Saage Sügisel Ja Talvel Piisavalt D-vitamiini? See On Nii

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Kui sügise varajane pimedus langeb meie kõigi peale, on olulised ainult väikesed žestid - soe tuba, värskelt küpsetatud kook, õrn kallistus, kutse vestlusele, üksik roos.

Jens Soltenberg

Nii ilus kui sügis näeb oma värvika kollaste, oranžide ja punaste lehtede riietusega välja, on selle üheks peamiseks puuduseks päeva vähendamine. Ja sellega kaasneb paljudele meist igal hommikul ärkamine, kui väljas on veel pime. See pole lõbus.

Päeva kerge osa hämardudes juhtub sageli, et enne kui me kontorist lahkume, on väljas juba pime. Sellepärast saab piisavalt D-vitamiin võib olla tõeliselt suur väljakutse. Kuid selle eest on oluline hoolitseda.

Värskest uuringust selgus, et 19% -l täiskasvanutest on madal D-vitamiini tase ja see on eriti problemaatiline sügisel ja talvel. D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis on võtmetähtsusega mineraalainete, nagu kaltsium ja fosfor, normaalse taseme säilitamisel, selgitavad toitumisspetsialistid.

Samuti aitab see kehal imenduda kaltsiumi, mis mängib elutähtsat rolli luude loomisel ja säilitamisel.

Meie peamine D-vitamiini allikas on päike - ultraviolett B-kiirguse mõjul saab päikesevalgust sünteesida D3-vitamiini, D-vitamiini aktiivset vormi, kui nahk on päikesevalguse käes.

D-vitamiinil on neli peamist eelist:

1. Aitab kaltsiumi ja fosfori imendumist;

2. tugevdab luid;

3. Parandab aju tööd ja arengut;

4. See võib vähendada põletikulisi protsesse kehas.

Piisava D-vitamiini puudumine võib põhjustada selliseid haigusi nagu rahhiit lastel ja osteomalaatsia täiskasvanutel.

Muud D-vitamiini puuduse tunnused võivad avalduda krooniliste valulike seisunditena, nagu püsiv köha ja nohu, väsimus ja väsimus, hooajaline depressioon, luude ja hammaste halb tervis ning kehv meeleolu.

Teave täpselt selle kohta, kui palju D-vitamiin vajadus iga päev on veidi vaieldav - kuni eelmise aastani soovitasid toitumisspetsialistid ja arstid minimaalseid päevaannuseid ainult imikutele, rasedatele ja eakatele.

Kuid juhiseid on nüüd muudetud ja kõigile soovitatakse saada minimaalselt 10 mikrogrammi päevas.

Kuid nagu arstid rõhutavad - iga inimene on ainulaadne ja selle summa võib inimesel veidi erineda, sellepärast, kui palju teie keha vajab ja kui palju see imendub.

Kuidas siis selle päikesevitamiini saamisega edasi toime tulla, kui päikest üldse ei näe?

Õnneks on võimalusi - peate lihtsalt veenduma, et sööte õigeid toite.

Siin on põhitõed D-vitamiini allikad:

- õline kala: lõhe, sardiinid;

- Apelsinimahl;

- hommikusöögihelbed;

- maks;

- punane liha;

- munakollane;

- juust;

- tofu;

- kangendatud tooted.

Toitumisspetsialistid täpsustavad, et D-vitamiin varieeruvad ülaltoodud toitudes ja kuna päikesevalgust pole võimalik ette näha, võib toidulisandite võtmine olla sügisel ja talvel eriti kasulik.

Kuigi D-vitamiini kogus on kõigile ainulaadne, tuleb toidulisandite ostmisel arvestada ka muude teguritega, näiteks annuste ja koostisosadega - need võivad varieeruda olenevalt sellest, kust te neid ostate, kes on tootja, mis on hind, selgitavad apteekrid.

See võib iseenesest kaasa tuua rohkem kui vaja, sealhulgas täiendavate koostisosade tarbimise, mis muidugi ei ole meie kehale kasulik.

Ja see on peamine põhjus, miks soovitame enne toidulisandite ostmist rääkida oma perearsti või toitumisspetsialistiga. Samuti võiksite teha vereanalüüsi, et teada saada oma D-vitamiini tase.

Tasakaalustatud ja tervislikule toitumisele üleminek peaks olema siiski piisav võimalus.

Proovige alati süüa mitmekesist ja toitvat toitu, mis sisaldab looduslikku D-vitamiini, tarbides selliseid toite nagu lõhe, munad ja tofu, soovitavad toitumisspetsialistid, lisades, et need on ka teie makro- ja mikroelementide suurepärased allikad.

Aga kui mõtlete, kas sellest piisab, kui talvekuud sisse libisevad, minge ja küsige oma arstilt nõu, kas vajate tervisliku seisundi säilitamiseks spetsiaalseid toidulisandeid.