2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Toiduindeks lastele
Lapse jaoks vajalikud toitained on samad mis täiskasvanutel, erinevus on ainult koguses. Kasvuaastatel on lastel suurem isu. Nad vajavad palju energiat, kuna nad tegelevad paljude füüsiliste tegevustega. Nõutavad toitained ja nende allikad on järgmised:
Süsivesikud:
Need annavad meie kehale vajaliku energia igasuguse füüsilise tegevuse sooritamiseks. Toorained nagu teravili ja terad ning tärkliserikas köögivili nagu mais, kartul, oad, pasta ja suhkrud sisaldavad suures koguses süsivesikuid. Neid tuleks iga päev lisada meie menüüsse, kuna meie keha vajab pidevalt energiat.
Valgud
Valgud ehitavad ja parandavad kehakudesid ning reguleerivad kehalisi protsesse. Nad moodustavad hormoone ja ensüüme. Neid tuntakse kui meie keha ehituskive. Kuna need on elutähtsad, peaksid kõik sööma valgurikkaid toite, sealhulgas piima, juustu, tofut, linnuliha, liha, ube, läätsesid, maapähklivõid, pähkleid ja seemneid.
Vitamiinid
Erinevat tüüpi vitamiinidel (vitamiinid A, B, B12, C, D, E, K jne) on erinevad funktsioonid. Ükskõik millise neist puudus võib põhjustada tõsiseid häireid, mistõttu on hädavajalik süüa vitamiinirikkaid toite. Spinat, porgand, brokkoli, virsikud ja aprikoosid sisaldavad palju A-vitamiini. B-vitamiini võib leida täisteraviljadest, saiadest, teraviljadest, linnulihast, lihast ja munadest. Tsitrusviljad, tumerohelised köögiviljad ja mangod sisaldavad C-vitamiini. Piim, munad, kala, margariin ja päikesevalgus sisaldavad palju D-vitamiini. Taimeõlid, või, munakollased ja piim sisaldavad E-vitamiini ning rohelised lehtköögiviljad ja piim sisaldavad K-vitamiini.
Mineraalid
Kaltsium on kõige olulisem mineraal, mida meie keha vajab kasvu, elutähtsate funktsioonide ja arengu jaoks. Koos sellega, kuid väiksemates kogustes, on vaja ka kaaliumi, rauda, magneesiumi ja naatriumi. Enamikku mineraale võib leida piimast, köögiviljadest ja linnulihast.
Toidupüramiid
Toidupüramiidi kontseptsiooni soovitab enamik toitumisspetsialiste. See annab meile ülevaate erinevatest toitudest, mida tuleks meie tervislikuks eluks tarbida. Püramiid on jagatud neljaks horisontaalseks osaks. Teravili ja terad asetatakse kõige madalamale (suurimale) osale, mis tähendab, et neid tuleb tarbida suurtes kogustes. Teine osa koosneb köögiviljadest ja puuviljadest, mida tuleks võtta võrdsetes kogustes. Kolmas osa on piimatooted ja valgud ning neljas (kõige väiksem) on rasvu, õlisid ja suhkruid sisaldavad toidud.
Laste tervislik toitumine
Vanemad peaksid planeerima peretoidud kindlal kellaajal. See aitab nende lastel vältida väikseid ja kiireid eineid. Nagu eespool näidatud, peaksid puuviljad, köögiviljad, teraviljad ja piim sisaldama ligikaudu kõiki vajalikke toitaineid, mistõttu tuleks neid lisada igapäevases toidus.
Vanemad peavad pakkuma mitmesuguseid erinevaid tervisevõimalusi, et lastel oleks võimalus valida. Nad peaksid julgustama lapsi proovima uusi toite. Ärge andke söögikordade vahel maiustusi, popkorni ega krõpse.
Kaebus, et lapsed ei ihka köögivilju ega puuvilju, on universaalne. Vanemad peaksid andma neile roogadele atraktiivse ilme ja panema rohkem köögivilju võileibadesse või valmistama köögiviljasuppe. Nad peaksid kaasama lapsi toidu planeerimisse ja valmistamisse. Lapsed peaksid olema seotud ka toodete ostmisega, kuna see tekitab empaatiatunnet.
Kõige tähtsam, mida vanemad peavad jälgima, on mitte sundida lapsi sööma. Sundimine sunnib nende lapsi igasugust toitu mitte meeldima. Selle asemel aidake neil mõista teatud toodete toiteväärtust. Andke lastele teada, kui nad on söönud, ja ärge takistage neid täielikult magusate asjade ees. Telli restoranides salateid ja suppe ning väldi valmistoitude pakkumist.
Muutke toitmisaeg konfliktivabaks ja stressita piirkonnaks! Nii et lapsed ootavad tervislikke toite ja see säästab teid muredest.
Soovitan:
Tervislik Toitumine 7–12-aastastele Lastele
Igas vanuses tuleb last korralikult toita. See sõltub sellest, kuidas tema kasvav organism tulevikus areneb. Lapsed vajavad kasvu ja arengu jaoks toitu. Õige toitumine on dieet, mis annab energiat ja toitaineid, kasvatab, hooldab ja tugevdab kehakudesid.
Proovige Tervislik Igapäevane Menüü Lastele
Toitumisharjumused kujunevad varases lapsepõlves. Lapsele tervisliku toitumise loomine, kui ta on veel väga noor, tähendab seda, et tulevikus vähendame erinevate krooniliste haiguste riski. On oluline, et vanemad ei sunniks lapsi sööma, kui neil pole nälga.
Tervislik Toitumine üle 12-aastastele Lastele
Harmoonilise ja õige arengu tagamiseks on teada, et lapsed peaksid saama valke, vitamiine, mikroelemente ja muid kasulikke aineid. Õigesti üles ehitatud ratsionaalne toitumine alates esimestest elupäevadest on lapse normaalse füüsilise ja neuromuskulaarse arengu jaoks väga oluline.
Tervislik Toitumine Lastele Vanuses 1 Kuni 3 Aastat
Toitumine lastel vanusevahemikus 1-3 aastat on väga oluline, sest lapse keha vajab mitmesuguste vitamiinide ja mineraalide tarbimist ning piimasegu või rinnapiim on keha vajalike funktsioonide täitmiseks ebapiisav. Aneemia suure tõenäosuse tõttu soovitavad eksperdid vähendada piima tarbimist ja keskenduda rauarikastele toitudele.
Tervislik Toitumine Lastele 3 Kuni 7 Aastat
Vanemate ainus oluline hoolitsus on tema lapsed ning nende õige areng ja kasvatus. 3-7-aastane vanusepiirang on väga oluline nii nende iseloomu kujundamisel kui ka laste õigete toitumisharjumuste kujundamisel. Selles vanusevahemikus on väga oluline õpetada oma lapsi sööma tervislikke toite ning peamine on hoida maiustuste ja saiakeste tarbimine minimaalsena.
