2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Munade tarbimine ja kolesterool põhjustavad väga sageli vastastikust seost. Muna on kolesteroolirikaste toitude loendis koos krevettide ja pardimaksaga.
Kui teie tervis on hea, ei saa munade söömine kolesteroolitaseme hüppeliselt tõusta, kui tarbite neid mõõdukalt ja vastavalt ülejäänud menüüle, et hoida ebatervislikke rasvu ja kolesterooli madalal tasemel.
Munad ja toidupüramiid
Selle rühma munad ja muud toidud (liha, kala, pähklid) pakuvad olulisi toitaineid nagu valk, B-vitamiinid, E-vitamiin, raud, tsink ja magneesium.
Toitumise seisukohast on need toidud siiski ohustatud, kuna paljud neist on küllastunud rasvade allikad. Näiteks munades, kaaviaris ja rupsides on palju kolesterooli.
Kui teie dieedil on palju küllastunud rasva ja kolesterooli, võib see tõsta "halva" kolesterooli taset, mida nimetatakse madala tihedusega lipoproteiiniks või LDL-kolesterooliks.
Kolesterool munades
Munades leiduvat kolesterooli leidub ainult munakollases - selle sisaldus suures munas on 213 milligrammi. Valk ei sisalda kolesterooli.
Igapäevane munade tarbimine
Täiskasvanutel on soovitatav piirata kolesterooli sisaldust alla 500 mg päevas. Inimesed, kellel on diabeet, südamehaigused või kõrge LDL-kolesterooli sisaldus veres, peaksid piirama päevast kolesterooli tarbimist alla 200 mg.
Nende väärtuste põhjal näib, et igal hommikul silmade munapudru söömine jääb nendesse piiridesse. Paljud küpsetised on valmistatud munadega, mis aitab kaasa ka kolesterooli tasemele.
Eksperdid annavad nõu
Kui olete tervislik ja soovite mune süüa, ei tee üks päev teile haiget. Munad on väärtuslik valguallikas ja sisaldavad tervislikke monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu. Munakollane sisaldab ainulaadseid toitaineid, nagu luteiin ja zeaksantiin, mis võivad olla abiks vanusega seotud nägemiskaotuse ja koliini vastu.
Koliini seostatakse mälu funktsioonide, aju tervisliku arengu ning närvitoru defektide, maksa rasvumise ja südamehaiguste ennetamisega.
Kui aga sööd oma igapäevast muna, on soovitatav vähendada teiste toidukoguste kasutamist, mis pakuvad päeva jooksul tarbitud küllastunud ja transrasvu.
Soovitan:
Kui Suur On Päevane Süsivesikute Tarbimine
Süsivesikud on keha jaoks oluline energiaallikas. Nende keskmise täiskasvanu võrdlusväärtus on 310 grammi. Vaatamata üldtunnustatud süsivesikute, valkude ja rasvade tarbimise piirnormidele määratakse need kõige täpsemini individuaalselt, vastavalt pikkusele, kaalule, füüsilisele aktiivsusele.
Chia (eelised) - Eelised, Tarbimine Ja Lubatud Päevane Annus
Chia (Salvia Hispanica ja Salvia Columbariae) on väikeste ja kõvade seemnetega, salvei lähedalt meenutava taime vili, mille suurus on äärmiselt väike. Alguses kasvatati taime väikesi seemneid dekoratiivse elemendina, kuid pärast mitmeid uuringuid selgus, et seemned on organismile suurepärane toitaineallikas.
Valgu Ja Süsivesikute Päevane Tarbimine
Valgud on meie rakkudes väga olulised molekulid. Nad osalevad peaaegu kõigis raku funktsioonides. Igal kehas oleval valgul on kindel funktsioon. Mõned valgud osalevad immuunsüsteemi struktuuris, teised aga liikumise ajal või mikroobide eest kaitsmisel.
Goji Marja Soovitatav Päevane Tarbimine
Goji marja on kõrgelt hinnatud taim, mida kasutatakse Hiina traditsioonilises meditsiinis. Esimesed andmed selle kohta pärinevad 5000 eKr, kui seda kasvatati Tiibeti Himaalajas ja Põhja-Hiinas. Värsked goji-marjad on tavaliselt saadaval ainult piirkondades, kus neid kasvatatakse.
Milline Liha Odavnes Ja Milline Kallines ühe Aastaga
Sealiha on viimase aastaga kõige drastilisemalt langenud toode, selgub põllumajandusuuringute keskuse andmetest. Kilohinnad langesid 2017. aasta samal perioodil keskmiselt 20%. Selle aasta märtsis ja aprillis oli rümba keskmine hind 2,86 BGN.
