2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Toitumisharjumused kujunevad varases lapsepõlves. Lapsele tervisliku toitumise loomine, kui ta on veel väga noor, tähendab seda, et tulevikus vähendame erinevate krooniliste haiguste riski. On oluline, et vanemad ei sunniks lapsi sööma, kui neil pole nälga.
Sundimine tõrjub lapse, hoolimata sellest, mida olete talle teeninud. Samuti on oluline mitmekülgne toitumine. Hea on piirata nii maiustuste kui ka pasta tarbimist. Rõhutage täisteratooteid.
Muidugi on puu- ja köögiviljad lapse igapäevases menüüs absoluutselt vajalikud. Eelistatult on need toored. Ärge piirake laste liha, kala, kaunviljade ja teravilja kasutamist. Gaseeritud jooke ei soovitata, samuti rasvaseid toite.
Piimatooted on tervisliku ja täisväärtusliku toitumise jaoks samuti väga olulised, kuid on hea, kui soola ja rasva on vähe.
Paljudel täiskasvanutel pole harjumust hommikusööki süüa, kuid see ei tohiks tähendada, et ka last tuleks piirata - lapse õige toitumine, vähemalt kolm korda päevas, on tervisliku kasvu jaoks oluline.
Lisaks on igasugused toiduga seotud tingimused täiesti vastuvõetamatud - „Kui panete mänguasjad ära, annan teile šokolaadi.“Lapsel peaks alati olema aega süüa, õhkkond peaks olema rahulik ja meeldiv.
Võite kaasata oma lapse toiduvalmistamisse. Lisaks täisväärtuslikule ja tervislikule toitumisele peaks laps olema iga päev füüsiliselt aktiivne.
Hommikusöögiks saate valmistada keedetud muna lapsele söömiseks koos tomati, juustutüki ja viilu täisteraleivaga. Lisage neile klaas värsket mahla või värsket piima. Veidi hiljem võite anda lapsele süüa tema armastatud puuvilju.
Lõuna ajal paku suppi ja pearooga täisteraleiva viilu - kui supis pole liha, siis las pearoog olla liha. Võite lisada ka köögiviljasalatit, juhul kui peamised neist pole lisatud. Hea mõte on köögiviljakreemisupp ja põhiliseks - grillitud lihapallid värske kapsa ja porgandi salatiga. Lõunasöögiks võite lisada ka klaasi keefiri.
Pärastlõunane hommikusöök võib olla tükike röstitud kõrvitsa mee ja kreeka pähklitega. On hea, et õhtusöök pole võileib ega mõni kuivtoit, vaid kuum roog, mille olete keetnud - näiteks portsjon riisi köögiviljadega, magustoiduks võite pakkuda jogurtit ja kiivi.
Soovitan:
Tervislik Toitumine 7–12-aastastele Lastele
Igas vanuses tuleb last korralikult toita. See sõltub sellest, kuidas tema kasvav organism tulevikus areneb. Lapsed vajavad kasvu ja arengu jaoks toitu. Õige toitumine on dieet, mis annab energiat ja toitaineid, kasvatab, hooldab ja tugevdab kehakudesid.
Igapäevane Tervislik Toitumine
Hoides oma igapäevast tervist tervena dieet on suurepärane viis vormis püsimiseks ja toitumises kasulike muudatuste tegemiseks ning aitab kaasa ka täisväärtuslikule ja tervislikule eluviisile. Teadke oma prioriteete Esimene samm tervisliku toitumise loomisel on täpselt teada, mida soovite sellest saada, ja mis veelgi tähtsam, mis on teie jaoks tervislik.
Ideaalne Igapäevane Menüü
Kõige tervislikum päevamenüü ei sisalda pooltooteid ja kiirtoite. See peaks olema toitev, sisaldama palju süsivesikuid, tervislikke rasvu, valke, vitamiine ja mineraale, sisaldamata kahjulikke aineid või kui see sisaldab - minimaalsetes kogustes.
Toitumisjuhend Lastele: Tervislik Toitumine Lastele
Toiduindeks lastele Lapse jaoks vajalikud toitained on samad mis täiskasvanutel, erinevus on ainult koguses. Kasvuaastatel on lastel suurem isu. Nad vajavad palju energiat, kuna nad tegelevad paljude füüsiliste tegevustega. Nõutavad toitained ja nende allikad on järgmised:
Igapäevane Menüü Jookidega Kaunile Nahale
Mida rohkem vedelikke päeva jooksul joome, seda paremini tunneme end. Vee joomine on väga lihtne ja tõhus viis naha hooldamiseks. Siin on näidismenüü, kuidas saame ühe päeva jooksul söögikordade vahele lisada 6–8 klaasi vedelikku: Hommikul Võite juua 1 tass värsket mahla või smuutit.
