2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Värsked maasikad on planeedil üks populaarsemaid, värskendavaid ja tervislikke puuvilju, kuid on ka tervisele tõeliselt kasulikud. Ja 27. veebruari kuupäev on äärmiselt sobiv rääkida maasikate eelisedsest seda tähistatakse täna Ülemaailmne maasikapäev.
Praegu on maasikaid üle 600 sordi. Magusad, kergelt hapukad puuviljad kuuluvad antioksüdantide sisalduse poolest top 10 puu- ja köögivilja hulka.
Meie igapäevases menüüs sisalduv rohke puu- ja köögiviljade tarbimine on seotud terve naha ja juustega, suurenenud energiaga ja väiksema kaaluga. Puu- ja köögiviljade tarbimise suurendamine vähendab oluliselt rasvumise ja üldise suremuse ohtu.
Südamehaigus
Harvardi uuring näitas, et puuviljades leiduvate flavonoidide klassi kuuluvate antotsüaniinide regulaarne tarbimine võib keskealistel vähendada südameataki riski 32%. Naised, kes tarbivad vähemalt kolme portsjonit marjad nädalas, saate kõige paremini juhtivteadur Aden Cassidy, Ph. D., toitumisnõustaja Norwichi meditsiinikooli Suurbritannias.
Maasikates sisalduv flavonoidkvertsetiin on looduslik põletikuvastane aine, mis vähendab loomkatsetes ateroskleroosi riski ja kaitseb madala tihedusega lipoproteiinide (LDL) kolesterooli põhjustatud kahjustuste eest.
Kvertsetiinil on ka vähivastane toime. Kuid enne nende tulemuste kinnitamist on vaja veel uurida. Maasikate kõrge polüfenoolisisaldus võib vähendada ka südame-veresoonkonna haiguste riski.
Teised uuringud näitavad seda maasikate söömine aitab vähendada homotsüsteiini, veres oleva aminohappe taset, mis on seotud arterite limaskesta kahjustusega. Maasikates sisalduvad kiudained ja kaalium säilitavad südame tervist.
Insult
On tõestatud, et antioksüdandid kvertsetiin, kaempferool ja antotsüaniinid vähendavad südameatakkide eest vastutavate kahjulike trombide teket. Suurt kaaliumi tarbimist seostatakse ka insuldi riski vähenemisega.
Krabi
Nagu eespool mainitud, sisaldavad maasikad võimsaid antioksüdante, mis võitlevad vabade radikaalidega, võivad kasvajate juuresolekul kasvu pärssida ja vähendada kehas põletiku taset.
Vererõhk
Suure kaaliumisisalduse tõttu soovitatakse maasikaid kõrge vererõhuga inimestele, et kõrvaldada naatriumi akumulatsiooni negatiivsed mõjud organismis. Madal kaaliumi tarbimine on kõrge vererõhu tekke riskiteguriks sama palju kui kõrge naatriumi tarbimine.
Allergiad ja astma
Kvertsetiini põletikuvastase toime tõttu aitab maasikate söömine leevendada allergia sümptomeid, sealhulgas vesine nina, vesised silmad ja nõgestõbi. Kuid selle teooria tõestamiseks ei ole siiani piisavalt uuritud.
Mitmed uuringud on näidanud, et astma esinemissagedus on madalam teatud toitainete suure tarbimise korral, kusjuures C-vitamiin on loendi tipus.
Diabeet
Maasikad on suurepärane valik diabeeti põdevatele inimestele. Maasikatel on madal glükeemiline indeks ja kõrge kiudainesisaldus, mis aitab reguleerida veresuhkrut ja hoida seda stabiilsena, vältides samas äärmiselt kõrgeid ja madalaid tasemeid.
Maasikad on diabeetikute jaoks hea valik, kuna neil on madalam glükeemiline indeks (40) kui paljudel teistel puuviljadel. Teadlased leidsid 2011. aastal, et umbes 37 maasika söömine päevas võib oluliselt vähendada diabeedi tüsistusi nagu neeruhaigus ja neuropaatia.
Soovitan:
Maasikahooajal Kallid Maasikad
Riikliku kaubabörside ja turgude komisjoni iganädalane analüüs põhitoidukaupade, puu- ja köögiviljade hinna kohta näitas ebameeldivat suundumust. Värske maasikahooaja haripunktis tõusis nende hulgihind vaid nädalaga ligi 30 protsenti. Ja kui kümme päeva tagasi oli maasikaid umbes 2,50 kilogrammi kohta, siis nüüd ei lange nende hulgihind alla 3,09 BGN.
Maasikad Halva Kolesterooli Vastu
500 g maasikate söömine päevas võib aidata võita nn. halb kolesterool , näitavad uuringu tulemusi. Teadlaste sõnul väheneb ka triglütseriidide tase. Uuringus osales 23 vabatahtlikku, kes sõid rohkem kui ühe kuu jooksul üle kilo maasikaid päevas.
Vaarikad, Maasikad Ja Kalad Haiguste Vastu
Talv on hea aeg oma immuunsüsteemi eest hoolitsemiseks, mis kannatab sel aastaajal kõige rohkem. Külmetuse ja muude haiguste eest kaitsmiseks sööge maasikaid ja vaarikaid. Sel aastaajal vaevalt neid värskelt leiate, nii et sööge neid kompottide kujul või külmutatult.
Kui Soovite Olla õhuke Ja Tervislik, Andke Ajule Regulaarset Toitu
Sport on tervisele väga kasulik, aga ka meie enesehinnangule üldiselt. See on lahutamatu osa, kui soovite kaalust alla võtta ja nautida mitte täiuslikku keha nagu moeajakirjade kaantelt. Huvitav fakt on see ja vaimsed tegevused nagu male need võivad aidata meil kaloreid põletada, kaotades seeläbi lisakilosid.
Suhkur On Ajule Kasulik
Enamik inimesi on teadlikud, et suhkur on kahjulik ja me peame seda vähendama. Aastaid on meile õpetatud, et see võib tõsta vererõhku, suurendada südameataki riski, põhjustada diabeeti ja mitmeid muid ohte inimeste tervisele. Uute uuringute kohaselt võivad magusatel suhkrukristallidel olla meie ajule äärmiselt kasulik mõju.
