2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Millal sööd India restoranis, võib mõnikord olla tervisliku roa leidmine keeruline. Ameerika Südameliidu andmetel on paljud India köögi iseloomulikud maitsed tingitud sellistest asjadest nagu selgitatud või, mida kasutatakse paljude roogade paljude koostisosade praadimisel. Mõni toit sisaldab ka selliseid koostisosi nagu kookosõli ja piim, milles on palju küllastunud rasvu.
Õnneks on olemas viise, kuidas toituda tervislikult, nautides endiselt kõiki teie maitseid India restoranid saab pakkuda.
Eelroaks vali salat
Salat on üks tervislikumaid asju, mida saate väljas süüa. Palju India restoranid pakuvad tavaliselt salat oma menüüs. Püüeldes tervislikult toituda, on kõige parem vältida rasvarikkaid kastmeid. Kui te ei saa ilma kastmeta tellida, küsige seda eraldi taldrikus või kausis, et saaksite kontrollida, kui palju seda teie salatile läheb.
Jää kana või mereandide juurde
Ameerika Südameliit soovitab liha- või lambaroogade asemel valida kana- või mereanniroad, mille rasvasisaldus on suurem. Kana või krevettidega nõud on väga levinud India restoranid ja on valke täis.
Vältige praetud toite
Praetud toidud sisaldavad palju rasva, kaloreid ja kolesterooli ning neid tuleks vältida, kui proovite kaalust alla võtta või oma kaalu säilitada. Praetud toidud India restoranides hulka kuuluvad samosa, pakora ja mõned India leivad. Selle asemel võite valida grillitud või aurutatud roogasid, mis on oluliselt tervislikumad ja teid endiselt küllastavad.
Valige Tandoori stiilis küpsetatud liha
Tandoori stiili iseloomustab asjaolu, et liha küpsetatakse praetud asemel ahjus. Registreeritud toitumisspetsialist Heather Bauer selgitab, et grillitud liha on alati hea mõte ja soovitab proovida tiiktoitu, kui soovite midagi teravama maitsega. Tiiktoite maitsestatakse tavaliselt vürtside ja tomatitega.
Jätke supp vahele
Kui jälgite naatriumi tarbimist, on parem suppi mitte tellida. Paljud supid India restoranides on kõrge naatriumisisaldusega. Kui soovite ikkagi suppi, võite tellida hautise, mis täidab teid kiiremini ja siis ei ole teil soovi nii palju süüa.
Tellige Naani asemel Roti leib
Roti leib on tervislikum variant leivatüüpidest pakutakse India restoranides. Heatheri sõnul on see parem valik, kuna see on valmistatud täisteranisust.
Ära söö palju riisi
Riisi kõrvale serveeritakse paljusid India toite. Taldrikule lisades võite end hõlpsasti ära vedada. Need on lisakalorid, nii et pidage kinni väikestest portsjonitest.
Ärge muretsege, kui tellite midagi menüüst välja
Väljas söömas käies on see võimalus alati olemas. Kui soovite midagi proovida, kuid te ei soovi mõnda koostisosa sisaldada, võite paluda neil ilma nendeta teha. Lisaks võite tavaliselt paluda grillitud toitude grillimist või toitude valmistamist kookospiima asemel taimses karris.
Jätke magustoit vahele
Magustoidud on peaaegu alati magusad, nii et kõige parem on neid tervislikust toitumisest hoiduda. Raske magustoidu tellimise asemel proovige õhtusöök lõpetada kohvi või teega. Nii saate ikkagi midagi magusat, kuid ilma nii palju kaloreid.
Soovitan:
Vürtsid Tervislikuks Toitumiseks
Paljud igapäevased vürtsid mitte ainult ei lisa roogile vürtsikust ja parandavad selle maitset, vaid on ka teie tervisele äärmiselt kasulikud. Siin on Bulgaaria köögi kõige populaarsemate vürtside tegevus. Köömned Köömned parandavad vereringet, aitavad köha vastu, leevendavad valu maos ja soolestikus.
Parimad Näpunäited Tervislikuks Toitumiseks
1 . Söö vähemalt 3 korda päevas. Söö natuke iga 3-4 tunni järel. 2 . Ära kunagi jäta hommikusööki vahele. Isegi tagasihoidlikult, kuid päeva alustamiseks sööge keedetud muna, viil idandatud leiba ja veidi juustu. 3 . Sööge iga toidukorra ajal valguallikaid.
Toitumisnõustaja Mark Hymani Näpunäited Tervislikuks Toitumiseks
Dr Mark Hyman on Ameerika arst ja toitumisspetsialist. Ta annab välja mitmeid raamatuid kaalulanguse ja hea tervise kohta. Ta töötas välja spetsiaalse dieedi nimega peganism, mis on kombinatsioon paleo dieedi ja vegan elustiili elementidest.
Seitse Nõuannet Tervislikuks Toitumiseks, Mida Peame Teadma
Kiires igapäevases elus unustame sageli tervislikult toituda. Kui me tõesti tahame oma keha säästa ja anda talle vajaliku, peame järgima neid seitset lihtsat nõuannet. Esimene ja minu arvates kõige olulisem on mitte jätta söömata hommikust söömist, isegi kui meil pole palju aega.
Kümme Uut Viisi Tervislikuks Toitumiseks
Siin on mõned üllatavad soovitused selle kohta, mis peaks meie taldrikul olema. Siin on 10 neist, mida te tõenäoliselt ei kahtlustanud, et need on seotud teie tervisega. 1 . Mitte transrasvade puhul, vaid "heade" rasvade puhul JAH.
