Tervislik Toitumine üle 12-aastastele Lastele

Sisukord:

Video: Tervislik Toitumine üle 12-aastastele Lastele

Video: Tervislik Toitumine üle 12-aastastele Lastele
Video: Ennustus 2021. Mis juhtub maailmaga lähitulevikus (1. osa) 2024, Detsember
Tervislik Toitumine üle 12-aastastele Lastele
Tervislik Toitumine üle 12-aastastele Lastele
Anonim

Harmoonilise ja õige arengu tagamiseks on teada, et lapsed peaksid saama valke, vitamiine, mikroelemente ja muid kasulikke aineid. Õigesti üles ehitatud ratsionaalne toitumine alates esimestest elupäevadest on lapse normaalse füüsilise ja neuromuskulaarse arengu jaoks väga oluline.

Paljud toitumisharjumused kehtestatakse vanuses 6–12 aastat. Tasakaalustatud toitumine sobib kõige paremini 12-aastaste laste toitmiseks.

Noorukitel peaks peamine eelarvamus põhinema valgurikkal toidul. 8-12-aastaste laste päevane kalorite vajadus on 2400-2800 kcal, 13-16-aastased - kuni 3000 kcal.

Esimene asi, mida saate teha, on hea eeskuju tervisliku toitumise. Ole püsiv! Laste koolisoleku ajal peaksid õpilased arvestama seal veedetud ajaga. Kooli esimese vahetuse õpilased peaksid saama sooja kahe-kolmekäigulise lõuna ning teise vahetuse - pärastlõunase hommikusöögi ja puuviljad, mis moodustavad 20% päevasest kalorisisaldusest, st. Noorematele 500 kcal ja vanematele 700 kcal.

Noorukid
Noorukid

Suupisted ja söögikordade vahel peaksid olema osa lapse tervislik toituminemis koosneb tervislikest toitudest: pähklid, puuviljad, köögiviljad, looduslik jogurt, seemned, omatehtud suupisted jne.

Näited päevasest toidukogusest üle 12-aastastele lastele:

Valik 1:

Tervislikud võileivad
Tervislikud võileivad

Foto: Albena Assenova

Hommikusöök: tatrapuder, rukki- või nisuleivavõileib või ja tomati või kurgiga, puuviljamahl või tee;

Lõunasöök: kapsasalat porgandiga, küpsetatud kartul veiselihaga, tükk rukkileiba, värsked puuviljad;

Suupiste: värsked puuviljad, rukkileib, madala rasvasisaldusega jogurt;

Õhtusöök: kaerahelbed ploomide või rosinatega või omlett köögiviljadega.

2. võimalus:

Praetud suvikõrvits tomatikastmega
Praetud suvikõrvits tomatikastmega

Foto: VILI-Violeta Mateva

Hommikusöök: Kodujuustupannkoogid mee või juustuga, võileib, piim kakaoga;

Lõunasöök: Tomati- ja kurgisalat, hautatud või küpsetatud merekala köögiviljade, hapu- või puuviljakreemiga;

Suupiste: Piimaželee, küpsised, pirn;

Õhtusöök: paneeritud suvikõrvits tomatikastmega, jogurt, leib.

Soovitan: