![Tervislik Toitumine üle 12-aastastele Lastele Tervislik Toitumine üle 12-aastastele Lastele](https://i.healthierculinary.com/images/004/image-10724-j.webp)
2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Harmoonilise ja õige arengu tagamiseks on teada, et lapsed peaksid saama valke, vitamiine, mikroelemente ja muid kasulikke aineid. Õigesti üles ehitatud ratsionaalne toitumine alates esimestest elupäevadest on lapse normaalse füüsilise ja neuromuskulaarse arengu jaoks väga oluline.
Paljud toitumisharjumused kehtestatakse vanuses 6–12 aastat. Tasakaalustatud toitumine sobib kõige paremini 12-aastaste laste toitmiseks.
Noorukitel peaks peamine eelarvamus põhinema valgurikkal toidul. 8-12-aastaste laste päevane kalorite vajadus on 2400-2800 kcal, 13-16-aastased - kuni 3000 kcal.
Esimene asi, mida saate teha, on hea eeskuju tervisliku toitumise. Ole püsiv! Laste koolisoleku ajal peaksid õpilased arvestama seal veedetud ajaga. Kooli esimese vahetuse õpilased peaksid saama sooja kahe-kolmekäigulise lõuna ning teise vahetuse - pärastlõunase hommikusöögi ja puuviljad, mis moodustavad 20% päevasest kalorisisaldusest, st. Noorematele 500 kcal ja vanematele 700 kcal.
![Noorukid Noorukid](https://i.healthierculinary.com/images/004/image-10724-1-j.webp)
Suupisted ja söögikordade vahel peaksid olema osa lapse tervislik toituminemis koosneb tervislikest toitudest: pähklid, puuviljad, köögiviljad, looduslik jogurt, seemned, omatehtud suupisted jne.
Näited päevasest toidukogusest üle 12-aastastele lastele:
Valik 1:
![Tervislikud võileivad Tervislikud võileivad](https://i.healthierculinary.com/images/004/image-10724-2-j.webp)
Foto: Albena Assenova
Hommikusöök: tatrapuder, rukki- või nisuleivavõileib või ja tomati või kurgiga, puuviljamahl või tee;
Lõunasöök: kapsasalat porgandiga, küpsetatud kartul veiselihaga, tükk rukkileiba, värsked puuviljad;
Suupiste: värsked puuviljad, rukkileib, madala rasvasisaldusega jogurt;
Õhtusöök: kaerahelbed ploomide või rosinatega või omlett köögiviljadega.
2. võimalus:
![Praetud suvikõrvits tomatikastmega Praetud suvikõrvits tomatikastmega](https://i.healthierculinary.com/images/004/image-10724-3-j.webp)
Foto: VILI-Violeta Mateva
Hommikusöök: Kodujuustupannkoogid mee või juustuga, võileib, piim kakaoga;
Lõunasöök: Tomati- ja kurgisalat, hautatud või küpsetatud merekala köögiviljade, hapu- või puuviljakreemiga;
Suupiste: Piimaželee, küpsised, pirn;
Õhtusöök: paneeritud suvikõrvits tomatikastmega, jogurt, leib.
Soovitan:
Toitumine Ja Toitumine Kõhulahtisuse Korral
![Toitumine Ja Toitumine Kõhulahtisuse Korral Toitumine Ja Toitumine Kõhulahtisuse Korral](https://i.healthierculinary.com/images/001/image-1433-j.webp)
Pärast kõhulahtisust tunneb patsient tavaliselt kurnatust ja dehüdratsiooni. Kiiremaks taastumiseks peaks ta alustama järkjärgulist toitmist, lisades oma menüüsse teatud toidud ja teised ajutiselt välja jättes. Dieet pärast sellist probleemi sõltub maohäire põhjustest, samuti patsiendi vanusest.
Proovige Tervislik Igapäevane Menüü Lastele
![Proovige Tervislik Igapäevane Menüü Lastele Proovige Tervislik Igapäevane Menüü Lastele](https://i.healthierculinary.com/images/004/image-9357-j.webp)
Toitumisharjumused kujunevad varases lapsepõlves. Lapsele tervisliku toitumise loomine, kui ta on veel väga noor, tähendab seda, et tulevikus vähendame erinevate krooniliste haiguste riski. On oluline, et vanemad ei sunniks lapsi sööma, kui neil pole nälga.
Toitumisjuhend Lastele: Tervislik Toitumine Lastele
![Toitumisjuhend Lastele: Tervislik Toitumine Lastele Toitumisjuhend Lastele: Tervislik Toitumine Lastele](https://i.healthierculinary.com/images/004/image-10075-j.webp)
Toiduindeks lastele Lapse jaoks vajalikud toitained on samad mis täiskasvanutel, erinevus on ainult koguses. Kasvuaastatel on lastel suurem isu. Nad vajavad palju energiat, kuna nad tegelevad paljude füüsiliste tegevustega. Nõutavad toitained ja nende allikad on järgmised:
Tervislik Toitumine Lastele Vanuses 1 Kuni 3 Aastat
![Tervislik Toitumine Lastele Vanuses 1 Kuni 3 Aastat Tervislik Toitumine Lastele Vanuses 1 Kuni 3 Aastat](https://i.healthierculinary.com/images/006/image-16425-j.webp)
Toitumine lastel vanusevahemikus 1-3 aastat on väga oluline, sest lapse keha vajab mitmesuguste vitamiinide ja mineraalide tarbimist ning piimasegu või rinnapiim on keha vajalike funktsioonide täitmiseks ebapiisav. Aneemia suure tõenäosuse tõttu soovitavad eksperdid vähendada piima tarbimist ja keskenduda rauarikastele toitudele.
Tervislik Toitumine Lastele 3 Kuni 7 Aastat
![Tervislik Toitumine Lastele 3 Kuni 7 Aastat Tervislik Toitumine Lastele 3 Kuni 7 Aastat](https://i.healthierculinary.com/images/006/image-16426-j.webp)
Vanemate ainus oluline hoolitsus on tema lapsed ning nende õige areng ja kasvatus. 3-7-aastane vanusepiirang on väga oluline nii nende iseloomu kujundamisel kui ka laste õigete toitumisharjumuste kujundamisel. Selles vanusevahemikus on väga oluline õpetada oma lapsi sööma tervislikke toite ning peamine on hoida maiustuste ja saiakeste tarbimine minimaalsena.