2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Vitamiin B-kompleks on 8 erineva vees lahustuva vitamiini komplekt. Sellel on oluline roll rakkude ainevahetuse reguleerimisel, mistõttu on see oluline energiavarustuseks.
Erinevad B-vitamiini tüübid annavad koos tugevama immuunsuse, parema närvisüsteemi funktsiooni ja ainevahetuse. Lisaks suurendavad nad kehas rakkude kasvu ja jagunemist.
Enamikul juhtudel sisaldavad selle B-kompleksi moodustavad erinevad vitamiinid samades toitudes. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on praktiliselt B-vitamiinide piisava tarbimise tagatis.
Tänu paljudele funktsioonidele, mis tal on vitamiin B-kompleks, ei tohiks lubada puudujäägiga riike. B-vitamiini kompleksi poolest on kõige rikkalikumad leib ja pagaritooted, kuna pärm on selle toitaine väga hea allikas.
Ka õlu, kuna see on valmistatud õllepärmist. Teised rikkad selle vitamiini allikad on kartul, banaan, lääts, kuum paprika, tuunikala, oad, pähklid, munad, kaerahelbed, mõned energiajoogid, kanarinnad ja tomatimahl.
B-vitamiini kompleks on vees lahustuv, nii et see ei kogune kehas, vaid visatakse otse ära, kui selle tase ületab vajaliku koguse. Seetõttu on äärmiselt oluline, et menüüs oleks iga päev B-vitamiini kompleks. Muidu defitsiidi sümptomid avaldub kiiresti. Päevane annus kuni 50-aastaseks saamiseni on 1,3 mg ja kuni 50-aastaselt kuni 1,7 mg.
B-vitamiini kompleksi annus tuleks suurendada 2 mg-ni päevas, kui te ei võta vajalikke 2000 kalorit päevas. Vajalik vitamiinikogus tuleb varustada mitmekülgse dieedi abil.
Isegi need, kes järgivad madala süsivesikusisaldusega dieeti, ja need, kes tarbivad väikeses koguses pärmi sisaldavaid tooteid, saavad nendest toitudest vajalikke vitamiine. Lisaks on puudujäägi või võimetuse korral vitamiini toidu kaudu võtta väga erinevaid toidulisandeid, mis sisaldab B-vitamiini kompleksi.
Soovitan:
Parimad Kvaliteetse Valgu Allikad
Valk annab energiat, hoiab meeleolu ja tunnetust (tunnetus). See on elutähtis toitaine, mida on vaja kudede, rakkude ja elundite ehitamiseks, hooldamiseks ja parandamiseks kogu inimkehas. Võti piisavalt võtmiseks kvaliteetne valk on lisada oma dieeti nii loomseid kui ka taimseid valguallikaid.
Parimad Antotsüaniinide Allikad
Antioksüdandid nn antotsüaniinid , toovad mitmeid tervisega seotud eeliseid. Paljud looduslikult lillat värvi toidud sisaldavad neid kasulikke taimepigmente. Sage tarbimine antotsüaniinide rikas toit , toetab pikaealisust, südame-veresoonkonna tervist, vähi ennetamist ja dementsust.
Parimad Tsingi Allikad
Ilma tsinkita ei oleks inimkeha võimeline toimima. Tsingi puudus võib põhjustada ajuprobleeme, kardiovaskulaarsüsteemi haigusi, närvisüsteemi, diabeeti, toiduallergiat ja paljusid teisi. Isegi ajal, mil meid mõjutab cononorivuse paronüüm, soovitavad eksperdid seda saada teatud toitude kaudu, milles seda on palju.
Parimad B3-vitamiini Allikad - Niatsiin
Vitamiin B3 , mida nimetatakse niatsiiniks, on mikroelement, mida keha kasutab parema ainevahetuse, närvisüsteemi nõuetekohase toimimise ja antioksüdantsete kaitsemehhanismide jaoks. On äärmiselt oluline tarbida toitu regulaarselt, rikas B3-vitamiini .
Parimad Linoolhappe Allikad
Hapete hulgas on asendamatu rasvhape, mis on vajalik meie tervisele, kuid inimkeha ei saa seda üksi toota. See on oomega-6 rasvhape. Under linoolhape Muidugi on küllastumata oomega-6-rasvhapped, mis koos oomega-3-rasvhapetega on keha jaoks olulised happed.
