2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Tihti tunneme end oma kiires igapäevases elus väsinuna. Ja kui meil on hunnik asju teha, on see üsna tüütu. Selle seisundi ravimiks võib olla teatud toiduainete tarbimine, mis kannavad energiat.
Üldiselt tekib laiskuse tunne erinevatel põhjustel. Peamine on siiski vale toitumine. Kuna toit on keha kütus, sõltub see kvaliteedist ja enesetundest.
Esiteks on kõige parem alustada päeva väärtusliku hommikusöögiga. See hoiab meid vormis ja keskendununa, aitab kehakaalu vähendada, takistades päeva jooksul ülesöömist.
Eksperdid soovitavad energia tarbimiseks tarbida rohkem süsivesikuid ja vastupidavuse tagamiseks valke. Teisalt on hea vältida liigseid suhkrukoguseid, kuna on tõestatud, et lapsed, kes tarbivad suhkrut koos hommikusöögiga, söövad suurema tõenäosusega lõuna ajal.
Lõunasöögi ajal on hea tugineda madala rasvasisaldusega valgule. See suurendab ajukemikaalide, nn katehhoolamiinide, tootmist, mis säilitavad elujõu ja energia kogu pärastlõuna.
Kui peate keskenduma õhtul, siis nagu lõunasöök, valige liiga rasvasisalduse vältimiseks madala rasvasisaldusega valk ja köögiviljad.
Kui ei - valik on teie. Seni, kuni te ei panusta rasketele toitudele. Õhtul töötab kõht aeglasemalt ja südamlik dieet võib häirida tervislikku und.
Üldiselt vajab meie keha toitu, mis kiirendab ainevahetust. Nad peavad hoidma nii veresuhkru kui ka energiatase stabiilsena. Suurem osa energiast tuleb süsivesikutest.
Need muunduvad kergemini glükoosiks, mis on omakorda energeetiliselt kõige rohkem kasutatav kütus. Neid tuleks siiski võtta koos teiste toitudega.
Energiatoidu paremusjärjestus sisaldab järgmist:
1. Tärkliserikkad süsivesikud. Need on pruun riis, täisteratooted, kaer ja rukis;
2. Valgud. Peamiselt kana ja kalkun, mereannid, tofu, jogurt, juust, munad, pähklid ja seemned, õline kala;
3. Köögiviljad. Kõige paremini mõjuvad artišokid, peet, brokkoli, rooskapsas, porgand, seened, paprika, spinat, bataat, spargel, kaalikas;
4. Puuviljad. Energiat pakuvad vaarikad, mustikad, pirnid, õun, banaan, avokaado, maasikad, ananass.
Soovitan:
Kõrge Immuunsuse Korral: Mida Süüa, Kui Oleme Haiged?
Tervislik toitumine võib suurendada immuunsust . See on eriti oluline külmetuse korral. Mida peaksite haiguse ajal sööma ja jooma, et teie seisund paraneks? Palju vedelikke Halva enesetunde korral vajab keha palju vedelikku. Ingveritee on hea valik kõhuhädade korral, puuviljamahlad aitavad leevendada näljaga seotud pearinglust ning sidrunitee on tervistav jook külmetuse ja madala immuunsuse korral.
Näljatunde Tekkimiseks On Mitu Põhjust, Isegi Kui Oleme Söönud
Kas olete kunagi 20-30 minutit hiljem söönud ja jälle nälga tundnud? Päris imelik, kas pole? Ja kindlasti mitte tervislik. Kahjuks juhtub seda sageli töötavate inimestega, sest nende igapäevane elu on alati tempokas ja dünaamiline. Siin on võimalikud pideva nälja põhjused ja nende lahendused:
Mida õhtusöögiks Süüa, Kui Oleme Dieedil
Kui olete kindlalt pühendunud kaalulangetamise ülesandele, siis teate ilmselt, et toitumisspetsialistid soovitavad seda päeva jooksul kõigist teie söögikordadest kõige kergematena. Sellepärast peaks dieetõhtusöök olema valmistatud madala kalorsusega toodetest, mis küllastavad teid, kuid ei kogune kudedesse rasvkoostiste kujul.
Kuidas Mitte Kaalus Juurde Võtta, Kui Oleme Karantiinis
Koroonaviiruse sagenemise tõttu kogu maailmas on teadlaste hinnangul 1/3 maailma elanikkonnast mingis vormis karantiinis. See viib paratamatult meie harjumuste muutumiseni - isolatsioon põhjustab mõnede tarbimist rohkem toitu ja meie liikumine on tõsiselt piiratud.
Kuidas Süüa, Kui Oleme Haiged
Toit on meie kõigi elu lahutamatu osa. Haigena on aga eriti oluline, mida täpselt tarbime - sellega saame aidata meie taastumist ja aeglustada ka seda. Kui meil on nohu või viirus, on meil sageli vähenenud söögiisu. Kuid just siis vajab meie keha energiat, et hakkama saada võimalikult kiiresti.
