2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine on tervisliku eluviisi nurgakivi kõigile. Seda ei tohiks aga unustada meeste tervis ja naistel on oma eripära, mis tähendab, et peaks leiduma tooteid, mis on eriti kasulikud igale soole.
Mehed peaks pöörama erilist tähelepanu kardiovaskulaarsüsteemile, reproduktiivsele funktsioonile ja eesnäärme tervisele, normaalse kolesteroolitaseme säilitamisele, lihaste kasvatamisele ja vigastuste, sealhulgas jõusaali mikrotrauma tagajärgede minimeerimisele.
Siin on see, mida vajate mehed dieeti lisama sa oled:
Punane liha
Palju õnne! Teie lemmik praad on suurepärane valik. Madala rasvasisaldusega sea- ja veiseliha tükid on varustatud valgu ja leutsiiniga - aminohappega, mis osaleb lihasmassi kasvatamises, samuti rauaga, mis on vajalik seksuaalfunktsiooniga seotud normaalseks vereloomeks.
Hapu kirss
Kirsimahl on suurepärane võimalus vabaneda lihasvalust ja minimeerida treeningujärgse vigastuse tagajärgi. Kirss on oma toimelt sarnane põletikuvastaste ravimitega, kuid on suur pluss - sellel puuduvad nende kõrvaltoimed.
Šokolaad
Oluline on valida õige šokolaad, olla mõru ja väikestes kogustes. Šokolaadis on kakaosisaldus üle 70%, see sisaldab rikkalikult flavanoole, aitab vähendada halba kolesterooli, parandab vereringet ja tasakaalustab vererõhku, mis on lahutamatult seotud erektsioonihäiretega.
Austrid
Tsink, tsink ja jälle tsink - see on teie meesmantra. See on südame tervise, lihaste funktsiooni ja reproduktiivse süsteemi jaoks ülioluline. Ja austrid on tsingi sisalduse poolest juhtivad. Kas te ei leia enda ümber asuvatest poodidest austreid? Asendage need veise-, kalkuni-, kana- või kõrvitsaseemnetega - ehkki need jäävad tsingisisalduse poolest alla mereandidele, kuid on head tarnijad.
Avokaado
Avokaadode kasulikud monoküllastumata rasvhapped teevad kolesterooliga suurepärast tööd, mis viib teid lähemale müokardiinfarkti tekkele. Avokaado asemel võib kasulikke rasvu saada ka oliivi- või kanepiõlist, aga ka pähklitest - parem kui loomsed ja transrasvad.
Rasvane kala
Lõhe, heeringas, sardiinid ja lest on viisid saada muid tervislikke rasvu, mida nimetatakse Omega-3 rasvhapeteks. Nende spetsialiseerumine on südame-veresoonkonna süsteem, mille suurepärast tööd on nii palju meeste jaoks oluline.
Piim ja jogurt
Piim ja jogurt sisaldavad rohkesti leutsiini - aminohapet, mis on oluline lihaste kasvu jaoks. Soolesõbralikud bakterid, valk ja kaalium, mida leidub suures koguses jogurtis, muudavad selle pärast jõusaali suurepäraseks hommikusöögiks.
Ingver
Marineeritud ingveritükid, mis on sushi lisand, on kasulikud pärast ülekoormust pärast kehakinnitust. Ingveril on põletikuvastane toime ja see leevendab lihasvalusid.
Banaanid
Kui räägime banaanidest, keerleb kaalium peas. Miks me vajame nii palju kaaliumi? Tugevad luud ja lihased, vererõhk - see kõik on tema võimuses. Oleme juba maininud vererõhu ja erektsiooni seost.
Tomatikaste ja tomatid
Tomatites on palju lükopeeni - ainet, millel on võime eesnäärmevähki ennetada. Üks lihtne viis süüa rohkem tomateid päevas on mitte segada seda koore ja pastaga, vaid tomatipastal põhineva tomatikastmega.
Spinat
Nägemist ja eesnäärme tervist kontrollib spinatis sisalduv aine - luteiin - hästi. Spinati maitse on hästi kattunud heledamate köögiviljade või puuviljadega, lisage rohelisele raputusele koos õunaga peotäis spinatit ja te ei märka selle olemasolu.
