2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Jah, kasulikud rasvad olemas! Isegi need on keharakkude seinte ehitamiseks, isegi aju toimimiseks äärmiselt olulised, sest üle poole meie ajust koosneb rasvast. Head rasvad aeglustavad süsivesikute lagunemist ja nii tunneb keha pikema aja vältel täiskõhutunnet.
Aga mis need kasulikud rasvad on?
Need on küllastumata rasvhapped, mida organism vajab ja selle normaalseks toimimiseks. Need on jagatud kahte tüüpi: monoküllastumata ja polüküllastumata. Esimesed hõlmavad selliseid tooteid nagu avokaado, oliiviõli, maapähklid.
Polüküllastumata rasvhapped jagunevad kahte alamtüüpi: Omega-3 ja Omega-6. Need on omavahel seotud ja vastavad alati üksteisele, kui saavutatakse tervisliku toitumise optimaalne tulemus. Oomega-3 leidub mereandides, linaseemnedes jm. Omega-6 leidub safranis, maisis, teraviljades jm.
Viimaseid peetakse kasulikuks ainult siis, kui need on korralikult ühendatud oomega-3-rasvhappeid sisaldavate toodetega. Üks põhjus on see, et suur Omega-6 kogus võib põhjustada seda tüüpi keha üleküllastumist ja põhjustada kehas mitmesuguseid põletikulisi protsesse, samas kui Omega-3 happed on just vastupidised - põletikuvastased.
Kuna oomega-3-happeid on meie kehas liiga vähe, kasutavad sageli paljud asjaga kursis olevad inimesed toidulisandeid, mis sisaldavad suures koguses seda ainet, mis on nii vajalik keha nõuetekohaseks toimimiseks. Kalaõli on kõige rohkem soovitatav toidulisandina, eriti inimestele, kes ei tarbi kalatooteid vähemalt kaks korda nädalas. Hea kalaõli päevane annus on 1000 kuni 2000 mg päevas.
Kuid ka heade või kasulikumate rasvade puhul tuleb olla ettevaatlik, sest need on endiselt rasvad ja kõrge kalorsusega. Toetatavate ja tarbitavate toodete suhtes peame olema väga ettevaatlikud. Kuidas ja millega neid kombineeritakse - see on tervisliku ja tervisliku toitumise põhireegel.
Soovitan:
Rasvad On Tervisele Kasulikud
Enamiku inimeste arvates on rasv peamine südamevaenlane, nii et me ei peaks seda tarbima. Seetõttu võtavad nad end haiguste eest kaitsmiseks ilma paljudest kulinaarsetest kiusatustest. Kas see on praktikas nii? Itaalia toitumisspetsialistide sõnul ei ole kõik rasvad võrdselt kahjulikud.
Inglise Dieet: Tsau, Rasvad
Selle dieedi töötasid välja Briti toitumisspetsialistid ja nende sõnul on see kõrge efektiivsusega. Sellega sulavad lisakilod sõna otseses mõttes silme ees. Inglise dieet aitab vabaneda ka magusasõltuvusest. Inglise dieedi olemus seisneb valkude ning köögiviljade ja puuviljade vaheldumises skeemi 2 järgi 2 päeva võrra.
Küllastumata Rasvad
Viimastel aastatel on inimesi haaranud tõeline paranoia rasva kohta. Kõik, kes hoolivad oma tervisest, üritavad tarbimist minimaalseks muuta. Kahjulikke rasvu on olemas, kuid kõiki rasvu ei tohiks panna ühise nimetaja alla. Üldiselt jagunevad rasvad küllastunud ja küllastumata rasvad .
Kas Taimsed Või Loomsed Rasvad On Kasulikumad?
Siiani on levinud arvamus, et taimsed rasvad on kasulikumad kui loomsed rasvad, näiteks või. Lõpuks osutub see arvamus täiesti valeks. Varasemate uuringute ja uuringute kohaselt tõstab loomsete rasvade tarbimine vere kolesteroolitaset. See omakorda suurendab ateroskleroosi ja müokardiinfarkti tekkimise riski.
Kasulikud Rasvad Kolesterooli Normaliseerimiseks
Kolesterool on ühend, mida leidub meie keha rakkudes ja kehavedelikes. Meie keha toodab sellest palju, kuid teine osa tuleb toidust, enamasti loomse päritoluga. Sageli on vale menüü valimine põhjus, miks me kannatame kõrge kolesteroolisisalduse all.
