2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Organismi elutähtsa aktiivsuse määravad mitmed bioloogilised rütmid. Seedesüsteemis on ka sellised rütmid.
Seetõttu on soovitatav kõigil oma toitumine kindlaks määrata nii õigeaegselt kui ka tarbitava toidu koguses.
Seedetrakti seisundil on paratamatult märkimisväärne mõju keha üldisele seisundile.
On üks vana ütlus, mida tsiteeritakse alati ratsionaalsele toitumisele pühendatud soovitustes. Meenutagem seda: "Söö hommikusööki üksi, jaga lõunasööki sõpradega ja kingi õhtusöök oma vaenlasele."
Õppetund on see, et peamine toidukogus, mida inimene päevaks vajab, tuleks ära tarbida esimesel poolel. Ja see on üsna arusaadav. Toit on "meie kütus", tänu millele saavad aju, lihased, süda ja kõik muud organid korralikult töötada.
Hommikusöök on selles osas eriti oluline. Esimene põhireegel on see, et hommikusööki ei tohiks süüa kohe pärast ärkamist. Nagu une ajal on teada, on kõik keha funktsioonid alla surutud, sealhulgas seedenäärmete funktsioonid.
Seetõttu ei tunne me ärgates tavaliselt nälga. Kui istume kohe laua taga, on hommikusöögi eelised tühised. Pigem saab kahju teha. Seedenäärmed ei ole veel võimelised korralikult toimima.
Pärast ärkamist ja protseduure vannitoas on soovitatav teha mõned kiired hommikused harjutused. Eesmärk on seedesüsteem "üles äratada". Soojendatud lihastega on kõik siseorganid intensiivsemalt impulsitud.
Hommikusöök peaks olema mõõdukas. Mõned toitumisspetsialistid usuvad isegi, et see ei tohiks koosneda paljudest ja mitmekesistest elementidest.
Tihti juhtub, et hommikusöögiks ei jää enam aega. Sellisel juhul on parem piirduda väikese toidukogusega, selle asemel et kõike kiiresti alla neelata, ilma pikka aega närimata.
Lõunasöögi osas on soovitatav, et see koosneks kolmest komponendist. Toitumise põhireeglite hulgas on päeva teine söögikord, mis sisaldab peamiselt valke või süsivesikuid sisaldavaid toite koos köögiviljadega.
Samuti on soovitatav süüa puuvilju, mille esialgu magustoiduks jätame, süüa lõuna alguses.
Õhtusööki serveeritakse kõige paremini kella 19 paiku, kui teie lahtiolekuajad seda muidugi lubavad. Pidage meeles, et päeva viimase söögikorra söömise ja magamise vahel peaks olema umbes nelja tunni pikkune ajavahe. See on minimaalne vajalik aeg seedeprotsesside lõpuleviimiseks.
Õhtusöök peaks olema väga kerge ja koosnema kiiresti seeditavast toidust. Kalorite sisalduse ja mahu osas ei tohiks see ületada ¼ päevasest koguhulgast.
Lõpuks, kuid mitte vähem oluline, oleks tore kindlatel kellaaegadel süüa. Sellel on äärmiselt kasulik mõju nii maole kui ka kogu kehale.
Soovitan:
Köögiviljade Külmutamise Põhireeglid
Külmutamiseks sobivad kõik köögiviljad, mida süüakse keedetult, küpsetatult või praetult. Milliseid köögivilju ei tohiks külmutada? Kurgid, salat, redis ja sibul kuuluvad toodete hulka, mille külmutamine on äärmiselt ebasobiv. Ka küpsetel või üleküpsenud köögiviljadel pole kohta sügavkülmikutes ega külmkappides.
Põhireeglid Täisväärtuslikuks Toitumiseks
Lähme järgi täielik toitumine tähendab tasakaalustatud toitumise järgimist, mis pakub erinevaid toitaineid. Nende hulka kuuluvad aminohapped. Need sisalduvad valkudes, vitamiinides ja mineraalides. Toit on ainete allikas, mis annab meile keha vajaliku energia - valgud, süsivesikud ja rasvad.
Köögiviljade Steriliseerimise Põhireeglid
Värskeid köögivilju eelistatakse alati nende loomuliku maitse, aroomi ja värvi ning vitamiinide ja muude toitainete sisalduse tõttu. Kuid kui nende hooaeg on läbi, proovime neid konserveerides, külmutades või muul viisil säilitades oma laual hoida.
Liha Praadimise Põhireeglid
Kõigi tänapäevaste vaadete kohaselt on praetud toit tervisele väga kahjulik. Praadimine on aluseks toidule kiirtoidurestoranides. See on tõsi ainult osaliselt. Praetud toit võib olla ka toitev, maitsev ja isegi tervislik, näiteks keedetud või küpsetatud, kui järgitakse praetud toitude valmistamise reegleid.
Toidu Esitlemise Põhireeglid
Et olla eeskujulikud võõrustajad, ei piisa ainult sellest, et saame süüa maitsvalt, vaid peame järgima toidu esitlemise põhireegleid, sest söögiisu kaasneb toidutüübiga. Pöörake nendele punktidele tähelepanu, kui soovite neid järgmisel korral oma külla tulles koguda.
