2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:20
Ainevahetuse kiiruse suurendamine võib põhjustada keharasva kiiremat kadu. Enamik turul saadaolevaid toidulisandeid on ohtlikud, ebaefektiivsed või mõlemad.
On mõned toidud ja joogid, mis loomulikult suurendavad teie ainevahetust ja soodustavad rasvade kadu. Nimelt need 12 tervislik toit rasva põletamiseks on:
Rasvarikas kala
Lõhe, heeringas, sardiinid, makrell ja muud rasvased kalad sisaldavad oomega-3-rasvhappeid, mis on näidanud, et need vähendavad põletikku ja vähendavad südamehaiguste riski. Oomega-3-rasvhapped aitavad teil keharasva kaotada. Pealegi on kala suurepärane kvaliteetse valgu allikas. See valk tekitab küllastustunde ja suurendab ainevahetuse kiirust. Nii imendub rohkem rasvu ja süsivesikuid. Menüüsse on soovitatav lisada vähemalt 2 korda nädalas 100 grammi kala.
Keskmise ahelaga triglütseriidid (MCT rasvad)
Glütseroolist saadud rasvhapete estrid, mida organism väga kergesti omastab. Neil on kasulik mõju valkude ainevahetusele. Nad ei vaja sapphapet inimese organismi imendumiseks. Lühema pikkuse tõttu imendub organism kiiresti MCT-d ja lähevad otse maksa, kus neid saab kohe energiaks kasutada või muundada ketoonideks alternatiivse kütuseallikana.
Optimeerida võib osa toidus sisalduva rasva asendamisest 2 spl MCT-ga päevas rasva põletamine. Kuid kõige parem on alustada 1 tl päevas ja suurendada annust järk-järgult, et minimeerida seedetrakti võimalikke kõrvaltoimeid, nagu krambid, iiveldus ja kõhulahtisus. MCT õli võib suurendada rasvade põletamist, vähendada nälga ja kaitsta lihasmassi kaalulanguse ajal. MCT-d saab osta ka veebis.
Kohv
Üks populaarsemaid jooke maailmas. See on suurepärane kofeiiniallikas, mis võib parandada meeleolu, vaimset ja füüsilist jõudlust. Samuti võib see aidata teil rasva põletada. Väikeses uuringus, kus osales 9 inimest, põletasid tund enne treeningut kofeiini tarbinud inimesed peaaegu kaks korda rohkem rasva ja jõudsid treenida 17% kauem kui kofeiinivaba rühm. Kohv sisaldab kofeiini, mis on tõestanud lisaks ainevahetuse kiirendamisele ka vaimset ja füüsilist jõudlust.
Munad
Neid soovitatakse peaaegu igasuguse dieedi jaoks. Uuringud näitavad, et munadega hommikusöök vähendab nälga ja soodustab mitme tunni jooksul täiskõhutunnet. Kontrollitud kaheksanädalases uuringus, milles osales 21 meest, tarbisid need, kes sõid hommikusöögiks kolm muna, päevas 400 kalorit vähem ja keharasv vähenes 16% rohkem kui rühm, kes sõi veel hommikust.
Munad on ka suurepärane kvaliteetse valgu allikas, mis suurendab ainevahetust umbes 20–35% mitu tundi pärast sööki. Munad on kõrge valgusisaldusega toit, mis aitab vähendada nälga, suurendada rasvumist, suurendada rasvade põletamist ja kaitsta südame tervist.
Kookosõli
See on tervisele väga kasulik. Kookosõli lisamine dieedile suurendab head kolesterooli ja vähendab triglütseriide, lisaks aitab teil kaalu langetada. Ühes uuringus kaotasid rasvunud mehed, kes lisasid oma tavalisele dieedile päevas 2 supilusikatäit kookosõli, kaotasid keskmiselt 2,5 cm vööjoonest, muutmata oma dieeti ega suurendades kehalist aktiivsust.
Erinevalt enamikust õlidest on kookosõli vastupidav kõrgel temperatuuril küpsetamiseks ja see säilitab oma omadused. Tarbides kuni 2 supilusikatäit kookosõli päevas rasvapõletuse maksimeerimiseks. Alustage kindlasti teelusikaga ja suurendage kogust järk-järgult, et vältida seedetrakti ebamugavust.
Roheline tee
Suurepärane valik hea tervise jaoks. Uuringud näitavad, et see võib aidata vähendada südamehaiguste riski ja ennetada mõnda vähki. Lisaks mõõduka koguse kofeiinile on roheline tee suurepärane epigallokatehhiinigallaadi (EGCG) allikas, antioksüdant, mis soodustab rasvade põletamist ja kõhurasva kadu. Joomine kuni neli tassi rohelist teed päevas võib anda mitmeid tervisele kasulikke eeliseid, sealhulgas suurendada põletatud kalorite hulka.
Vadakuvalk
see on super toitmis soodustab lihaste kasvu koos treenimisega ja aitab kaalulanguse ajal säilitada lihasmassi. Tarbimisel pärsib see söögiisu. Seda seetõttu, et see stimuleerib täiskõhuhormoonide, nagu PYY ja GLP-1, vabanemist suuremal määral.
Vadakuvalgu kokteil on kiirtoidu- või suupistevõimalus, mis soodustab rasva kadu ja aitab parandada teie keha koostist. Vadakuvalk suurendab lihaskasvu, vähendab söögiisu, suurendab küllastust ja suurendab ainevahetust tõhusamalt kui muud valguallikad.
Õunaäädikas
Tarbimine vähendab söögiisu, vähendab veresuhkru ja insuliini taset (diabeedi korral). Kuigi selle kohta pole palju uuritud äädika mõju rasva kadumisele inimestel on uuringu tulemused üsna julgustavad.
