Maitsvad Smuutiretseptid Hommikusöögiks, Spordiks Või Lõbutsemiseks

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Nende energiajookide tervislikud puuviljad on täis vajalikke toitaineid ja valke. Smuutid on tervisliku toitumise menüü oluline osa ja me kõik peame nõustuma, et neid on absurdselt lihtne valmistada, kasulik ja väga maitsev! Kuna turul on juba mitut tüüpi mahlu ja tervisliku märgise alla peidetud kõrge kalorsusega suhkrurikkaid jooke on raske vahele jätta, on kõige parem neid valmistada!

Kui proovite blenderit kasutada, siis olete juba sammu võrra ees ja saate kontrollida, mida võtate.

Artiklit lugedes näete, kui mitmekesised ja toitvad võivad need olla piinlik. Kuid olge valmis katsetamiseks, lisage fantaasiat ja looge oma täiuslik segu!

Märge: Mõned retseptid lisavad magususe jaoks mett, kuid kui soovite suhkrut dieedil vähendada, ei saa te seda lisada ega kasutada mõnda muud tervislikku magusainet.

1. Banaani-ingveri smuuti

Rahustab seedimist, kõrvetisi, iiveldust ja muid värskest ingverist tingitud kõhuprobleeme.

Portsjonid: 2

1 banaan, viilutatud

¾ h.h. vaniljejogurt

1 spl. kallis

½ tl värskelt riivitud ingver

Sega banaan, jogurt, mesi ja ingver. Sega võimas segistis ühtlaseks massiks. Valmis!

Koostisosad (1 portsjon) 157 kalorit, 1 g rasva, 0,8 g naatriumrasva, 57 mg naatriumi, 34 g süsivesikuid, 28 g suhkruid, 1,5 g kiudaineid, 5 g valku.

2. Detox roheline smuuti chia seemnetega

Kui te pole veel kedagi proovinud, siis on aeg käes. See supertoit annab teile energiat ja aitab teil täis jääda. Lisaks sobib see kõigega! Kõigile ei meeldi selle tekstuur, kuid kui lisate selle hämmastavale segule, ei tunne te seda isegi ja samal ajal aktsepteerite kõiki selle kasulikke omadusi.

See roheline smuuti on täis antioksüdante ja suurendab teie ainevahetust. Koos magustamata spinati mandlipiima, külmutatud ananassi ja looduslikult magusa banaaniga - see maitsev segu on parim võimalus hommikusöögiks, pärast mida ei peagi nälga.

Portsjonid: 1 (suur klaas)

1 tl spinat, lehed

1 banaan, viilutatud

1 tl külmutatud ananassiviilud

1 spl. Chia seemned

1 tl magustamata mandlipiim, vajadusel pluss

Pange kõik koostisosad segistisse ja puder, kuni kõik on ühendatud. Vajadusel lisage veel mandlipiima.

Kalorid: 1 tass spinatit - 12 kalorit, 1 tass magustamata mandlipiima - 30 kalorit, 1 tl. külmutatud ananassitükid - 100 kalorit, 1 banaan - 90 kalorit, 1 spl. chia seemned - 40 kalorit

Kokku: 272 kalorit

3. Apple'i smuuti

See on hämmastav kasulik smuuti on rikkalikult valku ja beeta-glükaani, mis parandavad teie vastupidavust!

Portsjonid: 1

1 tl õunasiider

½ h.h. vanilje kreeka jogurt 2%

¼ h.h. peen kaerahelbed

2 spl. Ameerika kreeka pähklid

¼ tl kaneel

¼ tl muskaatpähkel

1 tl jääkuubikud

Sega kõik omavahel ühtlaseks!

4. Oranž sile unistus

Pärast rasket trenni või palavat päeva rannas on see jook kõige värskendavam!

Portsjonid: 1

1 kooritud seemneteta apelsin

H. Kooritud jogurt

2 spl. külmutatud apelsinimahla kontsentraat

¼ tl vanilje ekstrakti

4 jääkuubikut

Ühendage apelsin, jogurt, apelsinikontsentraat, vanill ja jää. Blenderda blenderis ühtlaseks massiks.

