või muud vürtsikat toitu.
Kõhupuhitus: Lõpetage Probleem 5 Minutiga Ilma Ravimiteta
Kõhu turse võib põhjustada palju probleeme ja negatiivselt mõjutada inimese üldist seisundit. Eriti kui ta töötab meeskonnas või mõne teise inimgrupiga. Lahendame probleemi gaaside soolestikus 5 minutiga ilma ravimiteta See on vana viis gaasi töötlemiseks meie esivanematest.
Ravige Kõhunääre Nende Toitudega Vaid 3 Nädala Jooksul Ilma Ravimiteta
Tasakaalustamata toitumine, paljud halvad harjumused, kihisevad joogid ja tänapäeva elu sagimine põhjustavad pankrease haigused . Kõik algab lihtsast ebamugavusest. Tavaliselt ei pööra enamik inimesi neile sümptomitele tähelepanu. Kui aga neile sümptomitele lisandub stress ja ravimid, halveneb seisund märkimisväärselt ja madala enesehinnangu kõrvaldamine on juba keeruline või isegi võimatu.
