2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Maraton on pikamaajooks, mille kogupikkus on 42 195 km, mis paneb inimese keha suurele füüsilisele ja vaimsele koormusele.
Inimkeha suudab kohaneda kõigi tingimustega, stressiga, koormusega, kuid positiivse tulemuse saavutamiseks on väga oluline õige toitumine. See tagaks vajalike energiamaterjalide koguse sissevõtmise ja kiirema taastumise pärast.
Maratoonarid läbivad treeningperioodil ja ka võistluse ajal palju kurnavaid treeninguid. Selleks on vaja tarbida märkimisväärses koguses süsivesikuid, pakkudes energiat, lihaste ehitamiseks vajalikke valke ja vedelikke - dehüdratsiooni vältimiseks.
Süsivesikud on maratonil osaleda soovijatele väga väärtuslikud. Uuringud näitavad, et 71% sportlaste vajalikust energiast pärineb nendest toitainetest ja ainult 29% rasvast. Ja õige koguse kehasse toimetamiseks peab see tarbima 8–12 grammi süsivesikuid kilogrammi kehakaalu kohta.
Suurema koguse süsivesikute söömine võimaldab maksas ja lihastes liigset koguneda. Seega glükogeeni kujul säilitatakse glükoos seni, kuni selle energiat on vaja.
On oluline, et keha ei dehüdreeruks. Tuleks võtta piisavalt vedelikke. On leitud, et üle 2% vedeliku kaotamine kehakaalu taustal võib olla tervisele ohtlik.
On oluline, et joogid sisaldaksid elektrolüüte, sest maratoni ajal higistades lähevad need kaduma. Samuti arvatakse, et kookosvesi on hea võimalus.
Valku saab edukalt süüa selliste toitude söömisel nagu kana, kala, munad, pehme punane liha. Taimetoitlaste jaoks leidub valku ka kodujuustus, tofus ja kaunviljades.
Järgmine näide esimese koha maratonimenüüst, mida kõik saavad teha, on järgmine.
Hommikusöögiks - kauss kaerahelbeid ja rosinaid, klaas magustamata puuviljamahla ja soovi korral röstsaia moosiga.
Enne lõunat on lubatud värsked või kuivatatud puuviljad, tükk linnaseleiba. Lõunaks sööge täidisega kartuleid ubade, juustu ja salatiga. Vähese rasvasisaldusega sideme lisamine on siiski lubatud.
Enne õhtusööki on lubatud klaas madala rasvasisaldusega piima ja tükike puuvilju ning õhtusöögiks - pasta tuunikala, köögiviljade ja tomatikastmega. Magustoiduks võite endale lubada värsket puuviljasalatit.
Soovitan:
Vältige Neid Toite, Et Kaitsta Hambaid Kaariese Ja Määrdumiste Eest
Hambaarstid on meid aastaid hoiatanud kommide ja šokolaadi kahjulike mõjude eest hammastele. Kuid kaariesel, emaili erosioonil ja hammaste värvimuutusel on palju muid varjatud põhjuseid. Seda ei saa vaevalt uskuda, kuid pudelivesi on üks selline toit, mis aeglaselt, kuid kindlasti võtab meie ilusa naeratuse ära.
Kas Taimne Dieet Kaitseb Diabeedi Eest?
Selgub, et vana kõnekäänd Üks õun päevas hoiab arsti eemal, võib tegelikult tõsi olla. Uus uuring näitab seda seda rohkem taimset toitu sööd , seda väiksem on 2. tüüpi diabeedi risk. Inimesed, kes sõid peamiselt taimseid saadusi vähendada diabeedi riski uuringus leiti 23%.
Deunovi Mahalaadimise Dieet (teravilja Dieet)
Peter Deunovi mahalaadimisdieeti kasutatakse peamiselt keha puhastamiseks, kuid see aitab ka võitluses kaalutõusuga. Selle kestus on mitu päeva, kus tarbitakse ainult nisu, õunu, kreeka pähkleid, mett ja palju vett. Peter Deunovi teraviljadieet, nagu see on paremini teada, on tegelikult kümnepäevane dieet, mille eesmärk on puhastada vaimu, vaimu ja keha ning aidata meil tunda end elusana, energilise, tervena ja ainult endast välja voolata.
Dieet, Millega Adele Kaotas 15 Kilo Kuus (Sirtuini Dieet)
Dieet koos sirtuiinirikka toiduga - see on 2016. aasta kaalulangetusrežiim. Saateäri maailmas testitud mitmete nimede abil aitab see nädalas kaalust alla võtta kuni 3 kg. Sirtuini dieet töötasid välja toitumisspetsialistid Aidan Goggins ja Glen Matton.
Dieet õunte Ja Rohelise Teega Kaitseb Meid Vähi Eest
Keha tugevdamiseks on soovitatav tarbida korraga õunu ja rohelist teed - uuringute kohaselt võib see kombinatsioon kaitsta erinevat tüüpi haiguste eest. Uuringu viisid läbi Toiduuuringute Instituudis töötavad Briti teadlased. Teadlaste seletus on see, et mõlema toote tarbimine tekitab suures koguses polüfenoole - need omakorda blokeerivad VEGF-i molekuli töö.