Koostisosad (portsjoni kohta): 160 kalorit, 3 g valku, 36 g süsivesikuid, 3 g kiudaineid, 28 g suhkruid, 1 g rasva, 60 mg naatriumi.

5. Smuutihommikueine

See taimetoitlane gluteenivaba jook sobib suurepäraselt värsketeks hommikuteks ja rahuldab nälja tundide kaupa. Äärmiselt rikas antioksüdantide, kiudainete ja mineraalide poolest. Smuuti hommikusöögiks üleöö külmkapis istudes säästate hommikul nii palju aega. Lihtsalt sulandu ja mine välja!

Portsjonid: 1

½ h.h. (40 g) kaerahelbed

1 tl (7 g) chia seemneid

½ tl kaneel

1 keskmise suurusega, kooritud ja töödeldud õun (~ 120 g)

2 datlit, kivideta (30 g)

1 tl (240 ml) magustamata vanillimandlipiim

Eelmisel õhtul lisage segisti kaussi kõik koostisosad ja segage, et kõik oleks hästi ühendatud. Kata ja hoia külmkapis vähemalt 3 tundi, eelistatult üleöö. Järgmisel hommikul sega ühtlaseks ja kreemjaks. Lisage rohkem piima, kui arvate, et see on liiga paks. Kaunista soovitud lisanditega ja naudi!

6. Smuutid rohelise tee, mustikate ja banaanidega

Antioksüdantiderikas roheline tee teeb selle ahvatlevaks tervislik jook toiduelektrijaamas.

Portsjonid: 1

3 spl. vesi

1 kotike rohelist teed

2 tl kallis

1 ½ h.h. külmutatud mustikad

½ Mesibanaan

¾ h.h. rikastatud kaltsiumvanilli sojapiim

Pange teekott 3 minutiks kuuma vette! Eemaldage tee, lisage mesi ja segage lahustumiseni. Sega võimsas segistis puuvili, banaan ja piim. Lisa ka tee! Sega kõige kõrgemal tasemel ühtlaseks (mõned segistid võivad segu töötlemiseks vajada lisavett). Vala õrn smuuti klaasi ja serveeri.

Toitev koostis (portsjoni kohta): 269 kalorit, 2,5 g rasva, 0,2 g istmerasva, 52 mg naatriumi, 63 g süsivesikuid, 38,5 g suhkruid, 8 g kiudaineid, 3,5 g valku

7. Banaanismuuti jõhvikatega

See taevane jook annab C-vitamiini pommi ja värskendava mustikamaitse. Külmutatud banaanid ja vanilliekstrakti nüansid lisavad tasakaalu ning Kreeka jogurt annab lisavalku ja kreemisust.

Portsjonid: 1

3 apelsini, kooritud

½ h.h. jõhvikad, värsked või külmutatud

½ h.h. külmutatud banaan

¼ h.h. Kreeka jogurt

½ tl vanilje ekstrakti

Jääkuubikud on soov

Pange kõik koostisosad segistisse ja segage ühtlaseks massiks. Vala klaasi ja tarbi mõnuga.

8. Roheline ingveri smuuti

Beebi spinati ja rohelise sepa õunad kombineeruvad suurepäraselt, luues joogi maitsva rohelise värvi, mida soovite ikka ja jälle teha. Lisatud kanepiseemned on suurepärane taimse valgu allikas ning on rikas ka oomega-3, oomega-6-rasvhapete, kiudainete, magneesiumi ja paljude muude eeliste poolest. Selle värskele maitsele aitavad kaasa ka ingver, sidrunimahl, kookosvesi ja veidi toort mett häda!

Portsjonid: 1

1 tl beebi spinat

1 viilutatud õunaroheline sepp

¾ h.h. kookosvesi

¼ h.h. värske sidrunimahl

2 spl. kanepiseeme

3 tl värskelt riivitud ingver

1 tl kallis

1 ½ h.h. jääkuubikud - vastavalt tihedusele

Sega kõik omavahel ühtlaseks, jaota 2 tassi ja serveeri!