Pistaatsiapähklid
Valk, kiudained, tsink, suurepärane maitse - kuid kas on mingeid põhjuseid, mis veenda meid rohkem pistaatsiapähkleid sööma? Teine argument on see, et need aitavad vähendada ka halba kolesterooli. Need maitsvad pähklid on universaalne viis selliste alade hooldamiseks meeste tervis nagu seksuaalfunktsioon ja kardiovaskulaarne süsteem.
Munad
Munad annavad meile tervisliku osa luteiini, valku ja rauda, kuid peaksite sööma terveid mune. Munad aitavad meestel lihasmassi suurendada ja säilitada vereringet. Pidage meeles, et üks muna sisaldab 185 mg kolesterooli, hoolimata asjaolust, et selle soovitatav päevane annus on 300 mg, seega jälgige söödud munade arvu.
Brasiilia pähkel
Parim seleeniallikas - mineraal, mis on vajalik immuunsüsteemi ja kilpnäärme tervise jaoks. Seleen on meeste tervisele vajalik, kuna see osaleb peamise meessuguhormooni testosterooni biosünteesis, toetab suguelundite normaalset toimimist. Need pähklid on mugavad ja väga maitsvad süüa ka liikvel olles.
Kaerahelbed
Kiud võivad meestele tunduda ebaolulised, kuid kasu tervisele on raske alahinnata. Kaerahelbed on kiudainerikkad ja on suurepärane võimalus seedimist soodustava hommikusöögi toniseerimiseks ja normaliseerimiseks. Kiudained puhastavad veresooni kahjulikust kolesteroolist - inimese tervise üks suurimatest vaenlastest.
Kohv
Mõnikord vajab igaüks meist oma meesülesannete lahendamiseks šokkdoosi kofeiini. Hea on hoiatada, et loobuksite tassi kange kohvi valimisest. Selles pole peaaegu kaloreid ja see maksab mitu korda vähem kui energiajoogid. Muidugi ärge kuritarvitage - tuginege tugevusele oma kehale.
Soovitan:
Märgid Selle Kohta, Et Peate Toidule Lisama Rohkem Süsivesikuid
Süsivesikud varustada üle poole kogu päeva kaloritest, varustades keha energiaga ning aidates kaasa südame, seedimise ja aju tervisele. Piiratud süsivesikute tarbimine ja madala süsivesikusisaldusega dieedi järgimine võib hõlbustada kehakaalu langust, kuid võib põhjustada ka palju ebameeldivaid kõrvaltoimeid.
Kuidas Fosfaate Toidule Kirjutada
Toiduainetööstuses fosfaadid on laialt levinud. Väikestes kogustes on fosfor organismile kasulik ja isegi vajalik, kuid selle liigne kasutamine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi tervisele. On teada, et fosfor on ajutegevuseks kasulik.
Toit Tervislikule Närvisüsteemile
Närvisüsteem on keha funktsioonide reguleerija. Ta ei juhi mitte ainult nende ettevalmistamist, vaid ka nende rakendamist. Keha oma ülesannete täitmiseks edastatakse teavet neuronite saadetud elektriliste impulsside kaudu. Närvisüsteem peab olema keha ühe olulisema süsteemina terve ja tugev.
Hea Toit On Hea Tuju
Toit pole mõeldud ainult kõhu täitmiseks või nälja kustutamiseks. Toit tähendab enamat. Pärast kiiret ja pingelist päeva saab meie meeleolu parandada ainult maitsva õhtusöögi aroom. Kindlasti mõjutab toit meeleolu. On teatud toiduaineid, mis tekitaksid isegi positiivsema tunde, teistel aga on täpselt vastupidine mõju.
Tahini - Supertoit Liigestele, Luudele Ja Tervislikule Kõhule
Tahini on maitsev pasta, mis toob endaga kaasa palju kasu tervisele. Neile teist, kes ei tea, tahini , mis on valmistatud seesamiseemnetest, on superuniversaalne ja sobib nii magusate kui ka soolaste roogadega. Koorimata tahini on kõige populaarsem ja parem, sest see on valmistatud tervetest seesamiseemnetest.
