2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Tsink on inimkeha jaoks üks elutähtsaid mineraale. Tänu sellele on meil aroomi ja maitse tunne. See on üks immuunsüsteemi tugevdavaid mineraale, mis on seotud valgusünteesi protsessidega kehas. Tsink mängib olulist rolli DNA loomisel. See suurendab meessoost testosterooni tootmist ja soodustab rakkude ainevahetust. Tsingi tarbimine peab olema tasakaalus, sest puuduse või üleannustamise korral tekivad ebameeldivad tagajärjed.
Tsingi puudus ja üleannustamine - selle tagajärjed
Tsinkipuudus aeglustab kasvu, viib mehed spermatosoidide vähese arvu tõttu impotentsuseni, põhjustab juuste väljalangemist, silma- ja nahaprobleeme, immuunsüsteemi vähenemist ja isu kaotust.
Tsingi üledoos takistab kehal vaske ja rauda omastamast ning tekitab seeläbi palju vabu radikaale, mis kahjustavad rakke ja kudesid. See on sobivam tsingi pakkumine teha pigem loomse kui taimse päritoluga toodetega.
Tsingi soovitatav päevane annus
Naistel on soovitatav võtta 8-12 milligrammi tsinki päevas
Meeste jaoks on see 11-15 milligrammi.
Ärge võtke rohkem kui 20 milligrammi tsinki päevas. Annuste puhul, mis ületavad 40 milligrammi, tekivad tõsised eluohtlikud muutused.
Millistes puu- ja köögiviljades on kõige rohkem tsinki?
Kõigepealt peame selgitama, et puu- ja köögiviljad ei ole tsingirikkad toidud, mistõttu taimetoitlased ei saa piisavalt tsinki. Inimesed, kes liha ei söö, peaksid pöörama erilist tähelepanu toidule, millest tsinki saada, kuna element sisaldub peamiselt loomsetes saadustes. Need on austrid, veisemaks, veiseliha, lambaliha, sealiha sisefilee, kanarind ja teised.
Tsinki sisaldavad köögiviljad
Siiski on mõned köögiviljad, milles tsink on paremates kogustes. Need on mõned kaunviljad, sealhulgas herned, sojaoad ja valged oad. 200 grammis sojas on umbes 9 milligrammi tsinki, sama palju sojas ja valgetes ubades. Muud köögiviljad, millest tsinki saab, on rohelised oad, kuna 200 grammis on elemendi sisaldus umbes 1 milligramm, sparglis ja rooskapsas - umbes 0,5 milligrammi 200 grammi köögivilja kohta. Mais sisaldab ka mõningaid mikroelemente, umbes 0,7 milligrammi 200 grammi kohta. Kartulites ja kõrvitsas leidub umbes 0,6 milligrammi 200 grammises portsjonis.
Tsinki sisaldavad puuviljad
Nii köögiviljad kui ka puuviljad annavad minimaalses koguses tsinki, kuid siiski on mõned neist selle mineraali poolest rikkamad. Granaatõun sisaldab kõige rohkem tsinki, umbes 1 milligrammi ühes puuviljas. Avokaadod annavad ka hea koguse tsinki - umbes 1,3 milligrammi ühes puuviljas. Mõni marja on selle elemendi võrra rikkam - murakad, umbes 0,8 milligrammi 200 grammi puuvilja kohta ja vaarikad - 0,5 milligrammi 200 grammi vaarikate kohta. Kuupäevades on ka tsinki, umbes 0,4 milligrammi 200 grammi puuvilja kohta.
Soovitan:
Tsinki Sisaldavad Toidud
Tsink on oluline element, mis on keha üks elutähtsaid elemente. See on vajalik inimkeha absoluutselt kõigi rakkude normaalseks toimimiseks. Tavaliselt peaks inimese kehas olema sisaldavad kaks kuni kolm grammi tsinki . Tsink on osa ensüümidest, mis tagavad kõige olulisemad funktsioonid nagu kasv, ainevahetus, valgusüntees, immuunreaktsioonide aktiveerimine, mälu säilitamine, hea nägemine, maitse ja lõhna säilitamine, reproduktiivse süsteemi normaalne toimimine.
Parafiin Puu- Ja Köögiviljades
Vaevalt on kellelegi saladus, et imporditud puu- ja köögiviljad sisaldavad aineid, mis on palju kahjulikumad kui muudes toitudes märgistatud kemikaalid E. Õunad on pestitsiididega kõige rohkem saastunud kõigist meie ostetud puu- ja köögiviljadest.
Bulgaaria Turul Köögiviljades Sisalduvad Ohtlikud Pestitsiidid
Nad leidsid ohtlikke pestitsiide Bulgaaria turul müüdavatest köögiviljadest. See selgus pärast bTV algatatud juhuslikult valitud toodete laboratoorset analüüsi. Plovdivi turult ostetud tomatid, kurgid ja paprika esitati ekspertanalüüsiks, et teha kindlaks üle 370 pestitsiidi.
Miks Me Vajame Tsinki Ja Seleeni
Tsink on keemiline element, millel on äärmiselt oluline roll tervisele ja hea välimuse säilitamisele. See on vajalik keha kasvu ja taastumise jaoks ning osaleb mitme olulise hormooni sünteesis ja sadades ensümaatilistes reaktsioonides. Seleen on keha antioksüdantsete kaitsemehhanismide kõige olulisem element.
Toiduained, Mis Sisaldavad Palju Tsinki
Lihtsaim viis veenduda, et saate piisavalt tsinki, on minna läbi apteegist ja haarata selle esimene pakk, kuid kas see on parim võimalus? See pole nii, kuid veendumaks, et saate piisavalt tsinki ning kõiki muid vitamiine ja mineraale, peate hoolikalt jälgima oma toitumisharjumusi.
