2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:19
Tsink on oluline element, mis on keha üks elutähtsaid elemente. See on vajalik inimkeha absoluutselt kõigi rakkude normaalseks toimimiseks.
Tavaliselt peaks inimese kehas olema sisaldavad kaks kuni kolm grammi tsinki. Tsink on osa ensüümidest, mis tagavad kõige olulisemad funktsioonid nagu kasv, ainevahetus, valgusüntees, immuunreaktsioonide aktiveerimine, mälu säilitamine, hea nägemine, maitse ja lõhna säilitamine, reproduktiivse süsteemi normaalne toimimine.
Millised on tsingi allikad?
Nisukliid ja nisuidud, samuti päevalille- ja kõrvitsa idud, seened ja austrid sisaldavad toote kilogrammi kohta 130 milligrammi tsinki.
Sealiha, kana, veiseliha ja rups sisaldavad kuni 140 milligrammi kilogrammi toote kohta. Jõekala ja veiseliha maks sisaldab kuni 85 milligrammi ning täisteraleib, küülikuliha, munakollased ja pähklid kuni 50 milligrammi.
Õllepärm, sibul, küüslauk, lihakonservid ja kala sisaldavad kuni 20 milligrammi tsinki toote kilogrammi kohta ning valge leib, puu- ja köögiviljad, merekala ja piim kuni 8 milligrammi tsinki.
Tsink on peamine mineraal, mis aitab tugevdada immuunsust, reguleerida A-vitamiini taset, reguleerida ainevahetust, ravida haavu, ravida nohu ja muid vaevusi. Tsingi puudus võib põhjustada seedehäireid, küünte ja juuste rabedust, aknet, naha kuivust, kõhulahtisust, söögiisu kaotust ja immuunsuse vähenemist.
Parimad tsingi allikad on loomsed saadused. Allpool on loetelu kõige soovitatavamatest selle mineraalirikka toiduainetest.
Parimad tsingi allikad
Munakollane
Munakollane on hea tsingi, samuti A-, E-, D- ja K-vitamiini ning muude oluliste mineraalide allikas. 100 grammis munakollases on 4,93 milligrammi tsinki. Selleks sööge rohkem erinevaid omlette, munakreeme, munasalateid, munamagustoite, täidetud mune.
Kalkuniliha
Türgi liha on üks parimad tsingi allikadkuid oluline on tervislikult süüa teha. Vältige kalkunivorste ja praetud kalkunikebabi. 100 grammi kalkuniliha sisaldab 3,09 milligrammi tsinki. Rõhutage rohkem kalkunisuppi, kalkunipihve, täidetud kalkunit, kalkunivardaid.
Must šokolaad
Kui teil pole piisavalt põhjust tumeda šokolaadi söömiseks, siis siin on veel üks väga hea argument. Tume šokolaad sisaldab suures koguses tsinki - 9, 6 milligrammi grammi kohta. Olge siiski ettevaatlik, et mitte üle pingutada, sest võite kaalus juurde võtta! Kuid 2-3 tahvlit šokolaadi pähklikommides või magustoitudes ilma küpsetamiseta ei tee teile haiget.
Seesam
Seesamiseemneid võib puistata dieetsalatitesse, tervislikesse smuutidesse ja lisada keto leivale või keto küpsistele. Nemad sisaldavad muljetavaldavas koguses tsinki - 7, 75 milligrammi grammi kohta.
Talleliha
Teine hea tsingi allikas on lambaliha - 8, 66 milligrammi tsinki grammi kohta. Seda ei tohiks tarbida liiga palju. Rõhutage lambalihasuppi, lambapraadi, lambapraade ja muid dieediretsepte.
Seened
Seened sisaldavad palju olulisi vitamiine ja mineraale, sealhulgas tsinki. 100 grammi shiitake'i sisaldab 7, 66 milligrammi tsinki.
Puder
India pähkleid on palju tervislik toit, mis sisaldab palju tsinki ja head rasvad. 100 grammis india pähklites on 5,35 milligrammi tsinki. Lisage india pähkleid veel vegan suupistetele, kastmetele, salatitele, omatehtud jäätistele.
Kõrvitsaseemned
Kõrvitsaseemned on rikkad toitainete poolest ja on ka suurepärane tsingi allikas. 100 grammi kõrvitsaseemneid sisaldab 7, 81 milligrammi tsinki.
Puu- ja köögiviljad ei ole tsingirikkad. Seetõttu võib taimetoitlastel tekkida tsingi puudus. Samuti võib seda vähendada väga soolaste või väga magusate toitude pikaajaline tarbimine tsingi sisaldus kehas.
Tsingi puudus võib olla põhjustatud kilpnäärme- ja neeruprobleemidest, samuti antibeebipillide võtmisest. Tsingi puudus võib põhjustada laste kasvu pidurdumist ja meeste ja naiste viljatust, samuti impotentsust.
Tsingi puudus väljendub ka mälukaotuses ja ärrituvuses, juuste väljalangemises, mustades täppides, söögiisu ja lõhna kaotuses, sagedastes infektsioonides, kõrgenenud kolesteroolis.
Millal tsingi puudus naeltele ilmuvad valged laigud. See on sageli üks allergia tunnustest. Sellega tegelemiseks tarbige rohkem loomset päritolu tooteid, nisuidusid, täisteraleiba.