9. Smuuti kookose ja kõrvitsaga

Ilma piimatoodete või suhkrulisandita võib seda rikkalikku kreemjat jooki rüübates end hästi tunda. Selle sügisest inspireeritud segu täiustamiseks on vaja ainult 5 koostisosa ja 5 minutit, mida saab lisada paljudesse dieetidesse, sealhulgas gluteenivaba, vegan ja taimetoitlane. See kaalub veidi alla 300 kalori, sisaldades 18 mg naatriumi ja 8 g suhkrut.

Portsjonid: 2

1 tl kookospiim

¼ h.h. orgaaniline kõrvitsapüree

2 spl. kaneel või ingver

1 külmutatud banaan, viilutatud

1 tl jääkuubikud

Sega kõik koos võimsas segistis ja serveeri 2 klaasist tassis!

292 kalorit portsjoni kohta

10. Maailma parim häda

Proovige seda ainult üks kord häda ja te tahate neid iga päev hommikusöögiks juua! Linn ja rahul - tunned end keskpäevani suurepäraselt!

Portsjonid: 1

1 tl tavaliselt koorib jogurtit

1 banaan, viilutatud

½ h.h. apelsinimahl

6 külmutatud maasikat

Sega kõik segistis ja püreesta ühtlaseks umbes 30 sekundiks! Valmis!

Toitev koostis (portsjoni kohta): 300 kalorit, 14 g valku, 63 g süsivesikuid, 5 g kiudaineid, 45 g suhkruid, 0,5 g rasva, 180 mg naatriumi

11. Kuum roheline smuuti

Ebatavaline soe jook koos õiges koguses magususega, et külmal talvepäeval lohutada.

Portsjonid: 1

30 g kapsast

1 magus magustoiduõun

2 datlit, aukudeta

1 tl kuum roheline tee

Sega kõik kokku, järgides segisti kuumade vedelike reegleid!

12. Ananassi smuuti

See smuuti retsept võib isegi rahuldada teie soovi jäätise järele ja seda tervislikul viisil!

Portsjonid: 1

1 tl madala rasvasisaldusega või vanillijogurt

6 jääkuubikut

1 tl ananassi tükid

Sega jogurt ja jääpüree. Mõne aja pärast lisa ananass, sega ühtlaseks massiks!

Toiteväärtus (portsjoni kohta): 283 kalorit, 3,5 g rasva, 167 mg naatriumi, 53,5 süsivesikut, 48 g suhkrut, 2 g kiudaineid, 13 g valku

13. Smuuti ja kiivi smuuti

See smuuti pole mitte ainult äärmiselt maitsev, lihtne, täidlane, vaid ka võimas ravim haiguste vastu! Retseptis on palju kiudaineid ja see on veelgi tugevam vitamiinijook, kui kasutate orgaanilist kiivit, mis sisaldab kõrgemat C-vitamiini.

Portsjonid: 4

1 tl külma õunamahla

1 küps banaan, tükeldatud

1 kiivi, viilutatud

5 külmutatud maasikat

½ tl kallis

Kombineeri õunamahl, banaan, kiivi, maasikad ja mesi ning sega ühtlaseks massiks.

Toiteväärtus (portsjoni kohta): 87 kalorit, 0,3 rasva, 3,5 mg naatriumi, 22 g süsivesikuid, 16,5 g suhkruid, 1,5 g kiudaineid, 0,5 g valke

14. Pirni ja spinati smuutid

Täiesti piinlik sügiseks ja talveks, kui teete endast parima, et mitte haigestuda, see üks immunostimuleeriv jook segab pirni ja spinati, et tagada umbes 25% teie C-vitamiini vajadusest. See sisaldab ka palju probiootikume - jogurt aitab tugevdada teie soolestikku tervislike bakteritega ning ingver lisab põletikuvastaseid ravimeid külmetusnähtude ja gripi leevendamiseks. Sellega tunnete end päeva jooksul veelgi paremini tervislik jook.

1 tl spinat

¾ klaas kreeka jogurtit

1 pirn

½ kooritud ja riivitud ingveritükk

Peotäis jääd

Segame kõik koos ühtlaseks ja kohevaks joogiks! Serveeri klaasis!

