2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
1. Erksavärvilised puu- ja köögiviljad
Uuringud näitavad, et need, kes söövad rohkem puu- ja köögivilju, kipuvad neis sisalduvate toitainete tõttu elama kauem kui need, kes seda ei söö. Kuigi kõik puuviljad ja köögiviljad on teile kasulikud, on erksavärvilistest toodetest eriti palju abi, kuna looduslikud pigmendid, mis neile värvi annavad, võivad aidata ka vähki ennetada. Okinawanlased, kelle eluiga on maailmas kõige pikem ning kellel on madal südamehaiguste ja vähi tase, järgivad puu- ja köögiviljarikkaid toite - eriti tumerohelisi ja kollaseid sorte. Eelkõige sisaldab Okinawani dieet suures koguses maguskartuleid.
2. Tume šokolaad
Hea uudis on see, et šokolaad aitab teil kauem elada. Kakaoubades on palju antioksüdante, mis uuringute kohaselt võivad aidata vähendada südamehaiguste riski - läänemaailma suurimat tapjat. See võib olla põhjus, miks kokku 122 aastat ja 164 päeva (inimese vanim kinnitatud vanus) elanud Jeanne Louise Calmont võlgneb oma hea tervise regulaarse šokolaaditarbimise eest. Enne šokolaadiroogade laadimise alustamist peaksite siiski meeles pidama, et tervise suurendamiseks piisab ühest ruudust päevas. Samuti rõhutage kindlasti üle 70% kakaod sisaldavat, milles on rohkem flavonoide ja vähem suhkrut.
3. Rasvane kala
Jaapani inimeste eluiga on maailmas kõige pikem, mis võib olla tingitud traditsioonilisest dieedist, kus on palju kalu. Kala valimine liha asemel ei vähenda mitte ainult paljude punase lihaga seotud terviseprobleemide (näiteks südame-veresoonkonna haigused) riski, vaid ka rasvane kala, näiteks lõhe, makrell, sardiin ja forell, on tervisele kasulikud. Rasvane kala on hea A- ja D-vitamiini allikas, mis on kasulik immuunsüsteemile. Neis on palju oomega-3-rasvhappeid, mis on seotud südamehaiguste, ajukahjustuste ja insuldi vähenenud riskiga. Teadlased on ka leidnud, et kalades sisalduv DHA (dokosaheksaeenhape) on Alzheimeri tõve vastu võitlemise võti: DHA aeglustab Alzheimeri tõve progresseerumist, muutes selle tervisliku aju ja lõpuks tervislikuma eluviisi võtmekomponendiks.
4. Roheline tee
Jaapani dieedi teine põhikomponent on roheline tee, millel on muljetavaldav hulk tervislikke eeliseid, mis aitab parandada südame-veresoonkonna tervist, reguleerib vererõhku, suurendab immuunsüsteemi ja alandab kolesterooli. Uuringud näitavad isegi, et rohelise tee joomine, mis sisaldab rohkelt tervist suurendavaid flavonoide, võib aidata vähiriski vähendada. Ajakirjas Journal of the American Medical Association avaldatud uuringu tulemused näivad toetavat neid tervisealaseid väiteid, kuna Jaapani uuringus, milles osales enam kui 40 000 osalejat, leiti, et neil, kes jõid päevas viis või enam tassi rohelist teed, oli suremus palju madalam - kõige vähem neist, kes joovad ühe klaasi 11 aastat.
5. Oliiviõli
Paljud meist hoiavad tervisliku seisundi säilitamiseks eemale rasvadest ja õlidest; aga oliiviõlis leiduvad head monoküllastumata rasvad on hea tervise jaoks tegelikult hädavajalikud. Uuringud on leidnud, et oliiviõli regulaarne tarbimine võib aidata vähendada insuldi ja südame-veresoonkonna haiguste riski, kuna mikroelemente nimetatakse fenoolideks, millel on põletikuvastased ja antioksüdandid. Või on ka tervisliku Vahemere dieedi oluline osa, mis uuringute kohaselt aitab teil kauem elada. Uuringud on leidnud, et neil, kes järgivad seda toitumiskava, on 20 protsenti suurem võimalus elada kauem.
