2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Enamik meist on olendid, kes on harjumuspärased. Ostame samu toiduaineid samast toidupoest, küpsetame ikka ja jälle samade retseptide järgi. Aga kui olete tõsine ja tahate tervislikumalt toituda ning kaalust alla võtta, peate neid halbu toitumisharjumusi muutma ning oma dieedile ja elustiilile erinevalt mõtlema hakkama.
Probleem on selles, et tunneme end oma monotoonse eluviisiga nii mugavalt, et nendest vanadest harjumustest on raske loobuda. Paljud inimesed suhtuvad dieedi muutmisesse skeptiliselt, kuna nad on harjunud sööma samu toite ja kardetakse täpselt tundmatut või proovitakse midagi uut. Isegi kui soovite muuta, surevad vanad harjumused raskelt. Isegi need, kellel õnnestub halbu toitumisharjumusi muuta, võivad mingil stressirohkel ajal hõlpsasti tagasi langeda "vanade heade päevade" lõksu. Kui nad tunnevad end nõrkana või haavatavana.
Vale toitumise ja harjumuste vastu võitlemine nõuab kolmepoolset lähenemist:
• Ole teadlik halbadest harjumustest.
• Mõista, miks need harjumused eksisteerivad.
• Võimaluste leidmine kehva toitumise ja harjumuste muutmiseks aeglaselt tervislikeks.
Siin on kõige levinumad kahjulikud toitumisharjumused
• Sa igatsed hommikusööki. Alustage iga päeva toitva hommikusöögiga.
• Sa ei saa piisavalt magada. Magage igal õhtul 8 tundi, sest väsimus võib põhjustada ülesöömist.
• Söömine vales kohas ja vales asendis. Sööge laual olevaid nõusid, ilma et teid segaks. Söö oma partneri või perega rohkem toitu.
• Õppige sööma, kui olete tõesti näljane, ja lõpetage, kui olete hästi söönud.
• Suured portsjonid. Vähendage portsjoni suurust 20% võrra või tühistage teine osa.
• Proovige madalama rasvasisaldusega ja piimatooteid.
• Valmistage võileibu täisteraleivaga ja maitsestage majoneesi asemel sinepiga.
• Lülitage piimaga kohvile, kasutades koore asemel kanget kohvi ja kuuma kooritud piima.
• Ebaregulaarne söömine. Sööge mõne tunni tagant toitvat toitu või suupisteid.
• Rasvade vähendamiseks retseptides kasutage õli asemel mittekleepuvaid panne ja keedupihustit.
• Proovige erinevaid küpsetusmeetodeid, näiteks küpsetamine, keetmine või aurutamine.
• Joo rohkem vett ja vähem magusaid jooke.
• Söö väikeste portsjonite kaloreid täis toite (näiteks pajaroog ja pitsa) ja suuremaid veerikkaid toite (näiteks puljong, supid, salatid ja köögiviljad).
• Maitsesta toite rasvaste kastmete asemel ürtide, äädika, sinepi või sidruniga.
• Piirake alkoholi 1-2 joogiga kuus.
Soovitan:
Õnnelike Inimeste Toitumisharjumused
Õiged toitumisharjumused on võimelised mitte ainult keha üldist seisundit parandama, vaid parandavad oluliselt ka meeleolu. Ekspertide sõnul on õnnelike inimeste peamiste harjumuste hulgas hea päeva algus tervisliku hommikusöögiga. Paljud uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad hästi tasakaalustatud hommikusööki, mis sisaldab tervislikke toite, on paremas tujus, energilisemad ja saavad oma igapäevaste ülesannetega paremini hakkama.
Kõige Kahjulikumad Toitumisharjumused
Kolmapäev kõige kahjulikumad toitumisharjumused on pidevalt süüa - see toob kaasa asjaolu, et hakkate märkamatult üle sööma. Veresuhkru taseme säilitamiseks ei ole midagi halba, kui söögikordade vahel natuke süüa. Kuid kui puu- või köögiviljade või mõne tervisliku toidu söömise asemel neelate lihtsalt poole tunni jooksul teile langeva toidu alla, kaotate peagi oma tavapärase rütmi.
Kahjulikud Harjumused, Mis Pole Nii Kahjulikud
Me kõik oleme kuulnud kriitikat oma halbade harjumuste kohta. Ärge sööge enne õhtusööki šokolaadi, ärge magage nii hilja, sööge alati tervislikuks jäämiseks hommikusööki - kõlab ju tuttavalt? Selgub aga, et enamik asju, mis meie rutiinis on, on rohkem kui valed.
Halvad Toitumisharjumused, Mille Peate Kohe Lõpetama
Toitumisspetsialistid jagavad halbu toitumisharjumusi, mida peaksite vältima, ja need erinevad väga erinevalt - alustades vigadest liha küpsetamisel, toitu ära visates ja toitu leti peal sulatades. Tõenäoliselt on teil mitmeid igapäevaseid söömiskavasid, näiteks milliseid toite, kuidas ja millal te erinevaid toite sööte.
Mõne Mõjuka Tegelase Ekstsentrilised Toitumisharjumused
Inimkonnal on alati olnud toiduga intiimne suhe. Seega pole üllatav, et mõned tähelepanuväärsemad mõjukad tegelased ajaloos on neil olnud sageli kummalisi ideid, kuidas ja mida süüa. Zuckerberg sööb ainult seda, mida ta tapab Facebooki asutaja Mark Zuckerberg on tuntud pikaajaliste viljelemisprobleemide lahendamise poolest, nagu näiteks 2009.