15. Smuuti banaani, mustikate ja sojapiimaga

Suvised küpsed mustikad plahvatavad selles võluvas smuutieliksiiris. Sellega saate hõlpsasti vältida suhkrut või kunstlikke magusaineid tervislik piinlikkus on loomulikult magus.

Portsjonid: 2

1 tl kerget sojapiima

½ h. Külmutatud mustikad

½ külmutatud banaan, viilutatud

2 tl pruun suhkur

1 tl puhas vaniljeekstrakt

Kombineeri 1 tass piima, mustikaid, banaani, suhkrut ja vanilliekstrakti. Blenderda blenderis 20–30 sekundit. Kui soovite peenemat jooki, lisage kuni pool klaasi piima.

Toiteväärtus (portsjoni kohta): 125 kalorit, 1,5 g rasva, 60 mg naatriumi, 25 g süsivesikuid, 11 g suhkruid, 2 g kiudaineid, 3 g valku

16. Arbuus häbistas Wonderit

Muutke oma lemmik suviviljad meeldivaks ja tervislikuks joogiks. Enne segamist ostke kindlasti seemneteta sort arbuusi või eemaldage need.

Portsjonid: 2

2 tl hakitud arbuus

¼ h.h. kooritud piim

2 tl jää

Ühendage arbuus ja piim segistis ja lülitage see sisse 15 sekundiks. Seejärel lisage jää ja segage veel 20 sekundit. Vajadusel lisage soovitud konsistentsiga veel jääd ja puder veel 10 sekundit.

Toiteväärtus (portsjoni kohta): 56 kalorit, 0,3 g rasva, 19,5 mg naatriumi, 13 g süsivesikuid, 11 g suhkruid, 0,5 g kiudaineid, 2 g valke.

17. Puuviljasmuutid koolitatavatele

Selle lihtsa smuutiretsepti abil saate treeninguks vajalikku energiat. Kaltsiumi lisaannuse saamiseks proovige lisada teelusikatäis orgaanilist lehtkapsapulbrit.

Portsjonid: 1

1 ½ h.h. hakitud maasikad

1 tl mustikad

½ h.h. vaarikad

2 spl. kallis

1 tl värske sidrunimahl

½ h.h. jääkuubikud

Sega kõik koostisosad ja blenderda ühtlaseks ja kohevaks! Nautige seda koheselt!

Toiteväärtus (portsjoni kohta): 162,5 kalorit, 1 g rasva, 5 mg naatriumi, 41,5 g süsivesikuid, 32 g suhkruid, 6 g kiudaineid, 2 g valke

18. Vanilli-vaarika smuuti Sensation

Rasvane vaniljejogurt maiustab seda tervislikku puuvilja retsepti.

Portsjonid: 2

½ h.h. külmutatud magustamata vaarikad

½ h.h. külmutatud magustamata maasikad

¾ h.h. magustamata ananassimahl

1 tl kooritud vanillijogurt

Sega kõik omavahel pehmeks ja siledaks ning serveeri klaasist tassides!

Toiteväärtus (portsjoni kohta): 192 kalorit, 0,5 g rasva, 86,5 g naatriumi, 41 g süsivesikuid, 35 g suhkruid, 2,5 g kiudaineid, 7 g valku

19. Hommikusöögiks sojamuuti

Nii olulise hommikusöögi vahele jätmine võib sind nälga jätta ja viia lõunaks rämpstoiduni. Selle asemel võta lihtsalt 3 minutit ja joo seda uskumatult rahuldavat sojamuutit!

Portsjonid: 1

1 tl rikastatud kaltsiumvanilli sojapiim

½ h.h. külmutatud mustikad

½ h.h. maisi maisihelbed

1 külmutatud banaan, tükeldatud

Ühendage piim, mustikad, maisihelbed ja banaanid segistis 20 sekundit, segage ja puderige veel 15 sekundit! Valmis!

Toiteväärtus (portsjoni kohta): 350 kalorit, 3,5 g rasva, 0,1 naatriumrasva, 192 mg naatriumi, 74 g süsivesikuid, 44 g suhkruid, 7 g kiudaineid, 9 g valku.