Regulaarne ja mitmekesine toitumine tagab hea tsingi tarbimise. Ja selle eelised on tõeliselt hämmastavad.
Tsingi eelised
1. Parandab intensiivseid treeninguid tegevate sportlaste sooritust ja füüsilist jõudu, kuna see mängib hormoonide tootmisel olulist rolli.
2. Ennetab vähki ja tugevdab immuunsust
Hiljutised uuringud on näidanud tsingi puudust mitmetes vähivormides: rinnavähk, munasarjavähk, käärsoolevähk, kopsuvähk, nahavähk või leukeemia.
Tsingi puudulikkus mõjutab immuunsüsteemi sügavalt tänu sellele, et optimaalsete kontsentratsioonide puudumine organismis põhjustab T-rakkude funktsiooni kiire languse. T-rakud või T-lümfotsüüdid on lümfotsüüdid, millel on keskne roll rakkude vahendatud immuunsuses, aidates kehal rünnata viirusi või baktereid.
3. Parandab südame-veresoonkonna süsteemi tervist
Tsink mängib kardiovaskulaarsete rakkude ja endoteeli tervise säilitamisel olulist rolli ning tsingipuudus võib põhjustada kõrge kolesterooli ja põletikku, mis on kaks olulist südamehaiguste riskifaktorit.
4. Toetab meeste reproduktiivset süsteemi ja hoiab viljakust
Värskest uuringust, milles osales 88 meest vanuses 40–60 aastat, leiti, et normaalse testosterooni tasemega meestel oli tsingi kontsentratsioon suurem kui madala testosteroonitasemega meestel.
Tsinki on vaja rakkude jagunemist alustavate ensüümide tootmiseks, kuid eesnäärmekoe jaoks on neid vaja 10 korda rohkem tsinkikorralikult toimima kui muud rakud. Optimaalne tsingi sisaldus eesnäärmes kaitseb rakke hävimise, põletiku või vähi tekkimise eest.
5. toetab naiste reproduktiivsüsteemi tervist
Naistel on tsink seotud munarakkude kasvu ja küpsemisega, seetõttu on tsingi puudulikkusega naistel lõpuks probleeme ovulatsiooniga ja kaudselt tekib viljatuse probleem.
6. Omab tugevat antioksüdantset toimet
Tsink on suurepärane antioksüdant, mis neutraliseerib vabu radikaale, seondudes nendega. Tsink mängib olulist rolli liigse raua ja põletikku suurendavate radikaalide negatiivse mõju neutraliseerimisel.
7. Parandab und, kognitiivseid funktsioone ja energiataset
Tsink tagab ülejäänud kehaga suhtlevate neurotransmitterite optimaalse toimimise, aidates säilitada kognitiivseid funktsioone. See on vajalik terve keha võtmehormooni melatoniini ainevahetuses.
Olles seotud enam kui 300 ensüümi aktiivsusega, on tsinkil inimorganismile palju muid eeliseid ja see seletab, miks isegi kõige väiksem puudus võib põhjustada soovimatuid sümptomeid.
Soovitan:
Taimsed Toidud, Mis Sisaldavad Palju Valke
Kui kuulute nende inimeste hulka, kes suhtuvad oma tervisesse vastutustundlikult, siis olete vähemalt natuke tuttav tervisliku toitumise teemaga ja tasakaalustatud toitumise olulisusega tervisele. Toidust saadavate toitainete roll on meie enesehinnangu jaoks tohutu, samuti keha küllastamine oluliste vitamiinide, mineraalide, valkude, rasvade ja süsivesikutega.
Toidud, Mis Sisaldavad Palju Vastupidavat Tärklist
Dieedil olevad inimesed üritavad kaalust alla võtta süsivesikuid. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et need sisaldavad vähem kaloreid kui rasv ja alkohol ning sisaldavad ka meie organismile vajalikke toitaineid. Kui lisame menüüsse tärklist sisaldavad toidud , saab meie keha suure hulga energiat.
Miks Me Vajame Tsinki Ja Seleeni
Tsink on keemiline element, millel on äärmiselt oluline roll tervisele ja hea välimuse säilitamisele. See on vajalik keha kasvu ja taastumise jaoks ning osaleb mitme olulise hormooni sünteesis ja sadades ensümaatilistes reaktsioonides. Seleen on keha antioksüdantsete kaitsemehhanismide kõige olulisem element.
Toiduained, Mis Sisaldavad Palju Tsinki
Lihtsaim viis veenduda, et saate piisavalt tsinki, on minna läbi apteegist ja haarata selle esimene pakk, kuid kas see on parim võimalus? See pole nii, kuid veendumaks, et saate piisavalt tsinki ning kõiki muid vitamiine ja mineraale, peate hoolikalt jälgima oma toitumisharjumusi.
Millistes Puu- Ja Köögiviljades On Palju Tsinki?
Tsink on inimkeha jaoks üks elutähtsaid mineraale. Tänu sellele on meil aroomi ja maitse tunne. See on üks immuunsüsteemi tugevdavaid mineraale, mis on seotud valgusünteesi protsessidega kehas. Tsink mängib olulist rolli DNA loomisel. See suurendab meessoost testosterooni tootmist ja soodustab rakkude ainevahetust.