2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Enamik inimesi võtab ainult poole vajalikust päevasest kaaliumiannusest, kuid mineraalide puudus võib lõppeda surmaga.
Kui mõtlete keha jaoks vajalike energia toitainete peale, ei pööra te tõenäoliselt kaaliumile palju tähelepanu - kuid peaksite siiski seda tegema. Enamik teie keha kaaliumisisaldust leidub teie rakkudes, kus see aitab teie närvidel ja lihastel suhelda, transpordib muid toitaineid, säilitab teie neerufunktsiooni ja hoiab ära kõrge naatriumi kogunemise.
Kui tarbite palju puu- ja köögivilju, saate hõlpsalt piisavalt kaaliumi, kuid kahjuks ei söö paljud inimesed piisavalt tervet, töötlemata toitu - rikkalikke kaaliumiallikaid, selgitab Toitumis- ja dieetiakadeemia pressiesindaja CSO Ginger Hultan.
Uuringud näitavad, et enamik inimesi saab päevas vajaminevast 4700 milligrammist kaaliumist vaid umbes poole, lisas ta. Tegelikult viitavad Ameerika Ühendriikide kõige uuemad tervisliku toitumise soovitused kaaliumile kui "rahvatervise toitainele", kirjutab National Institutes of Health.
"Üks põhjus, miks inimesel on kaaliumipuudus, on see, et ta ei saa oma dieedi kaudu sellest piisavalt," sõnas Hultan. Kuid see võib lihtsalt lükata teid ebapiisava tarbimise asemel tegeliku defitsiidi, mis on tuntud kui hüpokaleemia. Kerge hüpokaleemia võib põhjustada kõhukinnisust, lihasnõrkust ja väsimust, ütleb NIH.
Kuid kui puudujääk muutub tõsiseks, on sümptomid raskemad. "Kaaliumipuudus on tegelikult surmav," ütles Hultan. Puudust esineb palju sagedamini inimestel, kes kaotavad kaaliumi kiiresti uriini või väljaheidete kaudu, näiteks neil, kes kuritarvitavad lahtisteid ja diureetikume või kellel on häire. Kuuma ilmaga treeningu ajal tugev higistamine võib ka suures koguses kaaliumi organismist kiiresti tühjendada.
"Kui kaotate kaaliumi ravimite või teatud meditsiiniliste seisundite tõttu, kaasneb puudujäägiga reaalsed riskid ning arst peab selle tuvastama ja ravima," ütleb Hultan. "Tõsine puudus oleks muidu terve inimese jaoks ebatavaline."
Siin on kuus märki, mis näitavad, et teil on madal kaaliumisisaldus - ja kuidas täpselt saate seda oma dieedil piisavalt.
1. teil on ebaregulaarne südametegevus
Mõõdukas kuni raske kaaliumipuudus võib põhjustada südame rütmihäireid või ebanormaalseid südamerütme, eriti kui teil on juba kõrge südamehaiguste oht, ütleb NIH. Tegelikult näitavad uuringud, et 7–17 protsenti kardiovaskulaarsete haigustega patsientidest kannatab hüpokaleemia all. See on tingitud selle mõjust lihaste kokkutõmbumisele ja seega ka südamefunktsioonile.
Kui tunnete, et süda lööb kiiresti, väriseb või jätab löögi vahele, peaksite pöörduma arsti poole niipea kui võimalik.
2. Teil on madal magneesiumi tase
Kõik toitained, mida igapäevaselt tarbite, aitavad teie kehal kõige paremini toimida, nii et kui te ei saa piisavalt ühte olulist toitaineid, võib teil olla puudus teistest, mis on teie keha jaoks olulised., Ainetest.
Magneesium - mineraal, mis on seotud sadade keemiliste reaktsioonidega teie kehas, transpordib teie kaaliumi kaudu aktiivselt kaaliumi. Nii et kui spinatis, pähklites, sojapiimas, mustades ubades, avokaados ja maapähklivõis ei ole piisavalt magneesiumi, võib teie kaaliumitase dramaatiliselt langeda. Tegelikult võib enam kui 50 protsendil raske kaaliumipuudusega inimestest olla magneesiumipuudus, ütleb NIH.
3. Teil on kõrge vererõhk
"Kaalium ja naatrium on tasakaal meie kehas," ütleb Hultan."On mõningaid tõendeid selle kohta, et kui naatriumi tase on liiga kõrge ja kaaliumi tase on liiga madal, võib see mängida rolli kõrge vererõhu korral, mis võib põhjustada südameataki."
Mõelge kaaliumile kui põhilisele soolaga võitlejale. Kui võtate liiga palju naatriumi, on teie veresooned stressis. Kuid kuna kaalium aitab kehal vabaneda suures koguses naatriumist, võib see Ameerika Südameliidu andmetel pärssida soola liigse kahjuliku mõju südamele. Lisaks aitab kaalium lõõgastuda veresoonte seinu, mis võib aidata teie vererõhku langetada.
