2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Dieedil olevad inimesed üritavad kaalust alla võtta süsivesikuid. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et need sisaldavad vähem kaloreid kui rasv ja alkohol ning sisaldavad ka meie organismile vajalikke toitaineid.
Kui lisame menüüsse tärklist sisaldavad toidud, saab meie keha suure hulga energiat. Selleks, et toit ei oleks eriti kaloririkas, peaks rasva olema väikeses koguses. Mõned toitumisspetsialistid väidavad, et 30% toidust tuleks kulutada toit tärklisega.
Süsivesikute kogus tärkliserikkas toidus
Süsivesikuid on kahte tüüpi - lihtsad ja keerukad. Komplekssed on tärklis ja seda sisaldavad toidud. Töödeldud toitudes võivad süsivesikud olla nii puhtad kui ka rafineeritud.
Lihtsüsivesikuid nimetatakse suhkruteks. Need, nagu keerukad, võivad olla ka puhtal ja rafineeritud kujul. Need on puhtad puu- ja köögiviljades
Kompleksseid süsivesikuid võib leida punastest köögiviljadest, banaanidest, ubadest, pruunist riisist, kikerhernestest, kartulitest, täisteratoodetest ja leivast.
Tasakaalustatud toitumine annab kehale õige koguse süsivesikuid, valke, kiudaineid ja rasva.
Kiudained tärkliserikastes toitudes
Dieediga inimeste jaoks on täisteravili hea viis kiudainete saamiseks. Neil on kehale küllastav toime. Need on kasulikud ka soolefloorale, kuna hooldavad seda regulaarselt.
Viisid, kuidas muuta tärkliserikkad toidud toiduna soovitavaks
Varustama tärklis menüüs peate need toidud eelistatavamaks muutma. Siin on mõned lihtsad näpunäited valimisel tärkliserikkad toidud:
- sobiv valik on täistera sordid, see annab rohkem kiudaineid;
- Kaerahelbedega saate küpsetada maitsvat kaerahelbed, kui lisate jogurtit;
- Regulaarne riisi ja pasta menüüsse lisamine annab teile vajaliku tärklise. Pruun riis peaks asendama valge;
- täisteraleiva ja nisu regulaarne tarbimine peaks muutuma dieedi normiks;
- liha tuleks vähendada puuviljade, köögiviljade ja kaunviljade arvelt;
- Rukis, pruun ja seemnetega leib on hea tervislik valik, see on osa tasakaalustatud toitumisest.
Soovitan:
Taimsed Toidud, Mis Sisaldavad Palju Valke
Kui kuulute nende inimeste hulka, kes suhtuvad oma tervisesse vastutustundlikult, siis olete vähemalt natuke tuttav tervisliku toitumise teemaga ja tasakaalustatud toitumise olulisusega tervisele. Toidust saadavate toitainete roll on meie enesehinnangu jaoks tohutu, samuti keha küllastamine oluliste vitamiinide, mineraalide, valkude, rasvade ja süsivesikutega.
Supertoidud, Mis Sisaldavad Palju E-vitamiini
E-vitamiin koos kõigi teiste vitamiinidega on see inimkeha jaoks äärmiselt oluline. Tuntud ka kui tokoferool, on selle põhiülesanne kaitsta keha A-vitamiini, karoteeni ja küllastumata rasvhapete eneseoksüdatsiooni eest. Samuti parandab see maksa, lihaste, sugurakkude, närvikoe ja muu aktiivsust.
Toiduained, Mis Sisaldavad Palju Tsinki
Lihtsaim viis veenduda, et saate piisavalt tsinki, on minna läbi apteegist ja haarata selle esimene pakk, kuid kas see on parim võimalus? See pole nii, kuid veendumaks, et saate piisavalt tsinki ning kõiki muid vitamiine ja mineraale, peate hoolikalt jälgima oma toitumisharjumusi.
Toidud, Mis Sisaldavad Liiga Palju Suhkrut
Suhkur on kahjulik - ja lapsed teavad seda. Kuid selle süsivesikute ülemäärasel tarbimisel on tõsised tagajärjed tervisele, mis pole hästi teada. Lisaks ülekaalule põhjustab suhkur ainevahetushäireid, mis lõpuks põhjustab diabeeti. Liiga magusat seostatakse isegi teatud vähkkasvajate tekkimisega või juba olemasolevate kasvajate kasvuga.
Millised Toidud Ja Joogid Sisaldavad Palju Polüfenoole?
Mõned puu- ja köögiviljad, aga ka paljud muud toidud ja joogid, nagu šokolaad, vein, kohv ja tee, sisaldavad olulisi polüfenoole. Polüfenoolide antioksüdatiivne võime on tegelikult põhjus, miks neid aineid sisaldavad tooted on hea mainega.
