2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Toit on rohkem kui kütus. Dieet aitab võidelda haigustega, annab jõudu ja isegi noorendab. See, kuidas inimene kogu elu sööb, võib ennustada, kui hästi (või mitte) ta vanaks saab. Siinkohal on aga oluline seda tähele panna mehed kellel on naistega võrreldes erinevad igapäevased toitumisvajadused.
Nii meeste kui ka naiste toitumisvajadusi võivad mõjutada paljud tegurid. Kõik on erinevad ja sellised tegurid nagu keha suurus, lihasmass, kehalise aktiivsuse tase ja toitumisvajadusi muutvad haigused võivad muuta erinevate toitainete hulka, mida tuleks igapäevase dieedi osana tarbida.
Meeste tervislik toitumine sisaldab vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Nende oluliste koostisosade saamiseks päevas peaksite sööma vähemalt 150 grammi värskeid puuvilju ja 200 grammi köögivilju.
Lisage oma dieeti täisteratooteid. Asendage rafineeritud jahu täisteraleiva, teravilja, pasta, pruuni riisi või kaeraga. Meeste tervis nõuab vähemalt kahte või kolme portsjonit kala nädalas.
Selleks, et mehe keha oleks terve, on vaja ka kiudaineid. Noored mehed peaksid päevas saama vähemalt 40 grammi ja 50-aastased - 30 grammi.
Asendage küllastunud rasvad, nagu täispiimatoidud, või ja moos küllastumata rasvade, näiteks oliiviõli, pähklid, kala.
Meessoost keha vajab seda ja vähemalt 4500 milligrammi kaaliumi päevas. Saame seda puuviljadest, köögiviljadest, kalast ja piimast.
Kuna meestel on rohkem lihaseid ja nad on tavaliselt suuremad kui naised, vajavad nad kogu päeva jooksul rohkem kaloreid. Mõõdukalt aktiivsed mehed peaksid sööma 2000–2800 kalorit päevas. Energiavajadus sõltub pikkusest, kaalust ja aktiivsuse tasemest.
Energia, kehakaalu reguleerimise ja haiguste ennetamise eesmärgil peaksid mehed sööma täisteratooteid, näiteks täisteraleiba, pastat, teravilja, pruuni riisi, kaera, otra, puu- ja köögivilju.
Need toidud sisaldavad palju kiudaineid, aitavad kontrollida nälga ja täiskõhutunnet ning aitavad vältida teatud vähkkasvajaid, näiteks eesnäärme- ja käärsoolevähki.
Enamik mehi eelistab liha süüa, kuna arvatakse, et rohkem valke võrdub suurema lihasmassiga. See pole nii, kui ei kaasata intensiivset koolitust. Lihaga liialdamine on aga seotud südamehaiguste ja jämesoolevähiga meestel.
Tervislikuks toitumiseks peavad mehed vähendama punast liha ja keskenduma selle asemel rohkematele puuviljadele, köögiviljadele ja madala rasvasisaldusega piimatoodetele. See mitte ainult ei aita neil kaalu säilitada, vaid aitab ka vererõhku normaalsetes piirides hoida.
Pange kõrvale küllastunud rasvad lihast, juustust ja praetud toitudest. Selle asemel keskenduge küllastumata rasvade toidule nagu oliiviõli, rapsiõli, pähklid, seemned ja avokaadod.
Soovitan:
Tervislik Toitumine 7–12-aastastele Lastele
Igas vanuses tuleb last korralikult toita. See sõltub sellest, kuidas tema kasvav organism tulevikus areneb. Lapsed vajavad kasvu ja arengu jaoks toitu. Õige toitumine on dieet, mis annab energiat ja toitaineid, kasvatab, hooldab ja tugevdab kehakudesid.
Igapäevane Tervislik Toitumine
Hoides oma igapäevast tervist tervena dieet on suurepärane viis vormis püsimiseks ja toitumises kasulike muudatuste tegemiseks ning aitab kaasa ka täisväärtuslikule ja tervislikule eluviisile. Teadke oma prioriteete Esimene samm tervisliku toitumise loomisel on täpselt teada, mida soovite sellest saada, ja mis veelgi tähtsam, mis on teie jaoks tervislik.
Tervislik Toitumine Teismelistele
Kui teie kodus on teismelisi või olete ise teismeline, on selle vanuse jaoks asjakohase toitumise hea teadlikkus väga oluline punkt. Teismelistel on veel palju kasvada ja nad peavad võtma palju toitaineid, et neil oleks jõudu kooli, tantsimiseks, jalgpalliks, sõpradega väljas käimiseks ja kõigeks muuks, mis on osa nende elust.
Toitumine Ja Toitumine Kõhulahtisuse Korral
Pärast kõhulahtisust tunneb patsient tavaliselt kurnatust ja dehüdratsiooni. Kiiremaks taastumiseks peaks ta alustama järkjärgulist toitmist, lisades oma menüüsse teatud toidud ja teised ajutiselt välja jättes. Dieet pärast sellist probleemi sõltub maohäire põhjustest, samuti patsiendi vanusest.
Mis On Tervislik Toit Meestele?
Küllap teavad kõik mehed, et toidu kvaliteet sõltub nende elukvaliteedist. Kuid erinevatel põhjustel ei pööra nad tähelepanu toitumisspetsialistide nõuannetele. Mõlema soo keha füsioloogilised omadused erinevad dramaatiliselt, nii et nii mehed kui naised vajavad dieedivalikul individuaalset lähenemist.
