2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Dr Mark Hyman on Ameerika arst ja toitumisspetsialist. Ta annab välja mitmeid raamatuid kaalulanguse ja hea tervise kohta. Ta töötas välja spetsiaalse dieedi nimega peganism, mis on kombinatsioon paleo dieedi ja vegan elustiili elementidest. Tema hindamatut nõuannet usaldavad paljud maailmakuulsad isiksused, sealhulgas sportlased Novak Djokovic ja LeBron James.
Siin on peamised näpunäiteid tervisliku toitumise kohta ja dr Mark Hymani ilus kuju:
Valige õiged rasvad
Inimesed usuvad ekslikult, et rasvad on kahjulikud ja on kaalutõusu aluseks. Dr Mark Hymani sõnul on need õigel valimisel tervisele kasulikud ega mõjuta kaalu. Kõrval dr Hymani soovitus hakake toiduvalmistamisel kasutama kookosõli ja salatite maitsestamiseks extra virgin oliiviõli. Visake ära kõik muud rasvad, nagu rafineeritud päevalilleõli, või, margariin ja muu.
Suurendage kiudainete tarbimist
Kiudained toovad kehale mitmeid eeliseid, kuna nende peamine tegevus on soole peristaltika toetamine ja jämesooles kogunenud toksiinide puhastamine. Inimese keha vajab päevas umbes 150 g kiudaineid. Dr Hyman soovitab, et umbes 3/4 meie igapäevamenüüst peaks koosnema köögiviljadest, kuna need sisaldavad äärmiselt palju vajalikke kiudaineid.
Lõpeta suhkru tarbimine
Suhkur põhjustab ootamatut kahju inimeste tervisele ja kehale. See ei sisaldu mitte ainult kondiitritoodetes, vaid jääb peidetuks töödeldud toitudes ning arvatakse, et nende tarbimise kaudu moodustab see 10% meie päevasest tarbimisest. Suhkur suurendab insuliini tootmist, mis takistab meie kehal liigse rasva eraldumist. See toob kaasa mitte ainult kehakaalu tõusu, vaid võib põhjustada ka tõsisemat kahju - suurendades selliste haiguste riski nagu diabeet, vähk ja Alzheimeri tõbi.
Jäta kihisevate jookidega hüvasti
Dr Mark Hyman nimetab gaseeritud jooke "vedelaks surmaks" ja on kindlalt nende tarbimise vastu. Kui me tahame kaalu langetada, on tema sõnul üks asi, mida peame tegema, on nende joomine lõpetada. Need on tervisele ja kehale äärmiselt kahjulikud ning põhjustavad ülekaalulisust ja diabeeti.
Hankige oma kehale vajalikud vitamiinid ja toidulisandid
Mõningaid toiduvitamiine ja -lisandeid ei saa tarbida ainult toiduga ja neid tuleb lisaks võtta. Iga keha on erinev ja tal on individuaalsed vajadused, kuid dr Hymani sõnul on vitamiine ja toidulisandeid, mis on kõigile kohustuslikud. Näideteks on kalaõli ja D-vitamiin.
Tehke regulaarset võõrutust
Keha puhastamiseks kahjulikest toksiinidest viiakse läbi võõrutusrežiime. Tõeliste tulemuste saamiseks peavad dr Hymani sõnul need spetsialistid ette valmistama ja vastama teie vajadustele. Enamiku inimeste jaoks on võõrutus võõrustamatu nälgimine, mis põhjustab küll peavalu ja energiapuudust, kuid on tegelikult kasulik ja vajalik.
Soovitan:
Vürtsid Tervislikuks Toitumiseks
Paljud igapäevased vürtsid mitte ainult ei lisa roogile vürtsikust ja parandavad selle maitset, vaid on ka teie tervisele äärmiselt kasulikud. Siin on Bulgaaria köögi kõige populaarsemate vürtside tegevus. Köömned Köömned parandavad vereringet, aitavad köha vastu, leevendavad valu maos ja soolestikus.
Parimad Näpunäited Tervislikuks Toitumiseks
1 . Söö vähemalt 3 korda päevas. Söö natuke iga 3-4 tunni järel. 2 . Ära kunagi jäta hommikusööki vahele. Isegi tagasihoidlikult, kuid päeva alustamiseks sööge keedetud muna, viil idandatud leiba ja veidi juustu. 3 . Sööge iga toidukorra ajal valguallikaid.
Seitse Nõuannet Tervislikuks Toitumiseks, Mida Peame Teadma
Kiires igapäevases elus unustame sageli tervislikult toituda. Kui me tõesti tahame oma keha säästa ja anda talle vajaliku, peame järgima neid seitset lihtsat nõuannet. Esimene ja minu arvates kõige olulisem on mitte jätta söömata hommikust söömist, isegi kui meil pole palju aega.
Ideed Tervislikuks Toitumiseks Kontoris
Kirglikel aegadel, kus elame, juhtub sageli, et lahkume hommikul liiga vara tööle, et õigeks ajaks kohale jõuda. Isegi kui teil on kindel õhtusöök, ei saa te ikkagi nii vara tõusta ja jääda lõunapausini nälga. Siin on mõned lihtsad ideed, mis aitavad teil oma kolleegide kiipide kohta kiiresti kinni pidada.
Kümme Uut Viisi Tervislikuks Toitumiseks
Siin on mõned üllatavad soovitused selle kohta, mis peaks meie taldrikul olema. Siin on 10 neist, mida te tõenäoliselt ei kahtlustanud, et need on seotud teie tervisega. 1 . Mitte transrasvade puhul, vaid "heade" rasvade puhul JAH.
