2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kõige tervislikum päevamenüü ei sisalda pooltooteid ja kiirtoite. See peaks olema toitev, sisaldama palju süsivesikuid, tervislikke rasvu, valke, vitamiine ja mineraale, sisaldamata kahjulikke aineid või kui see sisaldab - minimaalsetes kogustes.
Tervislik toit parandab teie seisundit ja vähendab haiguste riski.
Vaadake ideaalse päevamenüü näidet, mis pakub kõike, mida teie keha vajab.
Hommikusöök
Alustage oma päeva granaatõunamahla, kausitäie täisteratoodete ja mandlipiimaga. Granaatõunamahl vähendab vererõhku, kolesterooli ja südame-veresoonkonna haiguste riski. Terved terad pakuvad teile süsivesikuid, mis annavad teile energiat.
Need põllukultuurid sisaldavad kiudaineid, mineraale ja tervislikke rasvu, mis aitavad kaasa hea soolestiku toimimisele. Mandlipiim annab teile kaltsiumi ja monoküllastumata rasvhappeid, mis kaitsevad südant.
Lõunasöök
Lõunaks sööge suurt salati, mis on valmistatud erinevat värvi köögiviljadest, mandariinist, apelsinist, oliividest ja ubadest. Spinat on üks toitainerikkamaid lehtköögivilju. Lisage tomat, kurk, punase, kollase ja rohelise paprika segu, sibul, redis, peet, porgand, seller.
Haiguste ennetamiseks on soovitatav süüa palju erinevaid värvilisi köögivilju. See võib ära hoida selliseid haigusi nagu vähk, II tüüpi diabeet, südame-veresoonkonna haigused ja kõrge vererõhk.
Oad pakuvad teile kiudaineid. Salati valmistamiseks valmistage ise kaste külmpressitud oliiviõlist, äädikast ja vürtsidest, sest oliiviõli sisaldab monoküllastumata happeid.
Õhtusöök
Õhtusöögiks võite süüa köögiviljaslaididega tervislikku guacamole'i suupisteid. Guacamole on enamasti avokaado, mis sisaldab kasulikke rasvu. Grillitud lõhe on hea valik. Soovi korral võite selle kombineerida pruuni riisi ja hautatud brokkoliga.
Lõhe sisaldab oomega-3-rasvhappeid, mis aitavad põletiku ja krooniliste haiguste korral, nagu artriit, südame-veresoonkonna haigused ja vähk. Pruun riis võib vähendada diabeedi riski 2.
Soovitan:
Igapäevane Tervislik Toitumine
Hoides oma igapäevast tervist tervena dieet on suurepärane viis vormis püsimiseks ja toitumises kasulike muudatuste tegemiseks ning aitab kaasa ka täisväärtuslikule ja tervislikule eluviisile. Teadke oma prioriteete Esimene samm tervisliku toitumise loomisel on täpselt teada, mida soovite sellest saada, ja mis veelgi tähtsam, mis on teie jaoks tervislik.
Ideaalne Igapäevane Lastemenüü
Pakume teile ideid tervisliku igapäevase lastemenüü (lõuna-, hommiku- ja pärastlõunane suupiste) kohta, mida pakuvad laste toitumisspetsialistid. Hommikusöögiks Hommikuhelbed (eelistatult täisteratooted) piima ja puuviljadega. See kiiresti valmiv roog annab lapse kehale rikkalikult toitaineid, sealhulgas süsivesikuid, kiudaineid, kaltsiumi, rauda, foolhapet ja tsinki.
Igapäevane Treening Neutraliseerib ülesöömise
Lähenevad jõulu- ja uusaasta pühad on seotud rikkaliku ja rikkaliku söögiga igas kodus. Eksperdid on aastaid hoiatanud ülesöömise suhtes ettevaatlikuna, kuid mõni päev tagasi paljastasid Briti eksperdid, kuidas liikumine võib ületarbimise negatiivseid mõjusid neutraliseerida.
Proovige Tervislik Igapäevane Menüü Lastele
Toitumisharjumused kujunevad varases lapsepõlves. Lapsele tervisliku toitumise loomine, kui ta on veel väga noor, tähendab seda, et tulevikus vähendame erinevate krooniliste haiguste riski. On oluline, et vanemad ei sunniks lapsi sööma, kui neil pole nälga.
Igapäevane Menüü Jookidega Kaunile Nahale
Mida rohkem vedelikke päeva jooksul joome, seda paremini tunneme end. Vee joomine on väga lihtne ja tõhus viis naha hooldamiseks. Siin on näidismenüü, kuidas saame ühe päeva jooksul söögikordade vahele lisada 6–8 klaasi vedelikku: Hommikul Võite juua 1 tass värsket mahla või smuutit.
