Kõige Kahjulikumad Toitumisharjumused

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Kolmapäev kõige kahjulikumad toitumisharjumused on pidevalt süüa - see toob kaasa asjaolu, et hakkate märkamatult üle sööma. Veresuhkru taseme säilitamiseks ei ole midagi halba, kui söögikordade vahel natuke süüa.

Kuid kui puu- või köögiviljade või mõne tervisliku toidu söömise asemel neelate lihtsalt poole tunni jooksul teile langeva toidu alla, kaotate peagi oma tavapärase rütmi. Toite, nagu laastud ja saiakesed (koorekoogid, šokolaadikoogid, siirupisaiakesed), tuleks tarbida mõõdukalt, sest üle pingutades võivad need olla väga kahjulikud.

Et hoida energiat nõutavas vahemikus, sööge tervislikku võileiba, täistera kreekereid juustuga, peotäis kuivatatud puuvilju, võileib avokaadoga, valgubatoone või pähkleid või porgandit.

Väga sageli söövad inimesed telerit vaadates midagi mehaanilist. Kui sööte teleri ees, siis tarbite toitu viiskümmend protsenti rohkem kui lauas.

Seega söö enne teleri ette istumist või kui filmi vaadates on vaja midagi närida, varu ohtralt hakitud köögivilju.

Naised sirutavad oma halva tuju parandamiseks väga sageli maiustusi ja pastat. See mõneks ajaks rahuneb, kuid mõjub halvasti nii järgnevate tundide meeleolule kui ka vöökohale.

Enne koorekoogi sirutamist mõelge, mis teie meeleolu täpselt rikkus. Proovige probleem lahendada, helistades sõbrale või minnes kinno või klubisse.

Paljud inimesed söövad nädala jooksul korralikult, kuid nädalavahetustel suruvad nad sisse nagu kunagi varem. Seega rikuvad nad kogu viiepäevase tervisliku toitumise mõju juustuga pitsa, praetud kana, paneeritud kana, sõõrikutega.

Enne nädalavahetusel sõpradega väljas käimist sööge kodus hästi, et kahjulikud toidud ei kiusaks. Ja ära piira ennast nädala jooksul nii palju, et nädalavahetus ei saaks tallamise ajaks.

Pakendatud toiduainete söömine - kontsentreeritud supid, konserveeritud ja pakendatud maiustused / sarvesaiad, rullid, saiakesed, ekleerid / võivad muutuda äkilise rasvumise allikaks. Eelistage värsketest köögiviljadest ja suppidest suupistebaarides, mis on valmistatud tõelistest toodetest, purgis ja kotikeses olevatele. Magustoiduks söö puuvilju või jogurtit.

Paljud inimesed söövad liikvel olles - sõidu või kõndimise ajal. Nii tunnete end pidevalt näljasena ja kuiva toiduga täis. Kui teil pole päeva jooksul vähemalt viisteist minutit lauas söömiseks palju aega, sööge pähkleid, kuivatatud puuvilju, värskeid puuvilju või piimatooteid.

Palju halb söömisharjumus on süüa kiiresti. Tervete pitsa viilude allaneelamine lihaga ilma neid närimata kahjustab teie kõhtu. Kui sööte väga kiiresti, pole ajul aega dieeti järgida ja söömise mõistmine võtab rohkem kui kakskümmend minutit. Sel ajal jätkate toidu kiiret neelamist.

Proovige süüa aeglasemalt - see säästab teie kõhtu ja sööte oluliselt vähem. Moosisõbrad peaksid teadma, et mõned kommid võivad neid energiat laadida, kuid järgnevad seejärel järsule langusele. Maiustuste alternatiiviks on kuivatatud puuviljad ja magusad maisihelbed.

Siin on kõige kahjulikumad toitumisharjumused

Söömine üks kord päevas

See on söömishäire. Ainevahetuse kiirus aeglustub ja kaal langeb palju lihtsamalt. Inimene, kes sööb üks kord päevas, ei tunne seda isegi, sest keha kohaneb ja siin ilmnevad need ainevahetushäired ja lisakilode kogunemine.

Need metaboolsed muutused muudavad keha ja aasta-aastalt võtate lisakilosid juurde. Toitumisspetsialisti juurde minnes ütlevad nad, et nad ei saa hommikul süüa, kuid nad tahavad, et dieet langetaks kaalu, saaks süüa õhtul ja mis neile meeldib, kuid mitte hommikul. Inimesed ei tea, et nad on täiesti vales süsteemis, mida tuleb muuta.

Jäta hommikusöök vahele

Paljud inimesed jätavad tavaliselt söögikordade vahele. Seega söövad nad siis üle ja nende aktiivsus väheneb. Seda on palju halb söömisharjumus. Selleks, et olla terve ja nõrk, sööge hommikul. See annab teile aega kalorite põletamiseks ja energilise tunde tekitamiseks.