4. Teil on neerukivid
Neerukivid on tahked massid, mis koosnevad teie neerudes moodustuvatest mineraalidest. Nende läbimine uriini kaudu võib olla äärmiselt valus. 12-aastase jälgimise käigus, milles osales enam kui 90 000 naist vanuses 34–59 aastat, kes polnud veel neerukivide käes kannatanud, olid nad võtnud üle 4099 milligrammi kaaliumi. Pärast seda perioodi oli neil 35% vähem neerukivide juhtumeid kui naistel, kes võtsid sel perioodil alla 2407 milligrammi kaaliumi päevas.
5. Tunned end nõrga ja väsinuna
Teie toonust võivad alandada paljud asjad, näiteks dehüdratsioon, ravimid või teatud tervislikud seisundid. Kuid kui olete piisavalt maganud ja tunnete end kogu päeva endiselt nõrkana ja ilma energiata, peate võib-olla muutma oma dieeti, et näha, kas saate piisavalt kaaliumi.
"Kaaliumirikkamate puu- ja köögiviljade söömine võib muuta teid elujõulisemaks," ütleb Toitumis- ja dieetiakadeemia pressiesindaja Angela Lemond, kuna teie rakud vajavad seda oma igapäevaste kohustuste täitmiseks.
6. Teie lihased pingulduvad
Kui jalgade valulikud lihasspasmid on igapäevane probleem, võib süüdi olla kaaliumipuudus, kuna kaotate raskete treeningute ajal elektrolüüte (sh kaaliumi). "Sportlaste jaoks võib kaaliumipuudus põhjustada lihaste tüsistusi, sealhulgas verevoolu vähenemist, mis võib viia ohtliku rabdomüolüüsini," ütleb Hultan, tõsine seisund, mille korral lihaskoe laguneb kiiresti ja põhjustab sageli neerukahjustusi. "Sportlaste madal kaaliumisisaldus võib põhjustada lihasnõrkust, väsimust ja krampe."
7. Kuidas saada piisavalt kaaliumi
Parim viis soovitatud 4700 milligrammi kaaliumisisalduse saavutamiseks päevas on lisada rohkem puu- ja köögivilju oma dieeti. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse andmetel sööb ainult 1 täiskasvanu kümnest soovitatud koguses puuvilju (vähemalt 1,5–2 tassi päevas) ja köögivilju (vähemalt 2–3 tassi päevas).
Banaanid tulevad ilmselt kohe meelde, kuid on ka palju teisi toite, millel on uhke kõrge kaaliumisisaldus. Selle leiate sellistest toiduainetest nagu lehtköögiviljad, tomatid, kurgid, suvikõrvits, baklažaan, avokaadod, kõrvitsad, kartulid, porgandid, rosinad, porgandid, oad, piimatooted, näiteks värske ja jogurt, liha, linnuliha, kala ja pähklid.
Soovitan:
Lisage Nende Toodetega Oma Dieeti Piisavalt Seleeni
Seleen on mineraal , mida leidub looduslikult mullas, toidus ja väikestes kogustes - vees. Seleen on inimkeha jaoks äärmiselt oluline mineraal ja antioksüdant. Seleen on osa antioksüdantsetest kaitseensüümidest. See võib takistada verehüüvete moodustumist ja aterosklerootiliste naastude tekkimist ning mitmete südame-veresoonkonna haiguste korral esineb nende ensüümide defitsiit.
Kuidas Saada Piisavalt Toitaineid Taimetoidus Või Veganis
Kui sööd hästi tasakaalustatud taimetoitlus Paljude täisteratoodete, puuviljade ja köögiviljadega sööte ühte tervislikumat dieeti kogu planeedil. Teiselt poolt peate veenduma, et saate olulisi toitaineid. Lisaks piisava valgusisalduse saavutamisele on sama oluline lisada taimetoitlusse ka piisavalt kaltsiumi ja rauda.
Saage Sügisel Ja Talvel Piisavalt D-vitamiini? See On Nii
Kui sügise varajane pimedus langeb meie kõigi peale, on olulised ainult väikesed žestid - soe tuba, värskelt küpsetatud kook, õrn kallistus, kutse vestlusele, üksik roos. Jens Soltenberg Nii ilus kui sügis näeb oma värvika kollaste, oranžide ja punaste lehtede riietusega välja, on selle üheks peamiseks puuduseks päeva vähendamine.
Edukas Dieet Nõuab Piisavalt Und
Kui järgite soovis kaalust alla võtta ranget dieeti, kuid ei saa piisavalt magada, on teie paastu mõju tühine. Sellele järeldusele jõudsid Chicago Ülikooli eksperdid, mille peamine juhendaja on dr Plamen Penev Madala kalorsusega dieedid aitavad kaalust alla võtta ainult piisava une korral, on bulgaarlaste saatjaskonna eksperdid kindlad.
9 Märki, Et Te Ei Söö Piisavalt
Rahuldava kaalu saavutamine ja hoidmine pole alati lihtne, mõnikord isegi väljakutse. Tänapäeval on enamik inimesi sööta ebaregulaarselt , ärge võtke kehale vajalikke aineid ja põhjustage seeläbi tõsist kahju. Siin on mõned märgid sellest sa ei söö piisavalt ja teie keha vajaminevad kalorid.
