2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Koliin on oluline toitaine, mida on vaja inimorganismi paljude funktsioonide jaoks - rakkude hooldamisest neurotransmitterite loomiseni.
Kuigi haruldane nähtus, nedo piisavalt koliini mõjutab maksaensüümide sisaldust ja võib põhjustada maksahaigusi, südame-veresoonkonna haigusi ja isegi neuroloogilisi häireid.
Võttes kasu tervisele koliinisisaldusega toidud on: dementsuse, südame-veresoonkonna haiguste ja vähi riski vähenemine.
Osa koliinisisaldusega toidud on: pehme kana, kala, pehme sealiha, munad, veiseliha, krevetid, oad, kooritud piim, brokkoli ja rohelised herned.
Eakate päevane soovitatav koliini kogus on 550 mg.
Jätkake lugemist ja nägemist 10 kõige suurema koliinisisaldusega toitu.
1. Paku kanarindu
Koliini sisaldus 100 g kanarindas on 117 mg ehk 21% päevasest soovitatavast kogusest.
2. Lõhe
Koliini sisaldus 100 g lõhes on 112,6 mg ehk 20% päevasest soovitatavast kogusest.
3. Paku sealiha karbonaate
Koliinisisaldus 100 g õrna sealiha karbonaadis on 89,9 mg ehk 16% soovitatavast päevasest kogusest.
4 muna
Koliini sisaldus 100 g munades on 293,8 mg ehk 53% soovitatavast päevaannusest.
5. Veise praad
Koliinisisaldus 100 g veiselihapihvis on 77,8 mg ehk 14% soovitatavast päevasest kogusest.
6. Krevetid
Koliinisisaldus 100 g krevettides on 135,4 mg ehk 25% päevasest soovitatavast kogusest.
7. Valged oad
Koliini sisaldus 100 g valgetes ubades on 44,7 mg ehk 8% päevasest soovitatavast kogusest.
8. kooritud piim
Koliinisisaldus 100 g lõssipiimas on 16,4 mg ehk 3% soovitatavast päevasest kogusest.
9. Brokkoli
Koliini sisaldus 100 g brokolis on 40,1 mg ehk 7% päevasest soovitatavast kogusest.
10. Rohelised herned
Koliini sisaldus 100 g rohelistes hernestes on 29,7 mg ehk 5% päevasest soovitatavast kogusest.
Koliinipuuduse riskigrupid on:
- rasedad naised;
- teatud geneetiliste muutustega inimesed;
- parenteraalset toitmist vajavad inimesed.
Soovitan:
Tsinki Sisaldavad Toidud
Tsink on oluline element, mis on keha üks elutähtsaid elemente. See on vajalik inimkeha absoluutselt kõigi rakkude normaalseks toimimiseks. Tavaliselt peaks inimese kehas olema sisaldavad kaks kuni kolm grammi tsinki . Tsink on osa ensüümidest, mis tagavad kõige olulisemad funktsioonid nagu kasv, ainevahetus, valgusüntees, immuunreaktsioonide aktiveerimine, mälu säilitamine, hea nägemine, maitse ja lõhna säilitamine, reproduktiivse süsteemi normaalne toimimine.
Taimsed Toidud, Mis Sisaldavad Palju Valke
Kui kuulute nende inimeste hulka, kes suhtuvad oma tervisesse vastutustundlikult, siis olete vähemalt natuke tuttav tervisliku toitumise teemaga ja tasakaalustatud toitumise olulisusega tervisele. Toidust saadavate toitainete roll on meie enesehinnangu jaoks tohutu, samuti keha küllastamine oluliste vitamiinide, mineraalide, valkude, rasvade ja süsivesikutega.
Toidud, Mis Sisaldavad Palju Vastupidavat Tärklist
Dieedil olevad inimesed üritavad kaalust alla võtta süsivesikuid. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et need sisaldavad vähem kaloreid kui rasv ja alkohol ning sisaldavad ka meie organismile vajalikke toitaineid. Kui lisame menüüsse tärklist sisaldavad toidud , saab meie keha suure hulga energiat.
Toidud, Mis Sisaldavad Kõige Rohkem Transrasvu
Kõik vesinikuga seotud keemiliste reaktsioonide käigus tahkestunud toidud sisaldavad transrasvu. Protsessi nimetatakse hüdrogeenimiseks ja kui näete seda koodinime pakendi sisus, siis parem mitte osta. Üldiselt on kõik kiirtoidurestoranide tooted valmistatud hüdrogeenitud rasvadest ja selle mõju on aastaid šokeerinud spetsialiste kogu maailmas rasvumisepideemiaga.
Millised Toidud Sisaldavad Koliini Ja Milleks Need Sobivad?
Koliin on B-vitamiin. Seda leidub peamiselt loomset päritolu toidus. Rikkalikult väärtuslikust koostisosast on munakollane, või, piim, veiseliha, maks, neerud, samuti lõhe ja krabid. Mis puutub taimsetesse saadustesse - koliini sisaldab nisu, nisuidud, kaer, oder, sojaoad.
