2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Lähme järgi täielik toitumine tähendab tasakaalustatud toitumise järgimist, mis pakub erinevaid toitaineid. Nende hulka kuuluvad aminohapped. Need sisalduvad valkudes, vitamiinides ja mineraalides.
Toit on ainete allikas, mis annab meile keha vajaliku energia - valgud, süsivesikud ja rasvad. Taimse päritoluga toiduainetest pärinevad inimese tervisele üliolulised bioloogiliselt aktiivsed ühendid.
Täisväärtuslik toitumine nõuab mitmesuguste toitude tarbimist. Seda saab hõlpsalt saada, lisades dieeti erinevatest toidugruppidest pärit toidud. On asjakohane pakkuda igaks päevaks erinevaid toite ja neid vaheldumisi. Mõned õige toitumise põhireeglid hulka kuuluvad:
1. Tuleks vältida nii pooltoitu kui ka konservtoitu. Need sisaldavad palju säilitusaineid ja soola. Keha vajab vitamiine, mineraale ja tselluloosi sisaldavaid toite. Sellised on värsked puuviljad, köögiviljad, värske liha.
2. Sest täielik toitumine kaunviljade ja täisteraleiva tarbimist on hea suurendada. Nad peaksid andma 50–70% kaloritest päevas.
3. Päevas on hea süüa umbes pool kilo värskeid salateid - puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljad pakuvad vajalikke vitamiine ja aminohappeid ning kaitsevad keha vabade radikaalide toimimise eest.
4. Peate vähendama küllastunud rasvade hulka tervislik toitumine. Need peaksid andma maksimaalselt 30% päeva kaloritest. Meeste jaoks tähendab see 75 grammi päevas, nende jaoks on see kogus kordades suurem. Toiduvalmistamine sobib hästi oliiviõliga.
5. Hea on vähendada punase liha kogust, 1-2 portsjonit nädalas. Taimetoidud võivad liha edukalt asendada. Okra ja oad on valgurikkad.
6. Peate sööma rohkem kala ja mereande. Kala, eriti rasvane, mõjub kolesteroolile hästi, kuna see sisaldab palju mineraale ja valke.
7. Pähklite ja seemnete suurem tarbimine mõjub kehale hästi ja pakub teile tervislik toitumine. Reegel on see, et 30 grammi pähkleid ja seemneid päevas on suurepärane valik, mis annab kolesterooli reguleerimiseks vajalikud rasvhapped.
8. Suhkrukogus peaks olema minimaalne. Suhkur imendub väga kiiresti ja tõstab veresuhkrut, mis suurendab diabeedi ja ateroskleroosi riski.
9. Sool on kahjulik ja seda tuleks tarbida ka piiratud koguses. Nii välditakse kõrget vererõhku ja südame isheemiatõbe. Toidu maitsestamiseks võib kasutada ürte, tuliseid vürtse ja sidrunimahla.
10. Teatud vitamiinide ja mineraalide puudumisel saab neid täiendada toidulisanditega, mis ei saa siiski täielikult asendada täielik toitumine.
Pidage meeles, kui oluline on keha vee joomine. Ja värskes õhus käimine parandab seedimist.
Soovitan:
Vürtsid Tervislikuks Toitumiseks
Paljud igapäevased vürtsid mitte ainult ei lisa roogile vürtsikust ja parandavad selle maitset, vaid on ka teie tervisele äärmiselt kasulikud. Siin on Bulgaaria köögi kõige populaarsemate vürtside tegevus. Köömned Köömned parandavad vereringet, aitavad köha vastu, leevendavad valu maos ja soolestikus.
Näpunäiteid Tervislikumaks Toitumiseks
Igaühe eesmärk on tervislikult toituda et mitte ainult välja näha, vaid ka end hästi tunda. See pole aga lihtne ülesanne, eriti kui meie köök on rämpstoitu täis. "Ma arvan, et üks parimaid asju, mida pered saavad teha, on jah neil pole köögis kahjulikke toite sa oled.
Parimad Näpunäited Tervislikuks Toitumiseks
1 . Söö vähemalt 3 korda päevas. Söö natuke iga 3-4 tunni järel. 2 . Ära kunagi jäta hommikusööki vahele. Isegi tagasihoidlikult, kuid päeva alustamiseks sööge keedetud muna, viil idandatud leiba ja veidi juustu. 3 . Sööge iga toidukorra ajal valguallikaid.
Toitumisnõustaja Mark Hymani Näpunäited Tervislikuks Toitumiseks
Dr Mark Hyman on Ameerika arst ja toitumisspetsialist. Ta annab välja mitmeid raamatuid kaalulanguse ja hea tervise kohta. Ta töötas välja spetsiaalse dieedi nimega peganism, mis on kombinatsioon paleo dieedi ja vegan elustiili elementidest.
Seitse Nõuannet Tervislikuks Toitumiseks, Mida Peame Teadma
Kiires igapäevases elus unustame sageli tervislikult toituda. Kui me tõesti tahame oma keha säästa ja anda talle vajaliku, peame järgima neid seitset lihtsat nõuannet. Esimene ja minu arvates kõige olulisem on mitte jätta söömata hommikust söömist, isegi kui meil pole palju aega.