Need, kes hommikusöögi vahele jätavad, ei saa aru, et neil on tööl või koolis madalam produktiivsus, tähelepanu on väiksem. Hommikusöögi puudust tundvad inimesed kannatavad halva keskendumisvõime, pearingluse, ärrituvuse, meeleolu kõikumise tõttu.

Hiline õhtusöök

Enamik kaasaegseid hõivatud inimesi ei söö samal ajal, vaid siis, kui neil on selleks võimalus. Sageli on õhtu ainus kord, kui nad saavad rahulikult süüa. Kahjuks juhtub see hilja. Inimesed rahunevad, kui nad õhtul perega koju tulevad ja ilmub rikkalik õhtusöök - kana praed, lihapallid kastmes, kebabid garneeringuga, täidisega paprika hakklihaga, moussaka koos pealetükkidega - laud on täis nii palju ahvatlusi, kes suudavad neile vastu!

Kuigi nad on söönud palju toitu ja on väsinud, ei saa inimesed enam söömist lõpetada, sest see leevendab kogu päeva stressi. Toidu funktsioon on emotsionaalse seisundi moduleerimine, et leevendada kogu päeva valu. Liigne kaal ja mitmed probleemid tekivad, teadmata, et meil on kahjulikud toitumisharjumused. Sõltuvalt inimese biorütmist 4 tundi enne magamaminekut on ideaalne viimane söögikord; loomulikult pole see väga rikas toit ilma raskesti seeditavate toitudeta hea une jaoks. Uni on kehakaalu kontrollimisel väga oluline.

Kahjuliku leiva söömine

Leib on Bulgaaria toidulaua oluline osa ja pole saladus, et me rõhutame sageli tainast. Kahjuks sisaldab turul kättesaadav leib ka kahjulikke koostisosi. Valge jahu pole kõige kasulikum. Sellepärast võib saiaga liialdamine olla kahjulik söömisharjumusmis kahjustab teie veresuhkrut ja kaalu. Proovige süüa rohkem gluteenivaba leiba, täisteraleiba, seemneleiba, pähklileiba, rukkileiba.

Pasta suupisted

Bulgaarlaste jaoks on traditsiooniline pasta suupistete ja pastamagustoitude söömine. Juustupihvlid, moosisõõrikud, cuties, sarvesaiad, marmelaadimuffinid ja küpsised, kringlid on osa paljude hommikustest suupistetest. Kõik need suupisted sisaldavad valget jahu, pärmi, suhkrut ja kahjulikke rasvu. Iga päev tarbides on see kõik halb söömisharjumus.

Mahlad

Mahlad sisaldavad palju kaloreid ja palju suhkrut, soodustades rasvumist. Neid tuleks tarbida mõõdukalt (eelistatavalt peol) ja mitte täita kodus riiuleid. Mahlade sage kasutamine põhjustab kehakaalu tõusu ja hammaste lagunemist.

Suupiste

Kella 15-16.00 paiku tahame väga süüa pärastlõunase hommikusöögi jaoks midagi magusat. Tavaliselt pärast sööki langeb energiatase kehas dramaatiliselt. Nii et kujutage ette, et ainus viis rõõmustamiseks on terve šokolaadi söömine. Aga see on halb söömisharjumus. Kuidas seda vältida? Obsessiivse magusaisu vastu võitlemine lõpeb sageli kaotusega. Parem on süüa ainult kaks või kolm tükki šokolaadi. Kui õpid ennast kontrollima, on see suurepärane. Iha vältimiseks tõmmake värsket õhku, rääkige kolleegidega, jalutage või jooge kohvi.

Vale toidukombinatsioon

Kõik armastavad rikkalikke toite ja maitsete plahvatust, kuid kui vale toiduainete kombinatsioon võib põhjustada mao raskust, iiveldust, oksendamist ja muid vaevusi. Näiteks ei soovitata süüa kalamarja. Samuti pole soovitav segada ühte rooga liiga palju erinevat tüüpi toitu.

Suitsetamine

Suitsetamine on hea mingi halb harjumuskuid söömise ajal suitsetades kahjustab see teie tervist veelgi. Püüdke hoiduda söömise ajal suitsetamisest, et mitte teisi häirida. Keegi ei naudi suitsuruumis söömist.

Teised halvad toitumisharjumused on juua rohkelt vett või vedelikku, mis lahjendab maomahlasid ja häirib toiduainete töötlemist.

Söömise ajal pole liigne rääkimine ja liikumine ka seedimisele eriti kasulik.

Toide arvuti ees on veel üks halb harjumus tänapäeva inimestest, mida leidub kahjuks üha enam.