2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Koroonaviiruse sagenemise tõttu kogu maailmas on teadlaste hinnangul 1/3 maailma elanikkonnast mingis vormis karantiinis. See viib paratamatult meie harjumuste muutumiseni - isolatsioon põhjustab mõnede tarbimist rohkem toitu ja meie liikumine on tõsiselt piiratud. Paljud inimesed juba kurdavad, et need muutused põhjustavad kehakaalu tõusu.
Selle efekti vältimiseks hoiatavad toitumisspetsialistid toidu koguse vähendamiseksmida me tarbime. Põhjuseks on just vähenenud energiatarbimine, mille tõttu liigsed kalorid muudetakse otse rasvaks. Paljud inimesed valivad pigem tervislikuma toidu - puuviljade asemel näiteks kooki, ütlevad toitumiseksperdid ise.
Õnneks pole praegu toidupuudust ja kõik loodavad, et kriis ei too kaasa sellist majanduslikku kokkuvarisemist. Pandeemia see on siiski alati seotud istuv eluviis, sageli nullliikumine. Samal ajal me kas ei tööta või töötame kodus ning külmkapp ja kiirtoidukapid on sõna otseses mõttes käepärast.
Inimeste kalduvus süüa igavusest või arvuti ees viib problemaatilise koosluseni. Karantiiniaeg see osutub enamiku riikide jaoks eriti pikaks, mis kahjustab vöökohta ja meie tervist.
Kuidas näeb olukord välja arvuliselt? Kui me ei tee trenni, põletab meie keha palju vähem kaloreid - 300–400 vähem. Kui meie karantiinieelne töö oli seotud raske töö või suurema aktiivsusega ja pärast tööd käisite jõusaalis või konkreetses rühmaspordis, kasvavad need kalorid veelgi.
Siit saabub tõehetk: kui paljud inimesed on tegelikult vähendanud oma päevast kaloraaži vähemalt 300 kalori võrra? Statistika näitab, et need kogused suurenevad. Teine probleem on see, et stressi korral otsivad paljud inimesed päästet toidust. Ebatervislikud ja süsivesikuterikkad tooted pakuvad meile sageli mugavust.
Selleks, et kaal ei tõuseks, on oluline portsjonite arvu vähendada. Seda saab teha mitmel viisil - asendada mõned kõrge kalorsusega tooted kehvemate energiaallikatega. Nii et kui panete täispiima oma kohvi sisse, asendage see kooritud koorega. Poolitage rasva kogust, mida kasutate toiduvalmistamiseks. Asendage süsivesikud madalama kalorsusega alternatiividega. Nii et küpsetatud kartuli asemel tehke segu küpsetatud juurtest - kartulist ja porgandist, millele saate lisada ka suvikõrvitsat.
Kui teil on lapsi, muutub ülesanne sageli raskemaks. Lapsed eelistavad mõnda toitu teistele. Näiteks on teil raske veenda neid einestama spinati- või brokkolisupil ja aurutatud lillkapsal.
Selle asemel, et rikkuda peremugavust toiduskandaalidega, koostage plaan. Struktureerige menüü nii, et see kõigile meeldiks. Kui lapsed nõuavad spagette või kartulit, einestage koos, proovides valida kvaliteetseid tooteid ja asendada kõrge kalorsusega tooted kasulikumate alternatiividega.
Veel üks soovitus - ärge muutke oma põhitoidukordade tavapärast aega ja unustage terve päeva arvuti või teleri ees söömine. Proovige omada 3 põhi- ja 2 suupistet, valmistage ise süüa, proovige olla aktiivne ka kodus - näiteks koristamise või kodus treenimise kaudu.
Soovitan:
Kuidas Mitte Pühade Ajal Kaalus Juurde Võtta
Pühade ajal lubab igaüks endale süüa palju rohkem kui tavaliselt, nii et paljud inimesed vahtivad pärast pühade eufooriat õudusega kaalu. Paljud inimesed, kes pühade ajal söövad kaalus juurde, peavad seejärel rasket dieeti. Mõne nipi abil saate pühade ajal rasvade kogunemist ära hoida.
Kuidas Kaalus Juurde Võtta
Hoolimata sellest, et suur protsent inimesi üritab kaalu kaotama ja võitlevad kaalutõusuga, on ka märkimisväärne arv inimesi, kes üritavad õppida head viisi kaalu tõstmiseks. Liiga nõrkadel inimestel kaalus juurde võtma on väga raske ja on suur probleem.
Mida Süüa Sügisel, Et Mitte Kaalus Juurde Võtta
Sügis muudab meie keha ja üks neist muutustest on hooajaline depressioon ja suurenenud söögiisu. Ja kui teil õnnestus kaalust alla võtta suvel, siis sügisel on oht kaalu taastamiseks ja kaalu tõusmiseks veelgi suurem. Kuidas peaksime sügisel sööma, et end täis tunda, kuid samal ajal mitte rasva koguneda?
Mida Talvel Süüa, Et Mitte Kaalus Juurde Võtta
Talvel võtab inimene keskmiselt umbes 2–5 naela juurde. Need naelad kaitsevad meie keha külma eest. Nende kuhjumise mehhanism on üsna lihtne: väljas on sünge ja külm ning kodus on soe ja külmkapp lähedal. Piisava päikesevalguse puudumine põhjustab depressiooni ja soov midagi maitsvat.
Kui Juua Rohkem Kui See Mahla Kogus, Võtate Kaalus Juurde
Aastas võidate umbes kilo juurde, kui puuviljamahla päevas üle pingutada, hoiatavad tervisliku toitumise eksperdid. Puuviljajooke on koguses, mida te ei tohiks ületada. Puuviljamahla soovitatav päevakogus on 170 milliliitrit ja kui saate endale rohkem lubada, võtate kehakaalu aeglaselt ja ohutult.
