2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:19
Süsivesikud on keha jaoks oluline energiaallikas. Nende keskmise täiskasvanu võrdlusväärtus on 310 grammi. Vaatamata üldtunnustatud süsivesikute, valkude ja rasvade tarbimise piirnormidele määratakse need kõige täpsemini individuaalselt, vastavalt pikkusele, kaalule, füüsilisele aktiivsusele.
Soovitus on, et umbes 45–65% tarbitud kaloritest peaks tulema süsivesikutest, 20–35% - rasvast, 10–35% - valgust.
Komplekssed süsivesikud imenduvad kehas aeglaselt ja annavad püsivamat energiat. Lihtsad süsivesikud nagu suhkur, saiakesed, moosid, energiajoogid imenduvad kiiresti.
Keerulisi süsivesikuid sisaldavad toidud sisaldavad sageli palju kiudaineid ja vähe rasva, seetõttu on soovitatav rohkem. Need on puuviljad, riis, pasta, kartul, teravili, puuviljamahlad.
Paljud dieedid piiravad süsivesikute tarbimist. Kui aga koostate dieeti tervislikumatega, saate säilitada hea figuuri. Kasulikud on sellised toidud nagu spinat, kapsas, brokkoli, oad, mais, herned, porgand, kaalikas. Nad annavad kehale piisavalt energiat.
Säilitage madal kolesteroolitase, säilitage veresuhkru tase. Kuna keha imendub kiudaineid aeglasemalt. Suruge söögiisu alla. Aidake kardiovaskulaarsüsteemi tervist. Nad on rikkad vitamiinide allikad.
Valige värsked toidud ilma suhkrulisandita, madala rasvasisaldusega piimatooted, täisteraleib. Söö rohkem ube ja kaunvilju, näiteks läätsesid.
Söö pruuni riisi vähemalt kaks korda nädalas. Kaerahelbed asendavad saiakesi ja on hea võimalus hommikusöögiks. Ärge unustage õunu, mis parandavad seedimist ja on vitamiinide allikas.
Parem on päeva esimeses osas tarbida enamus päevasest tarbimisest saadud süsivesikuid.
Soovitan:
Chia (eelised) - Eelised, Tarbimine Ja Lubatud Päevane Annus
Chia (Salvia Hispanica ja Salvia Columbariae) on väikeste ja kõvade seemnetega, salvei lähedalt meenutava taime vili, mille suurus on äärmiselt väike. Alguses kasvatati taime väikesi seemneid dekoratiivse elemendina, kuid pärast mitmeid uuringuid selgus, et seemned on organismile suurepärane toitaineallikas.
Milline On Munade Tavaline Päevane Tarbimine
Munade tarbimine ja kolesterool põhjustavad väga sageli vastastikust seost. Muna on kolesteroolirikaste toitude loendis koos krevettide ja pardimaksaga. Kui teie tervis on hea, ei saa munade söömine kolesteroolitaseme hüppeliselt tõusta, kui tarbite neid mõõdukalt ja vastavalt ülejäänud menüüle, et hoida ebatervislikke rasvu ja kolesterooli madalal tasemel.
Valgu Ja Süsivesikute Päevane Tarbimine
Valgud on meie rakkudes väga olulised molekulid. Nad osalevad peaaegu kõigis raku funktsioonides. Igal kehas oleval valgul on kindel funktsioon. Mõned valgud osalevad immuunsüsteemi struktuuris, teised aga liikumise ajal või mikroobide eest kaitsmisel.
Goji Marja Soovitatav Päevane Tarbimine
Goji marja on kõrgelt hinnatud taim, mida kasutatakse Hiina traditsioonilises meditsiinis. Esimesed andmed selle kohta pärinevad 5000 eKr, kui seda kasvatati Tiibeti Himaalajas ja Põhja-Hiinas. Värsked goji-marjad on tavaliselt saadaval ainult piirkondades, kus neid kasvatatakse.
Kui Suur On Iga Kunstliku Magusaine Lubatud Päevane Kogus?
Kunstlikud magusained lisatakse toitudele ja jookidele, kuna nende eelis on see, et need ei sisalda kaloreid. Neid eelistavad dieeti järgivad või figuuri hoidvad inimesed. Magusainete kõrvaltoimete kohta on palju väiteid, mis ulatuvad ärevusest kuni pimeduse ja Alzheimeri tõveni.