2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Hoides oma igapäevast tervist tervena dieet on suurepärane viis vormis püsimiseks ja toitumises kasulike muudatuste tegemiseks ning aitab kaasa ka täisväärtuslikule ja tervislikule eluviisile.
Teadke oma prioriteete
Esimene samm tervisliku toitumise loomisel on täpselt teada, mida soovite sellest saada, ja mis veelgi tähtsam, mis on teie jaoks tervislik. Kas sa tahad kaalu kaotama? Kas soovite oma lihaseid paremini ehitada? Kas säilitada tervislik kaalutase? Kas teil on tervislik rasedus või terved kasvavad lapsed?
Kõiki neid eesmärke saab saavutada säilitades tervislik toitumine, kuid üldiselt sõltub see enamasti sellest, mida soovite saavutada.
Kui soovite kaalust alla võtta ja jah kaalu kaotama, peate oodatud tulemuste kiiremaks saavutamiseks pöörama suurt tähelepanu oma päevakava kalorite vähendamisele. Kui soovite kasvatada lihasmassi, peate sööma rohkem valke. Laste ja teismeliste tervislik toitumine erineb täiskasvanute omast.
Näpunäiteid igapäevaseks tervislikuks toitumiseks
Tervisliku igapäevase toitumise alustamiseks peate kõigepealt kindlaks määrama oma praeguse dieedi. Üks võimalus on pidada toidupäevikut, registreerides kõik nädala jooksul tarbitud toidud ja võrreldes neid seejärel soovitatud dieediga. See aitab teil mõista, mida peate oma menüüsse lisama (tõenäoliselt puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted) ning mida peate vähendama (näiteks liha, rasv või sool).
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil sellist režiimi kiiremini rakendada:
- Vahetage sooda veega. Vesi ei sisalda kaloreid ja annab täiskõhutunde, mis on kehakaalu langetamisel väga oluline. Vesi on oluline ka trenni tehes, eriti kui olete selles valdkonnas uus. Ärge arvake, et dieedisooda eelistamine on piisav, lihtsalt juua vett.
- hommikusöök täisteraga. Proovi seda sojaroad või täisteraleib. Päeva alustamine täisteratoodetega hoiab teid kauem täis.
- sööge söögikordade vahel hommikusöögiks puuvilju.
- Söö sagedamini. Dieetide kohta on üldteada, et päevas sagedamini süües säilib küllastustunne isegi vähem kaloreid süües. Söö viis või kuus korda päevas, mitte kolm.
- Planeerige oma menüü. Kuluta rohkem aega ja tähelepanu ostlemisele ning hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi valmistamisele.
- Tarbi rohkem oad. Asendage oma menüüs olev liha oadega, vähemalt kord nädalas. Oad on rikkalikult kiudaineid ja aitab vähendada kolesterooli taset.
- Söö palju köögivilju. Lisage toidukordadele palju köögivilju või sööge neid lihtsalt toorelt. Rõhutage maheköögivilju.
Tervislik toitumine on väga oluline ja kui teil õnnestub mõni nädal sellist režiimi järgida, näete ise, et sellest saab eluviis ja edaspidi ei tarbita midagi, mis pole tervislik ja mida olete varem kasutanud tarbitakse mõnuga.
Soovitan:
Tervislik Toitumine 7–12-aastastele Lastele
Igas vanuses tuleb last korralikult toita. See sõltub sellest, kuidas tema kasvav organism tulevikus areneb. Lapsed vajavad kasvu ja arengu jaoks toitu. Õige toitumine on dieet, mis annab energiat ja toitaineid, kasvatab, hooldab ja tugevdab kehakudesid.
Tervislik Toitumine Teismelistele
Kui teie kodus on teismelisi või olete ise teismeline, on selle vanuse jaoks asjakohase toitumise hea teadlikkus väga oluline punkt. Teismelistel on veel palju kasvada ja nad peavad võtma palju toitaineid, et neil oleks jõudu kooli, tantsimiseks, jalgpalliks, sõpradega väljas käimiseks ja kõigeks muuks, mis on osa nende elust.
Tervislik Toitumine Sügisel
Sügis on üleminek suve ja talve vahel, nii et selle hooaja alguses tarbitakse köögivilju ja puuvilju, mida on turul palju, valkude koostise täiendamiseks roogades on kala, liha, piim, munad. Söötmine sügisel see peaks sisaldama palju puuvilju, sest see sisaldab selliseid rikkalikult - pirnid, melonid, viinamarjad, õunad, ploomid jne.
Toitumine Ja Toitumine Kõhulahtisuse Korral
Pärast kõhulahtisust tunneb patsient tavaliselt kurnatust ja dehüdratsiooni. Kiiremaks taastumiseks peaks ta alustama järkjärgulist toitmist, lisades oma menüüsse teatud toidud ja teised ajutiselt välja jättes. Dieet pärast sellist probleemi sõltub maohäire põhjustest, samuti patsiendi vanusest.
Proovige Tervislik Igapäevane Menüü Lastele
Toitumisharjumused kujunevad varases lapsepõlves. Lapsele tervisliku toitumise loomine, kui ta on veel väga noor, tähendab seda, et tulevikus vähendame erinevate krooniliste haiguste riski. On oluline, et vanemad ei sunniks lapsi sööma, kui neil pole nälga.
