2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:19
Pakume teile ideid tervisliku igapäevase lastemenüü (lõuna-, hommiku- ja pärastlõunane suupiste) kohta, mida pakuvad laste toitumisspetsialistid.
Hommikusöögiks
Hommikuhelbed (eelistatult täisteratooted) piima ja puuviljadega. See kiiresti valmiv roog annab lapse kehale rikkalikult toitaineid, sealhulgas süsivesikuid, kiudaineid, kaltsiumi, rauda, foolhapet ja tsinki. Pikas perspektiivis vähendab see hommikusöök ülekaaluliste, kõrge kolesterooli ja triglütseriidide riski noorukite veres.
Alternatiivid:
Täisteratainast valmistatud pizza + köögiviljakate ja apelsinimahl.
Madala rasvasisaldusega puuviljajogurt + röstitud viil täisteraleiba + apelsinimahl.
Puuviljapüree jogurtiga + täistera röstsai.
Munapuder röstitud täisteraviilu ja apelsinimahlaga.
Võiga täidetud täisterapudrust küpsetatud vahvlid, peeneks hakitud (või purustatud) mandlid, maapähklid, soja- või päevalilleseemned ja klaas piima.
Lõunaks
Köögiviljasupp või aurutatud köögiviljad.
Riis herneste ja porgandiga.
Riis soja idudega.
Näljastele lastele meeldiks süüa kõike, mis teil on. Sellepärast on vaja, et teie köögis oleksid ainult tervislikud kiirtoidukaubad, millest mõnda saab süüa ka väljaspool kodu. Pärastlõunane hommikusöök võib sisaldada:
Täisterajahust, munast ja toorest köögiviljast valmistatud võileivad.
Maapähklivõi levis kuivale kõvale biskviidile (kreekerile).
Puu ja jogurt.
Teraviljad värske lõssipiimaga.
Popcorn + apelsinimahl.
Röstitud sojaoad ja muud pähklid.
Madala rasvasisaldusega juust, mis on määritud täistera röstsaiale või küpsisele.
Väikesed võileivad lüutenitsa või tomatikastmega hakitud köögiviljadega.
Kuidas ulakaid lapsi lauale meelitada?
Katse. Kui teil on aega, valmistage lapsele mõeldud koomiksitegelase kujuline toit või võileibadel olev kaunistus. Muutke riis värviliseks, lisades herned, porgandid, mais, brokkoli. Looge iga roa jaoks lühijutt.
Lisage oma menüüsse erinevad puu- ja köögiviljad ning teatage neile, mis on milleks kasulik ja kellele see meeldib, näiteks jänkud armastavad porgandeid jne. Pidage meeles, et lapsed on nagu pehme savi, omandage kuju, millega te neid kujundate. Õpeta neile, kui tähtis on tervislikult toituda, ja ütle neile, kuidas toit muudab nad tugevaks ja valmis iga unistuse saavutamiseks.
Soovitan:
Igapäevane Tervislik Toitumine
Hoides oma igapäevast tervist tervena dieet on suurepärane viis vormis püsimiseks ja toitumises kasulike muudatuste tegemiseks ning aitab kaasa ka täisväärtuslikule ja tervislikule eluviisile. Teadke oma prioriteete Esimene samm tervisliku toitumise loomisel on täpselt teada, mida soovite sellest saada, ja mis veelgi tähtsam, mis on teie jaoks tervislik.
Igapäevane Treening Neutraliseerib ülesöömise
Lähenevad jõulu- ja uusaasta pühad on seotud rikkaliku ja rikkaliku söögiga igas kodus. Eksperdid on aastaid hoiatanud ülesöömise suhtes ettevaatlikuna, kuid mõni päev tagasi paljastasid Briti eksperdid, kuidas liikumine võib ületarbimise negatiivseid mõjusid neutraliseerida.
Ideaalne Igapäevane Menüü
Kõige tervislikum päevamenüü ei sisalda pooltooteid ja kiirtoite. See peaks olema toitev, sisaldama palju süsivesikuid, tervislikke rasvu, valke, vitamiine ja mineraale, sisaldamata kahjulikke aineid või kui see sisaldab - minimaalsetes kogustes.
Proovige Tervislik Igapäevane Menüü Lastele
Toitumisharjumused kujunevad varases lapsepõlves. Lapsele tervisliku toitumise loomine, kui ta on veel väga noor, tähendab seda, et tulevikus vähendame erinevate krooniliste haiguste riski. On oluline, et vanemad ei sunniks lapsi sööma, kui neil pole nälga.
Igapäevane Menüü Jookidega Kaunile Nahale
Mida rohkem vedelikke päeva jooksul joome, seda paremini tunneme end. Vee joomine on väga lihtne ja tõhus viis naha hooldamiseks. Siin on näidismenüü, kuidas saame ühe päeva jooksul söögikordade vahele lisada 6–8 klaasi vedelikku: Hommikul Võite juua 1 tass värsket mahla või smuutit.