Selles uuringus kaotasid 3,7 naela 144 rasvunud meest, kes lisasid 12 nädala jooksul iga päev oma tavalisele dieedile 2 supilusikatäit äädikat. Õunasiidriäädika lisamine oma dieeti aitab teil kaotada keharasva. Alustage 1 tl päevas, lahjendatuna vees, ja töötage järk-järgult kuni 1-2 supilusikatäit päevas, et minimeerida seedetrakti võimalikku ebamugavust.
Tšillid
Neis on palju antioksüdante. Üks neist on kapsaitsiin. See aitab saavutada tervislikku kaalu ja seda säilitada. See ühend aitab teil ka rohkem kaloreid põletada ja keharasva kaotada. 20 uuringu ulatuslikus ülevaates jõuti järeldusele, et kapsaitsiini võtmine aitab vähendada söögiisu ja võib suurendada põletatud kalorite arvu umbes 50 päevas. Kaaluge kuumade paprikate lisamist oma menüüsse või kuuma punase pipra pulbri kasutamist söögikordade vürtsitamiseks mitu korda nädalas.
Hiina tee
Roheline tee ei tohi eriti oksüdeeruda, kuid mustal on lubatud oksüdeeruda, kuni see muutub mustaks. Hiina tee on kuskil vahepeal, seega on see osaliselt oksüdeerunud. See tee sisaldab kofeiini ja katehhiine. Mitme uuringu ülevaade näitas, et katehhiinide ja kofeiini kombinatsioon tees suurendas kalorite põletamist keskmiselt muljetavaldava 102 kalori hulgas päevas (mis on 2 korda rohkem kui roheline tee). Regulaarne mõne tassi rohelise tee, hiina tee või mõlema kombinatsiooni joomine võib soodustada rasva kadu ja pakkuda muid tervisele kasulikke omadusi.
Täisrasvane kreeka jogurt
see on toit rasvade kaotamiseks, valgu-, kaaliumi- ja kaltsiumiallikas. Uuringud näitavad, et kõrge valgusisaldusega piimatooted võivad suurendada rasva kadu, kaitsta lihaseid kehakaalu langetamise ajal ja aidata teil tunda end täisväärtusliku ja rahulolevana. Samuti aitab probiootikume sisaldav jogurt teie soolestikku tervena hoida ja võib vähendada ärritunud soole sündroomi sümptomeid, nagu kõhukinnisus ja puhitus.
Oliiviõli
Seda peetakse kõige tervislikumaks. On tõestatud, et oliiviõli alandab triglütseriide, tõstab HDL-kolesterooli ja stimuleerib GLP-1 vabanemist. Pealegi näitavad mõned uuringud, et oliiviõli võib suurendada ainevahetuse kiirust ja soodustada rasva kadu.
Näib, et oliiviõli vähendab südamehaiguste riski, soodustab täiskõhutunnet ja suurendab ainevahetust.
Kuid mida mõned toidulisandite tootjad võivad pakkuda, pole ühtegi ohutut maagiatabletti, mis aitaks teil päevas sadu lisakaloreid põletada.
Siiski on mitmeid toidud ja joogid rasva sulatamiseksmis võib lisaks teie tervisele kasulikuks muuta ka teie ainevahetust veidi. Mõne sellise lisamine igapäevasesse dieeti võib avaldada mõju, mis võib lõpuks viia rasva kadu ja parema üldise terviseni.
Soovitan:
Nipid, Mis Aitavad Teil Dieeti Edukamalt Järgida
Dieedi järgimine pole mõnele inimesele keeruline, kuid paljude jaoks on see mitmel põhjusel peaaegu võimatu. Mõne lihtsa nipi rakendamine muudab aga teie valitud dieedist kinnipidamise palju lihtsamaks ja tulemused ei hiline. Siin nad on: - Deklareeri oma soov kaalust alla võtta kõigi oma sugulaste ja tuttavate ees.
Maitsvad Teed, Mis Aitavad Teil Kiiresti Kaalust Alla Võtta
Paljud kasu tervisele annab tee joomine. Tee on maailmas enim tarbitav jook. Mõned taimeteed on suunatud konkreetsetele füsioloogilistele või neuroloogilistele süsteemidele. Kui soovite kaalust alla võtta, on need kuus teed kõige tõhusamad tulemused.
Kuus Supertoitu, Mis Aitavad Tervislikul Toitumisel
Kookosõli Kas teadsite, et kookosõli on toiduvalmistamiseks 100 korda kasulikum kui tavaline õli. Toitumisspetsialistid soovitavad seda väga. Stressi vähendamiseks ja kolesteroolitaseme stabiliseerimiseks peaksite võtma 1–3 supilusikatäit kookosõli päevas.
Toidud, Mis Aitavad Alakõhus Rasva Põletada
Kas arvate, et teete kaalust alla võtmiseks kõik võimaliku, kuid kaalul olev nool ei liigu? Tõde on see, et teie dieet sisaldab suure tõenäosusega toitu, mis viib veepeetuseni ja on rohkemate kalorite allikas. Selles artiklis tutvustame teile mõnda toit mis aitab teil kiiresti rasva põletamiseks alakõhus .
Dieettoidud, Mis Aitavad Teil Kiiresti Kaalust Alla Võtta
Peaaegu iga naine on pidanud järgima mõnda tüütut dieeti ja selleks on tavaliselt kevad. On üldteada fakt, et talvel koguneb kõigil inimestel üks või teine rõngas ja kui esimene kevad puhkeb, tuleb meelde, et varsti saabuvad soojad ilmad, kui me ei saa end paksude riiete alla peita.