2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Vitamiin B3, mida nimetatakse niatsiiniks, on mikroelement, mida keha kasutab parema ainevahetuse, närvisüsteemi nõuetekohase toimimise ja antioksüdantsete kaitsemehhanismide jaoks.
On äärmiselt oluline tarbida toitu regulaarselt, rikas B3-vitamiini. Selle vitamiini soovitatav päevane annus on meestel 16 mg ja naistel 14 mg.
Tutvuge mõnega parimad vitamiin B3 allikad:
• Maks
85 g keedetud veiseliha maksa annab meestele 14,7 mg niatsiini ehk 91% soovitatavast päevasest ja naistel üle 100%. Kanamaks maksab 73% meestele ja 83% naistele soovitatavast päevasest kogusest sama summa eest. Maks on ka äärmiselt rikas valkude, raua, koliini, A-vitamiini ja teiste B-vitamiinide poolest.
• Kana rinnad
Kanarinnad on väga hea nii niatsiini kui ka puhta valgu allikas. 85 g keedetud ja kondita kanarinda sisaldab 11,4 mg niatsiini, mis võrdub meeste 71% ja naiste 81% soovitatavast päevasest tarbimisest.
• tuunikala
Üks tuunikala purk (165 g) annab 21,9 mg niatsiini ja üle 100% meestele ja naistele soovitatavast päevasest kogusest. Tuunikala sisaldab ka palju valke, B6-vitamiini, B12-vitamiini, seleeni ja oomega-3-rasvhappeid.
• Lõhe
85 g keedetud loodusliku lõhe filee sisaldab 53% meestele soovitatavast päevasest kogusest ja naistel 61%. Sama kogus tehistingimustes kasvatatud lõhe sisaldab umbes 42% meestele soovitatavast päevasest ja 49% naistel. Lõhe on ka suurepärane oomega-3-rasvhapete allikas, mis aitab võidelda põletikega ja vähendab südame-veresoonkonna ja autoimmuunhaiguste riski.
• Sealiha
85 g röstitud seafilee sisaldab 6,3 mg niatsiini ehk 39% meestele ja 45% naistele soovitatavast päevasest kogusest. Sealiha on ka üks parimatest tiamiiniallikatest - tuntud ka kui vitamiin B1, mis on ainevahetuse peamine vitamiin.
• hakkliha
85 g keedetud hakkliha annab 6,2 mg niatsiini. Veisehakkliha sisaldab ka valku, rauda, B12-vitamiini, seleeni ja tsinki.
Soovitan:
Parimad B-kompleksi Vitamiinide Allikad
Vitamiin B-kompleks on 8 erineva vees lahustuva vitamiini komplekt. Sellel on oluline roll rakkude ainevahetuse reguleerimisel, mistõttu on see oluline energiavarustuseks. Erinevad B-vitamiini tüübid annavad koos tugevama immuunsuse, parema närvisüsteemi funktsiooni ja ainevahetuse.
Parimad Kvaliteetse Valgu Allikad
Valk annab energiat, hoiab meeleolu ja tunnetust (tunnetus). See on elutähtis toitaine, mida on vaja kudede, rakkude ja elundite ehitamiseks, hooldamiseks ja parandamiseks kogu inimkehas. Võti piisavalt võtmiseks kvaliteetne valk on lisada oma dieeti nii loomseid kui ka taimseid valguallikaid.
Parimad Antotsüaniinide Allikad
Antioksüdandid nn antotsüaniinid , toovad mitmeid tervisega seotud eeliseid. Paljud looduslikult lillat värvi toidud sisaldavad neid kasulikke taimepigmente. Sage tarbimine antotsüaniinide rikas toit , toetab pikaealisust, südame-veresoonkonna tervist, vähi ennetamist ja dementsust.
Parimad Tsingi Allikad
Ilma tsinkita ei oleks inimkeha võimeline toimima. Tsingi puudus võib põhjustada ajuprobleeme, kardiovaskulaarsüsteemi haigusi, närvisüsteemi, diabeeti, toiduallergiat ja paljusid teisi. Isegi ajal, mil meid mõjutab cononorivuse paronüüm, soovitavad eksperdid seda saada teatud toitude kaudu, milles seda on palju.
Parimad Linoolhappe Allikad
Hapete hulgas on asendamatu rasvhape, mis on vajalik meie tervisele, kuid inimkeha ei saa seda üksi toota. See on oomega-6 rasvhape. Under linoolhape Muidugi on küllastumata oomega-6-rasvhapped, mis koos oomega-3-rasvhapetega on keha jaoks olulised happed.
