2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:19
E-vitamiin koos kõigi teiste vitamiinidega on see inimkeha jaoks äärmiselt oluline. Tuntud ka kui tokoferool, on selle põhiülesanne kaitsta keha A-vitamiini, karoteeni ja küllastumata rasvhapete eneseoksüdatsiooni eest.
Samuti parandab see maksa, lihaste, sugurakkude, närvikoe ja muu aktiivsust. Kõike seni öeldut silmas pidades on hea teada, millistest toitudest leiate kõige rohkem E-vitamiini. Siin on üksikasjalik teave:
- Kuigi üha sagedamini öeldakse, et päevalilleõli tuleks asendada oliiviõliga ja see on tõesti tõsi, ei tohiks unustada, et päevalilleõli ja linaõli omavad E-vitamiinirikaste toodete edetabelit. Üle 41 mg E-vitamiini on lisatud 100 g päevalille- ja linaseemneõli. Võrdluseks võib öelda, et riisiõlis on E-vitamiini sisaldus umbes 32 mg 100 g kohta, mandliõlis - vahemikus 24-25 mg 100 g kohta ja oliiviõlis - täpselt 14,35 mg 100 g kohta;
- Päevalille- ja linaseemneõli järel on E-vitamiini sisalduse poolest teine positsioon tšillipulber. 100 g toodet sisaldab üle 36 mg E-vitamiini;
- Kolmandal kohal on päevalilleseemned, kuna toores on E-vitamiini sisaldus 100 g toote kohta üle 35 mg. Röstitud päevalilleseemned, soolatud või soolatud, sisaldavad umbes 26 mg E-vitamiini 100 g toote kohta;
- punane pipar kuulub ka E-vitamiinirikaste toitude hulka, mis on peaaegu 30 mg 100 g punase pipra kohta;
- pulber sisaldab umbes 26 mg E-vitamiin 100 g toote kohta ning mandlid ja mandliõli - 24–25 mg E-vitamiini 100 g toote kohta, olenevalt sellest, kas need on toored, küpsetatud, suitsutatud, soolased, soolatud jne. Enamik E-vitamiini sisaldab tooreid mandleid - täpselt 25. 63 mg E-vitamiini 100 g toote kohta;
- Edetabelis on sarapuupähklid, mis sisaldavad umbes 15 mg 100 g toote kohta, millele järgneb tomatipulber ja kuivatatud basiilik;
- Edetabeli all on palju muid vürtse ja ürte, kuid kuivatatud kujul, seedripähklid ja palju muud.
- E-vitamiini rikkad on ka kõik teraviljad ja maks.
Soovitan:
Taimsed Toidud, Mis Sisaldavad Palju Valke
Kui kuulute nende inimeste hulka, kes suhtuvad oma tervisesse vastutustundlikult, siis olete vähemalt natuke tuttav tervisliku toitumise teemaga ja tasakaalustatud toitumise olulisusega tervisele. Toidust saadavate toitainete roll on meie enesehinnangu jaoks tohutu, samuti keha küllastamine oluliste vitamiinide, mineraalide, valkude, rasvade ja süsivesikutega.
Toidud, Mis Sisaldavad Palju Vastupidavat Tärklist
Dieedil olevad inimesed üritavad kaalust alla võtta süsivesikuid. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et need sisaldavad vähem kaloreid kui rasv ja alkohol ning sisaldavad ka meie organismile vajalikke toitaineid. Kui lisame menüüsse tärklist sisaldavad toidud , saab meie keha suure hulga energiat.
Toiduained, Mis Sisaldavad Palju Tsinki
Lihtsaim viis veenduda, et saate piisavalt tsinki, on minna läbi apteegist ja haarata selle esimene pakk, kuid kas see on parim võimalus? See pole nii, kuid veendumaks, et saate piisavalt tsinki ning kõiki muid vitamiine ja mineraale, peate hoolikalt jälgima oma toitumisharjumusi.
Toidud, Mis Sisaldavad Liiga Palju Suhkrut
Suhkur on kahjulik - ja lapsed teavad seda. Kuid selle süsivesikute ülemäärasel tarbimisel on tõsised tagajärjed tervisele, mis pole hästi teada. Lisaks ülekaalule põhjustab suhkur ainevahetushäireid, mis lõpuks põhjustab diabeeti. Liiga magusat seostatakse isegi teatud vähkkasvajate tekkimisega või juba olemasolevate kasvajate kasvuga.
12 Toitu, Mis Sisaldavad üllatavalt Palju Süsivesikuid
Kas olete mõelnud madala süsivesikusisaldusega dieedi alustamisele? Kui jah, siis ilmselt teate, et peate loobuma teatud toitudest, nagu pitsa, pasta, leib ja kartul. Kuid on ka teisi süsivesikute rikas toit mille suhtes tasuks ka ettevaatlik olla.