2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Lihtsaim viis veenduda, et saate piisavalt tsinki, on minna läbi apteegist ja haarata selle esimene pakk, kuid kas see on parim võimalus? See pole nii, kuid veendumaks, et saate piisavalt tsinki ning kõiki muid vitamiine ja mineraale, peate hoolikalt jälgima oma toitumisharjumusi.
Mis on tsink?
Tsink on mineraal, mis on meie keha hea seisundi osas väga suure koormusega ja on raua järel inimkehas levinuim metall. See vastutab tohutute funktsioonide eest, näiteks rakkude jagunemise toetamine, meie immuunsüsteemi tugevdamine ja süsivesikute lagundamine. Samuti vastutab see väga teie lõhna- ja maitsemeele nõuetekohase toimimise eest.
Ehkki tsingipuudus on haruldane olukord, on teatud juhtumeid, näiteks rasedatel või imetavatel emadel, kus piisava saamise tagamiseks on väga võimalik otsida kõrge tsinkisisaldusega toite. Oluline on märkida, et teie keha ei omasta liigset tsinki, mistõttu peaksite seda jätkama iga päev.
Toit, milles on palju tsinki
Järgmisest loendist leiate neis sisalduvad tooted suurim kogus tsinki. Te ei pea kogu vajaminevat kogust ühe söögikorra ajal võtma. Parim on süüa mitmesuguseid toite, sealhulgas liha, mereande, teravilju, kaunvilju, seemneid, pähkleid, puuvilju, köögivilju ja piimatooteid. Puuviljad ei sisalda palju tsinki (kõige rohkem on avokaados, millele järgnevad mustikad), kuid söövad siiski tasakaalustatud toitumise eesmärgil. Kui sööte mitmekülgselt ja tasakaalustatult, saate tõenäoliselt piisavalt tsinki, samuti muid olulisi vitamiine ja mineraale.
Austrid
Austers on parim tsingiallikas mis tahes toidust. Üks auster sisaldab 5,5 milligrammi tsinki, nii et kaks austrit annab kogu teie päevase tarbimise. Kuid kui te ei söö iga päev austreid, mida enamik inimesi ei söö, peate lisatarbimist otsima mujalt.
Pange tähele, et rasedatel ei soovitata tooreid mereande tarbida. Keedetud austrid, olgu need siis grillitud, praetud või küpsetatud, on tavaliselt ohutud.
Liha
Hea uudis lihasõpradele - kui sööte tavalist portsjonit veiseliha, saate sellest kogu oma igapäevase tsingi vajaduse. Praad sisaldab 14 milligrammi tsinki ehk 129 protsenti soovitatavast päevakogusest. Muu liha, näiteks lambaliha, sealiha ja kana (eriti tume liha), jääb vahemikku 50–113 protsenti päevasest portsjonivajadusest.
Kaunviljad
Ka kaunviljadel nagu oad, herned, kikerherned ja läätsed on suhteliselt kõrge tsingisisaldus. Ehkki need ei sisalda nii palju tsinki kui punane liha, annavad mõned kaunviljad, näiteks läätsed ja kikerherned, 1 tassi portsjonina 2,5 milligrammi ehk 23 protsenti teie igapäevastest vajadustest. Tofu, mis on valmistatud sojast, annab 4 milligrammi ehk 36 protsenti teie igapäevastest vajadustest.
Pidage meeles, et kaunviljad sisaldavad aineid, mida nimetatakse fütaatideks, mis võivad vähendada teie keha imendumist tsinkist, aga ka muid toitaineid, nagu raud, magneesium ja kaltsium. Mõnel juhul saab seda efekti vähendada kaunviljade leotamise või idandamisega enne nende söömist.
Täistera
Terved terad on teine tsingi allikas. Kaerahelbed annavad ühe portsjonina 3,1 milligrammi ehk 27 protsenti teie igapäevastest vajadustest (pool tassi toorest kaera). Speltanisu, amarant, kinoa ja looduslik riis annavad ka märkimisväärse koguse - 2–2. 8 milligrammi ehk 18–25 protsenti teie igapäevastest vajadustest. Terved terad on endiselt olemas head tsingi allikad - eriti kui jagate tsingitarbimist kogu päeva vältel ja erinevatest toitudest.
Soovitan:
Tsinki Sisaldavad Toidud
Tsink on oluline element, mis on keha üks elutähtsaid elemente. See on vajalik inimkeha absoluutselt kõigi rakkude normaalseks toimimiseks. Tavaliselt peaks inimese kehas olema sisaldavad kaks kuni kolm grammi tsinki . Tsink on osa ensüümidest, mis tagavad kõige olulisemad funktsioonid nagu kasv, ainevahetus, valgusüntees, immuunreaktsioonide aktiveerimine, mälu säilitamine, hea nägemine, maitse ja lõhna säilitamine, reproduktiivse süsteemi normaalne toimimine.
Taimsed Toidud, Mis Sisaldavad Palju Valke
Kui kuulute nende inimeste hulka, kes suhtuvad oma tervisesse vastutustundlikult, siis olete vähemalt natuke tuttav tervisliku toitumise teemaga ja tasakaalustatud toitumise olulisusega tervisele. Toidust saadavate toitainete roll on meie enesehinnangu jaoks tohutu, samuti keha küllastamine oluliste vitamiinide, mineraalide, valkude, rasvade ja süsivesikutega.
Toidud, Mis Sisaldavad Palju Vastupidavat Tärklist
Dieedil olevad inimesed üritavad kaalust alla võtta süsivesikuid. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et need sisaldavad vähem kaloreid kui rasv ja alkohol ning sisaldavad ka meie organismile vajalikke toitaineid. Kui lisame menüüsse tärklist sisaldavad toidud , saab meie keha suure hulga energiat.
Supertoidud, Mis Sisaldavad Palju E-vitamiini
E-vitamiin koos kõigi teiste vitamiinidega on see inimkeha jaoks äärmiselt oluline. Tuntud ka kui tokoferool, on selle põhiülesanne kaitsta keha A-vitamiini, karoteeni ja küllastumata rasvhapete eneseoksüdatsiooni eest. Samuti parandab see maksa, lihaste, sugurakkude, närvikoe ja muu aktiivsust.
Millistes Puu- Ja Köögiviljades On Palju Tsinki?
Tsink on inimkeha jaoks üks elutähtsaid mineraale. Tänu sellele on meil aroomi ja maitse tunne. See on üks immuunsüsteemi tugevdavaid mineraale, mis on seotud valgusünteesi protsessidega kehas. Tsink mängib olulist rolli DNA loomisel. See suurendab meessoost testosterooni tootmist ja soodustab rakkude ainevahetust.
