2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Varakevadel kaebavad enamik inimesi kevadväsimuse üle, mis väljendub pidevas väsimuses, kehalise aktiivsuse ajal kiires kurnatuses, sagedastes peavaludes, halvas tujus, unetuses.
Seda seetõttu, et keha kaotab jõu mitme kuu vältel värskete puu- ja köögiviljade puudumise, sünge ilma ning ebapiisava liikumise tõttu. Saame oma elujõu kiiresti taastada, lisades rohkem spinati ja doki tarbimist, rohkem jalutuskäike looduses ja jätmata end magamata.
Et pääseda kevadväsimuspeab:
- veeta võimalikult palju aega värskes õhus ja päikese käes, liikuda aktiivsemalt, minna esimesel võimalusel nädalavahetuseks loodusretkele, aga ka igal ajal pargis jalutamiseks;
- värsket kevadõhku hingata tuulutage ruumi sagedamini;
- rikastada meie menüüd värskete värskete lehtköögiviljadega - salatid, salat, spinat, dokk, nõges jt. Need on kevadväsimuse vastu võitlemisel kõige olulisemad vahendid. Kuid nende mõju kiireks tõhusaks tunnetamiseks tuleb neid tarbida toorelt või salatil ilma kuumtöötlemiseta;
- Sööge tervislikult. Iga päev peate sööma naistel 1800 ja meestel 2200 kalorit. Mao ja kogu soolestiku puhastamiseks peame suurendama täisteraleiva ja toores köögivilja tarbimist. Samal ajal peate vähendama kondiitritoodete kogust. Hea on süüa pastat ja pruuni riisi - need täidavad meie keha energiaga terveks päevaks. Kohustuslik on süüa palju värskeid puuvilju, näiteks õunu, ja kellel on gastriit, on hea rõhutada banaane - neil on rahustav toime;
- Päevas tuleks juua vähemalt poolteist liitrit vett. Jogurt ja värsked mahlad on antud juhul muud kasulikud joogid;
- Toidulisandeid on erinevaid - vitamiinid ja mineraalid, eriti väsimuse vastu. Arstid eelistavad tavaliselt magneesiumi, vitamiinide - B12, B6, B1, B2, C jne - täiendavat tarbimist;
- Väga oluline kell kevadväsimus on täielik uni. Et kiiremini magama jääda ja öösel mitte sageli ärgata, on soovitatav enne magamaminekut minna sooja duši alla, juua klaas sooja piima, magustatud vähese meega, või tass taimeteed. Peame olema ettevaatlikud, et õhtusöögil liiga ei sööks. Staatiline elekter telerist, arvutist ja ruumis olevast mis tahes seadmest mõjutab halvasti meeleolu ja und. See toimib hästi kevadväsimuse ja lühikese pärastlõunase une vastu;
- Järgida meie bioloogilist kella. Aju töötab kõige paremini 12-15 tundi, samas kui lihaste jaoks on kõige soodsam periood 15-18 tundi;
- ka meeldiva ja vaikse muusika kuulamine mõjub lõõgastavalt;
- võimaluse korral võite minna massaaži või osaleda joogatunnis;
- riided, mida me kanname, peaksid olema looduslikust kangast ja eelistatavalt värvilistes toonides;
- Hea mõju on ka aroomiteraapial. Tehke värskendav vann apelsini või lavendli essentsiga;
- Ärge vihastage lolluste pärast ja naeratage sagedamini.
Soovitan:
Õige Toitumine Diabeedi Korral
Diabeet on tingitud süsivesikute ainevahetuse häiretest, nende põletamine kehas on puudulik, keharakud ei saa neid täielikult rakendada ja nende kogus veres suureneb. Diabeedi raskemate vormide korral on häiritud ka rasvade ja valkude metabolism.
Õige Toitumine Vastavalt Veregrupile
Lisaks tuhandetele muudele viisidele, kuidas saate teada, milline toit sobib teile, saab seda teha ka teie veregrupi abil. Kõigi erinevate rühmade jaoks on tooteid, mida soovitatakse, ja neid, mis on tarbimise vältimiseks väga soovitavad. Tšehhi teadlane Janski on tuvastanud neli veregruppi, mida vaatame nüüd eraldi ja mille jaoks saame teada, milline on kasulik ja millist toitu on soovitav vältida.
Õige Toitumine Pärast Anoreksiat
Anoreksia on haigus, mille korral inimese kaal võib tema vanuse, soo ja pikkuse järgi jõuda alla 20% normaalkaalust. Samuti on häiritud närvisüsteemi ja psüühika aktiivsus. Inimesel pole enda kohta reaalset hinnangut. Pärast anoreksiat on toitmine aeglane ja järk-järguline.
Naiste õige Toitumine Pärast 30. Eluaastat
Tervislik ja mitmekesine toitumine on oluline iga inimese keha jaoks, olenemata vanusest. Vanusega muutub naiste hormonaalne taust, mistõttu tuleb lisaks nägemisele ka tervisele arvestada toitumisharjumustega. Üle 30-aastase naise dieet peaks sisaldama peamiselt rauarikkaid puu- ja köögivilju, et vähendada erinevate haiguste riski.
Naiste õige Toitumine Pärast 50. Eluaastat
Naise jaoks aastad pärast 50 aastat on kehas toimuvate muutuste osas ühed olulisemad. Menopausi üleminekuajal tekivad hormonaalsed muutused, mis on keerulised, kuna need toimuvad aeglase ainevahetuse raskel taustal. Muudatused on seevastu märkimisväärsed.
