2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:19
Kiires igapäevases elus unustame sageli tervislikult toituda. Kui me tõesti tahame oma keha säästa ja anda talle vajaliku, peame järgima neid seitset lihtsat nõuannet.
Esimene ja minu arvates kõige olulisem on mitte jätta söömata hommikust söömist, isegi kui meil pole palju aega. Ärge kunagi lükake hommikusööki lõunasöögile. Hommikul süües alustate päeva korralikult, sest saate kogu päevaks vajaliku energia ja korvate kaotatud ained öösel.
Teine, kuid mitte vähem oluline ekspertide nõuanne on süüa rohkem köögivilju. Vähemalt 400 grammi päevas. Eelistatav on, et köögiviljad oleksid igas teie toidus. Nagu teate, on köögiviljades palju vitamiine ja mineraale, seega sobivad need ideaalselt söömiseks igal ajal. Köögiviljade teine oluline asi on see, et nende kaudu saate vajalikke toitaineid ilma, et peaksite pillid kasutama.
Kolmas nõuanne on vältida suhkru võimalikult palju tarbimist. Ma tean, et teile, nagu ka minule, meeldib süüa maiustusi, kooke, komme ja igasuguseid muid magusaid kiusatusi, kuid need on meie kehale kahjulikud ja eksperdid soovitavad need miinimumini viia. Arstide sõnul võite üks või kaks korda nädalas süüa magusaid kiusatusi, kuid mitte rohkem, sest see pole teile kasulik. Igaüks vajab suhkrut oma kehas, kuid hankige seda puuviljade kaudu, see on teile kasulikum.
Neljas näpunäide on närida aeglaselt ja ettevaatlikult toitu, mida sööme. Kui võtate suuri hammustusi ja ei närida neid hästi, häirite mao, mis ei suuda toitu hästi seedida ja võib mõnikord põhjustada valu. Halvasti näritud toit vähendab selles sisalduvate toitainete imendumist, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu. Toitumisspetsialistid soovitavad toitu enne neelamist vähemalt 20 korda närida.
Järgmine, viies nõuanne, mille eksperdid meile annavad, on "kiirtoidu" vahele jätmine. Peaksite vältima kõiki toite, mida leiate tänavatelt, naabruses asuvatest söögikohtadest või suurtest kiirtoidukettidest. Oma lemmik rasvast pirukat saate süüa vähemalt kord nädalas, kuid ainult nii palju. Kiirtoidukettides müüdavad toidud on täis palju rasva ja soola, mis on tänapäevaste haiguste peamised põhjused. Lisaks, kallid daamid, on need toidud teie taljele kahjulikud.
Kuues nipp on juua selleks päevaks piisavalt vedelikku. Vedelikud on meie kehale vajalikud, et see korralikult toimiks. Kui suvel treenite kõvasti, peaksite päevas jooma vähemalt 2-3 liitrit vedelikku. Vedelikke juues aitate oma kehal higistada, mis omakorda aitab toksiine kehast välja tõrjuda.
Ja viimane, seitsmes, kuid mitte kõige olulisem nõuanne on mitte jätta söögikordi vahele. Mitte ainult hommikusöögi vahelejätmine võib olla kahjulik. See kehtib kõigi kolme toidukorra kohta päeva jooksul. Parem on see, kui teate, et lõunasöögi ajal pole teid kodus, et valmistada midagi tervislikku süüa hommikul või eelmisel päeval. Ja ärge arvake, et õhtul pole kasulik süüa - vastupidi. Iga söögikord on meie keha normaalseks toimimiseks oluline.
Soovitan:
Vürtsid Tervislikuks Toitumiseks
Paljud igapäevased vürtsid mitte ainult ei lisa roogile vürtsikust ja parandavad selle maitset, vaid on ka teie tervisele äärmiselt kasulikud. Siin on Bulgaaria köögi kõige populaarsemate vürtside tegevus. Köömned Köömned parandavad vereringet, aitavad köha vastu, leevendavad valu maos ja soolestikus.
Parimad Näpunäited Tervislikuks Toitumiseks
1 . Söö vähemalt 3 korda päevas. Söö natuke iga 3-4 tunni järel. 2 . Ära kunagi jäta hommikusööki vahele. Isegi tagasihoidlikult, kuid päeva alustamiseks sööge keedetud muna, viil idandatud leiba ja veidi juustu. 3 . Sööge iga toidukorra ajal valguallikaid.
Toitumisnõustaja Mark Hymani Näpunäited Tervislikuks Toitumiseks
Dr Mark Hyman on Ameerika arst ja toitumisspetsialist. Ta annab välja mitmeid raamatuid kaalulanguse ja hea tervise kohta. Ta töötas välja spetsiaalse dieedi nimega peganism, mis on kombinatsioon paleo dieedi ja vegan elustiili elementidest.
Ideed Tervislikuks Toitumiseks Kontoris
Kirglikel aegadel, kus elame, juhtub sageli, et lahkume hommikul liiga vara tööle, et õigeks ajaks kohale jõuda. Isegi kui teil on kindel õhtusöök, ei saa te ikkagi nii vara tõusta ja jääda lõunapausini nälga. Siin on mõned lihtsad ideed, mis aitavad teil oma kolleegide kiipide kohta kiiresti kinni pidada.
Kümme Uut Viisi Tervislikuks Toitumiseks
Siin on mõned üllatavad soovitused selle kohta, mis peaks meie taldrikul olema. Siin on 10 neist, mida te tõenäoliselt ei kahtlustanud, et need on seotud teie tervisega. 1 . Mitte transrasvade puhul, vaid "heade" rasvade puhul JAH.