6. Küüslauk
Järjest rohkem on tõendeid selle kohta, et paljudest küüslaugus leiduvatest ühenditest aitab neist 10 vähiga võidelda. Küüslauk sisaldab ka immunostimuleerivaid ühendeid, mis aitavad lagundada vähki põhjustavaid aineid. Näiteks on küüslaugu koostisosa diallüülsulfiid tuntud oma võime poolest lagundada organismis kantserogeene, mis võivad hävimiseta põhjustada vähki. Uuringute kohaselt on küüslauku regulaarselt tarbivatel inimestel pool maovähiriski kui neil, kes söövad vähe või ei söö üldse.
7. Jõhvikad
Mustikate paljude tervisega seotud eeliste loetlemine võtab kaua aega, kuid lühidalt - see väike puuvili on meie tervise seisukohalt (sõna otseses mõttes) päästev. Tegelikult on jõhvikad täis antioksüdante, põletikuvastaseid, antibakteriaalseid ja immunomoduleerivaid omadusi, samuti täis fütotoitaineid. Mida rohkem on fütotoitaineid meie kehas, seda suurem on kaitse. Lisaks aitavad punastes puuviljades leiduvad fütokemikaalid võidelda vähimolekulidega. Cornelli ülikooli poolt läbi viidud uuringus uurisid teadlased jõhvikaekstrakte inimese rinnavähirakkudest ja leidsid, et nelja tunni jooksul hakkasid paljud samad rinnavähirakud surema. Nii et need pole mitte ainult uskumatult maitsvad, vaid need väikesed punased kalliskivid on võimas lisand igale dieedile.
8. Kohv
Scrantoni ülikooli uuring näitas, et kohvis sisalduvad flavonoidid võivad südamehaigusi ära hoida. Katse juhtinud professor dr Joe Vinson ütles, et antioksüdandid on teie armee, mis kaitseb teid mürgiste vabade radikaalide eest, mis tekivad hapniku hingamisel ja suhkru söömisel, põhjustades kroonilisi haigusi. Kohvis sisalduvad antioksüdandid kõrvaldavad eluohtlikud haigused, nagu vähk, südamehaigused, diabeet ja insult. Siiski väärib märkimist, et kofeiin tõstab teie vererõhku, nii et kui juua suures koguses, on kõige parem valida kofeiinivaba, millel on sama palju antioksüdante kui tavalisel kohvil.
Soovitan:
Nipid, Mis Aitavad Teil Dieeti Edukamalt Järgida
Dieedi järgimine pole mõnele inimesele keeruline, kuid paljude jaoks on see mitmel põhjusel peaaegu võimatu. Mõne lihtsa nipi rakendamine muudab aga teie valitud dieedist kinnipidamise palju lihtsamaks ja tulemused ei hiline. Siin nad on: - Deklareeri oma soov kaalust alla võtta kõigi oma sugulaste ja tuttavate ees.
12 Supertoitu, Mis Aitavad Teil Rasva Põletada
Ainevahetuse kiiruse suurendamine võib põhjustada keharasva kiiremat kadu. Enamik turul saadaolevaid toidulisandeid on ohtlikud, ebaefektiivsed või mõlemad. On mõned toidud ja joogid, mis loomulikult suurendavad teie ainevahetust ja soodustavad rasvade kadu.
Maitsvad Teed, Mis Aitavad Teil Kiiresti Kaalust Alla Võtta
Paljud kasu tervisele annab tee joomine. Tee on maailmas enim tarbitav jook. Mõned taimeteed on suunatud konkreetsetele füsioloogilistele või neuroloogilistele süsteemidele. Kui soovite kaalust alla võtta, on need kuus teed kõige tõhusamad tulemused.
Klaas Veini Aitab Teil Kauem Elada
Klaasi veini aitab teil kauem elada. Sa ei usu seda? Uus uurimus ütleb just seda - veini joomine on tähtsam kui liikumine ja see võib aidata meil elada 100-aastaseks. Jah, on tõsi, et keegi ei plaani elada igavesti, kuid enamik meist sooviks elada nii kaua kui võimalik.
12 Toitu, Mis Aitavad Teil Gripi Ja Külma Aastaajal üle Elada
Nohu või gripi korral külmavärinate järgselt teine halvim asi on söögiisu kaotamine. Kuna nohu ja gripp on põhjustatud viirustest, viirusevastaste omadustega toidud nad võivad kiirendada taastumist või võidelda nende viirustega. vaata 12 parimat toitu külmetuse või gripi korral et selle hooaja ellujäämiseks peate ostukorvi panema.
