2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kui teie kodus on teismelisi või olete ise teismeline, on selle vanuse jaoks asjakohase toitumise hea teadlikkus väga oluline punkt. Teismelistel on veel palju kasvada ja nad peavad võtma palju toitaineid, et neil oleks jõudu kooli, tantsimiseks, jalgpalliks, sõpradega väljas käimiseks ja kõigeks muuks, mis on osa nende elust.
Tervislik toitumine teismelistele
Teismeliste toidusedelis on kõige olulisem süüa ainult tervislikku toitu. Teismelised vajavad palju kaloreid ja toitaineid, eriti kaltsiumi ja rauda, mis on praeguses eluetapis kasvu jaoks üliolulised.
Noortele vajaminevate kalorite hulk varieerub täiskasvanute omaga võrreldes, kuid tüdrukute puhul on see vahemikus umbes 1800 kuni 2100 kalorit päevas ja poiste jaoks 2200 kuni 2700 kalorit päevas.
See kõlab nagu palju, kuid pidage meeles, et selles vanuses keha kasvab ja areneb ning vajab rohkem energiat, et püsida terve ja vastu pidada teismeliste kiirele elutempole.
Vaevalt võime arvata, et noored söövad kogu aeg tervislikult, kuid on mõned olulised reeglid, mida kõik peavad järgima.
Tervislik toitumine teismeliste juhendamiseks
Kindlasti pole ühtegi noort inimest, kes valiks pidevalt ainult tervislikku toitu. Isegi taimetoitlased tarbivad mõnikord pooltooteid. Teismelise vanemana ei tohiks te oma lapsele öelda, et ärge kunagi sööge koos sõpradega kiirvalmistatud toitu, sest nii ei saa te teda aidata.
Noortel on oluline tervisliku toitumise komponentidest hästi aru saada ja neile antakse hea põhjus tervisliku toitumise valimiseks. Hea lahendus sellele on pooltoidu piiramine või täielik kõrvaldamine kodust. Kui kodus selliseid tooteid pole, ei tarbi lapsed neid kindlasti.
Siin on mõned teismeliste tervisliku toitumise näpunäited
• Võtke alati hommikusööki. Veenduge, et tarbiksite energia saamiseks piisavalt valke. Samuti on hea lisada süsivesikuid, samuti tükike puuvilju või puuviljamahla.
• Rääkige oma lastega valikutest, mida nad lõunaks teevad, kui nad on sõpradega väljas. Selgitage kiirtoidu söömise tagajärgi ja julgustage neid paremaid valikuid tegema.
• Veenduge, et teie kodus oleks piisavalt ja mitmekesiseid tervislikke suupisteid, mida laps saaks pärast kooli süüa.
• Proovige süüa kogu perega koos, kuigi see on keeruline, kuna kõigi ajakavad on erinevad. Teadlased on näidanud, et sagedamini koos söövates peredes on lapsed suuremad, alkoholi tarbides ja vähem sigarette suitsetades tervemad kui teised.
• Pidage meeles, et õhtusöök peaks olema tervislik. See on ilmselt ainus roog, mille üle teil on kontroll, nii et valige palju köögivilju, valku ja kui soovite magustoitu, las see olla puuvili.
Kaalulangus teismelistel
Kui teie laps on ülekaaluline ja see takistab teda, saate aidata tal kaalust alla võtta, nõustades teda tervislikumate toitude osas vähemalt siis, kui ta on kodus.
Keelake gaseeritud joogid, isegi dieedijoogid, asendage need puuviljamahladega. Korraldage kogu perega õhtune jalutuskäik või mingisugune kehaline tegevus.
Oluline on mitte ärritada lapsi ega teismelisi nende kehakaaluga, sest see on nende protestide algus. Lähedane pere, heas keskkonnas, kus kõik söövad tervislikult, aitab suuremat motivatsiooni ja paremaid tulemusi saavutada.
Soovitan:
Tervislik Toitumine 7–12-aastastele Lastele
Igas vanuses tuleb last korralikult toita. See sõltub sellest, kuidas tema kasvav organism tulevikus areneb. Lapsed vajavad kasvu ja arengu jaoks toitu. Õige toitumine on dieet, mis annab energiat ja toitaineid, kasvatab, hooldab ja tugevdab kehakudesid.
Igapäevane Tervislik Toitumine
Hoides oma igapäevast tervist tervena dieet on suurepärane viis vormis püsimiseks ja toitumises kasulike muudatuste tegemiseks ning aitab kaasa ka täisväärtuslikule ja tervislikule eluviisile. Teadke oma prioriteete Esimene samm tervisliku toitumise loomisel on täpselt teada, mida soovite sellest saada, ja mis veelgi tähtsam, mis on teie jaoks tervislik.
Tervislik Toitumine Sügisel
Sügis on üleminek suve ja talve vahel, nii et selle hooaja alguses tarbitakse köögivilju ja puuvilju, mida on turul palju, valkude koostise täiendamiseks roogades on kala, liha, piim, munad. Söötmine sügisel see peaks sisaldama palju puuvilju, sest see sisaldab selliseid rikkalikult - pirnid, melonid, viinamarjad, õunad, ploomid jne.
Tervislik Toitumine Meestele
Toit on rohkem kui kütus. Dieet aitab võidelda haigustega, annab jõudu ja isegi noorendab. See, kuidas inimene kogu elu sööb, võib ennustada, kui hästi (või mitte) ta vanaks saab. Siinkohal on aga oluline seda tähele panna mehed kellel on naistega võrreldes erinevad igapäevased toitumisvajadused.
Toitumine Ja Toitumine Kõhulahtisuse Korral
Pärast kõhulahtisust tunneb patsient tavaliselt kurnatust ja dehüdratsiooni. Kiiremaks taastumiseks peaks ta alustama järkjärgulist toitmist, lisades oma menüüsse teatud toidud ja teised ajutiselt välja jättes. Dieet pärast sellist probleemi sõltub maohäire põhjustest, samuti patsiendi vanusest.
