2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:20
Siin on mõned üllatavad soovitused selle kohta, mis peaks meie taldrikul olema. Siin on 10 neist, mida te tõenäoliselt ei kahtlustanud, et need on seotud teie tervisega.
1. Mitte transrasvade puhul, vaid "heade" rasvade puhul JAH. Kuni viimase ajani tähendas koorimine "tervislikku". Need veendumused, selgub, on täiesti valed. On kahjulik loobuda kõigist toidus sisalduvatest rasvadest. Paljud uuringud näitavad, et kalas ja kalaõlis leiduvad rasvad on südamele ja ajule äärmiselt kasulikud. Omega 3 leidub ka paljudes teraviljades, seemnetes ja pähklites.
2. Üks munakollane päevas tugevdab tervist. Unustage ainult munavalgetest valmistatud valged omletid. Muna tervislikum osa on munakollane. See on koliini koostisosa väärtuslik ressurss, mida leidub ka võid, maapähkleid, sojaube ja kaera. Koliin on rakuseinte, eriti aju jaoks oluline, öeldakse uuringutes.
3. Proovige erinevaid rahvuskööke. Erinevate kulinaarsete ahvatluste, näiteks keefiri (Türgi piimajook), tamari (jaapani tume sojakaste), kimchi (Korea köögiviljaroog) või miso (Jaapani vürtsid) tarbimine osutub tervislikuks. Kõige kasulikumad on kääritatud toidud.
4. Näljane või janu? See on küsimus … Paljud inimesed ajavad nälja segi janu ja otsustavad klaasi vett joomise asemel hoopis süüa. Toitumisspetsialistid soovitavad, kui mõtlete, kas teil on nälg - juua klaas vett, oodata 20 minutit ja kui teil on endiselt söögiisu - söö midagi.
5. Kartul tagasi menüüsse. Mõned mõistavad selle toidu hukka dieedita. Viimasel ajal saavad maitsvad kartulid aga üha enam tagasi oma vana hiilguse, sest need on tervislikult äärmiselt kasulikud.
Näiteks langetavad nad vererõhku. Suur osa maailma elanikkonnast kannatab kõrge vererõhu all, mis viib paljude südameatakkideni. Nii et ärge kartke ja sööge rohkem kartuleid, kaunvilju, apelsine ja puhast jogurtit.
6. Lisage kaneeli magusatele jookidele ja toodetele. Magus vürts on võimeline vähendama veresuhkrut, kolesterooli ja triglütseriide pärast 40-päevast tarbimist.
7. Kaalulangus hõlmab elustiili muutusi, mitte dieete. Paljud ülekaalulised võivad olla palju tervislikumad, kui nad ei peaks dieeti pidama. Tervislik toitumine peaks olema aktsepteeritud põhjus, eluviis, mitte sunnitud piinamine.
8. Võtke igal hommikul tervislik hommikusöök. Paljud uuringud näitavad, et edukad kaotajad ei jäta kunagi hommikusööki vahele. Hommikusöök aitab ainevahetuse igapäevases käivitamises. Söögikordade vahelejätmine suurendab nälga, mis omakorda põhjustab ülesöömist ja ülekaalulisust.
9. Veiniklaas pulbitseb puusi. Daamid, kes tarbivad ühte või kahte klaasi veini, on seksikama kontuuriga. See on tõenäoliselt tingitud asjaolust, et veini tarbimine suurendab ajutiselt ainevahetust.
10. Mõned toidulisandid on kasulikud. Valige kvaliteetsed toidulisandid, mis sisaldavad D-vitamiini ja Omega-3 rasvhappeid.
Soovitan:
Vürtsid Tervislikuks Toitumiseks
Paljud igapäevased vürtsid mitte ainult ei lisa roogile vürtsikust ja parandavad selle maitset, vaid on ka teie tervisele äärmiselt kasulikud. Siin on Bulgaaria köögi kõige populaarsemate vürtside tegevus. Köömned Köömned parandavad vereringet, aitavad köha vastu, leevendavad valu maos ja soolestikus.
Parimad Näpunäited Tervislikuks Toitumiseks
1 . Söö vähemalt 3 korda päevas. Söö natuke iga 3-4 tunni järel. 2 . Ära kunagi jäta hommikusööki vahele. Isegi tagasihoidlikult, kuid päeva alustamiseks sööge keedetud muna, viil idandatud leiba ja veidi juustu. 3 . Sööge iga toidukorra ajal valguallikaid.
Toitumisnõustaja Mark Hymani Näpunäited Tervislikuks Toitumiseks
Dr Mark Hyman on Ameerika arst ja toitumisspetsialist. Ta annab välja mitmeid raamatuid kaalulanguse ja hea tervise kohta. Ta töötas välja spetsiaalse dieedi nimega peganism, mis on kombinatsioon paleo dieedi ja vegan elustiili elementidest.
Seitse Nõuannet Tervislikuks Toitumiseks, Mida Peame Teadma
Kiires igapäevases elus unustame sageli tervislikult toituda. Kui me tõesti tahame oma keha säästa ja anda talle vajaliku, peame järgima neid seitset lihtsat nõuannet. Esimene ja minu arvates kõige olulisem on mitte jätta söömata hommikust söömist, isegi kui meil pole palju aega.
10 Viisi Tervislikuks Toitumiseks India Restoranides
Millal sööd India restoranis , võib mõnikord olla tervisliku roa leidmine keeruline. Ameerika Südameliidu andmetel on paljud India köögi iseloomulikud maitsed tingitud sellistest asjadest nagu selgitatud või, mida kasutatakse paljude roogade paljude koostisosade praadimisel.